Diese Fartlek-Session wurde von der Zeitschrift gestaltet Triathlet Es sollte nicht zu anstrengend für die Beine sein, da die längeren Intervalle drei Minuten betragen, aber es wird Ihnen sicherlich helfen, die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Die Sitzung von weniger als 1 Stunde beginnt mit a sanftes Erhitzen der 15-20 Minuten, ein entspannt und locker. Erhöhen Sie das Tempo und den Kraftaufwand während des Aufwärmens alle 5 ungefähr Minuten. Bis jetzt sind Sie bereit für Rhythmusänderungen.
Während des Pyramidentrainings wird die Die Wahrnehmung des Aufwands sollte von 8 / 10 ausgehen.
Wenn Sie es für notwendig halten, können Sie es während des gesamten Trainings erhöhen, aber das Wichtigste ist, sich des Rhythmus in allen Wiederholungen bewusst zu sein der Rhythmus in den Abschnitten von 3 'muss gleich dem sein, den Sie in denen von 1' tragen
Die Idee dieser Sitzung ist, von einem langsamen zu einem starken Tempo zu wechseln und dann wieder langsam zu laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Wiederherstellungsminute 1 ausführen Zwischen jedem Intervall.
Fartlek-Trainingseinheit
Trainingsintensität: 8 / 10
Wärmen
- 15-20 Minuten einfaches Schießen
Hauptphase
Arbeiten Sie in einer Pyramide mit 1 Soft Minute Recovery zwischen den Intervallen
- 1 'stark + 1' weich
- 1 'stark + 1' weich
- 2 'stark + 1' weich
- 2 'stark + 1' weich
- 3 'stark + 1' weich
- 3 'stark + 1' weich
- 2 'stark + 1' weich
- 2 'stark + 1' weich
- 1 'stark + 1' weich
- 1 'stark + 1' weich
Zurück zur Ruhe
- 10 'einfacher Lauf
