Nutzen Sie die Sauna, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern

4 Februar, 2018Aktualisiert am 4. Februar 2018

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Hitze ist etwas, das unser eigener Körper produziert, um Krankheitserreger (die häufigste der infektiösen Natur oder Toxine) zu beseitigen.

Unser Mitarbeiter Leistung umbuchen, erzählt uns in diesem Artikel die Vorteile der Sauna in Sport-Performance

Hitze ist etwas, das unser eigener Körper produziert, um Krankheitserreger (die häufigste der infektiösen Natur oder Toxine) zu beseitigen.

La fiebre ein Abwehrreaktion des Organismus, Es ist kein Symptom, dass wir so schnell wie möglich behandeln und aussteigen sollten wir vermeiden, dass unser Körper sich selbst verteidigen kann wie es sollte und weil das Immunsystem besser mit der erhöhten Temperatur funktioniert. Eine andere Sache ist, eine einzugeben Übertemperatur (+ 40ºC) wo es sein kann gefährlich sogar den Tod verursachen (mehr bei Kindern). Selbst eine niedrige Körpertemperatur hängt mit Herzproblemen und Übergewicht zusammen

Thermometer mit Fieber

Vorteile

Eine hohe Temperatur hat Vorteile, aber es gibt noch mehr ...

Reduzierung des Blutdrucks, arterielle Steifheit und Herzkrankheiten
Abnahme des Leidens Risiko von Atemwegserkrankungen
Verbesserungen im Lipidprofil und Insulinempfindlichkeit zeigt Effekte ähnlich einer Trainingseinheit
Erhöhen Sie die Langlebigkeit. Nicht nur kardiovaskuläre Probleme zu vermeiden, sondern auch bei verschiedenen Arten hat die Lebenserwartung erhöht
Wahrscheinlich Schmerzlinderung und Verbesserung der Mobilität bei entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma

Aber es verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Gesundheit Hilfe bei sportlichen Leistungen:

Verbessere die Thermoregulation
Erhöhen Sie die Plasma-Volumen und die Blutversorgung
Erhöhen Sie die mitochondriale Biogenese
Erhöhen Sie die Produktion von Wachstumshormon

Der Effekt auf die Leistung scheint zuzunehmen, wenn der Sauna nach dem Training. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Plasmavolumen eines 17% nur in 10 Saunagängen nach dem Training ansteigt. Auch diese Kombination von Bewegung in Hitze erhöht die Produktion von Wachstumshormon mehr als wenn separat getan wird

Allerdings die Nutzung der Sauna produziert einen minimalen Vorteil, wenn es darum geht, Toxine zu beseitigen, egal wie vielDie Organe, die für diese Mission verantwortlich sind, sind die Leber und die Nieren. Es könnte nicht so wunderbar sein ...

Die Nutzung der Sauna bei sportlichen Leistungen

Risiken:

Im Prinzip gibt es wenige Risiken, eine Sauna zu nehmen, wann immer es gemacht wird kohärente und fortschrittliche Art und Weise. Die einzigen bekannten sind:

Senkung des Blutdrucks, für blutdrucksenkende Menschen wenig empfohlen,
Angina der Brust instabil oder Infarkt des letzten Myokards
Die Kombination von Alkohol und Sauna kann potentiell gefährlich sein.

So nehmen Sie eine trockene Sauna richtig:

Die Temperatur muss sein 70-90ºCniemals überlegen. Höhere Temperaturen können das Schwitzen behindern und sogar Verbrennungen verursachen.
Das Übliche ist Schwitzen beim 8-12 min, was bedeutet, dass die Innentemperatur anzusteigen begonnen hat. Weniger Zeit bedeutet nicht Vorteile
Die empfohlene Gesamtdauer ist von 20 bis 45min. Unterteilen in 2-3-Blöcke von 10 zu 15min, in denen eine progressive Kühlung durchgeführt werden muss, die in einem Dusch- oder Kaltwasserbecken endet. Es muss sehr ruhig und besser liegen bleiben, damit die Temperatur im ganzen Körper ausgeglichen ist.
Wenn du vorher von einem kommst Ausbildung kann Verkürzen Sie die Zeit in der Sauna da es von einer höheren Innentemperatur ausgeht
Der Aufenthalt in der Sauna ist wie ein Training, es muss schrittweise erhöht werdenWenn Symptome von Unterdrückung oder Schwindel auftreten, ist es notwendig zu gehen und zu erfrischen.
Es wird empfohlen, bevor Sie gehen Setzen Sie sich in die 1-2min-Sauna, bevor Sie gehen und stehen Sie auf und gehen Sie vorsichtig, um Schwindel zu vermeiden. Es ist wichtig, in kaltes Wasser einzutauchen oder zu duschen, um die Blutdruckwerte zu normalisieren (je blutdrucksentiger, desto wichtiger ist diese Phase) und den Körper auf normale Temperatur zu bringen, um ein weiteres Schwitzen beim Verlassen des Körpers zu vermeiden.
Hydrate richtig und nicht mehr als 2-3 wöchentliche Sitzungen