Möchten Sie mit einem Potentiometer trainieren und wissen nicht wie?

Im Laufe der Jahre hat das Radfahren die Art des Trainings erheblich verändert, jetzt empfiehlt jeder das Training mit Potentiometer.

Allerdings Potentiometertraining Es kann für eine lange Zeit kompliziert seins. Ich persönlich benutze das Potentiometer Favero Assioma Duo.

Später werde ich die Gründe und Vorteile erläutern, die bei der Verwendung dieses Potentiometers im Gegensatz zu anderen bestehen. Wenn Sie Osymetric, Rotor oder eine ovale Platte verwenden, lade ich Sie ein, besonders darauf zu achten.

Ein wenig Geschichte

40-50 Vor Jahren verwendeten Streckensprinter sehr leichte 49-14-Entwicklungen. Jetzt können wir Sprinter beobachten, die extrem harte 53-12-Entwicklungen vorantreiben. Früher war zu hören, dass die hohe Rate mit dem Formzustand des Radfahrers zusammenhängt, und bei einer höheren Rate war der Formzustand besser. 

Dann war es der Herzfrequenzmesser, und es hing mit dem Gesundheitszustand des Radfahrers zusammen, dass er im Ruhezustand sehr niedrige Pulsschläge hatte. Während viele dieser Aussagen im Großen und Ganzen zutreffen, befinden wir uns derzeit in einer Phase des Radfahrens Das Potentiometer-Training ist nicht mehr wegzudenken Wenn Sie sich auszeichnen möchten, entweder beim Radfahren oder beim Triathlon.

Die Trittfrequenz kann durch die Länge der Beine und die Länge der Kurbeln beeinflusst werden. Genauso wie Pulsationen durch Stress, Koffein, Ruhe usw. beeinflusst werden können. Jedoch Die von unseren Beinen erzeugte Leistung in Watt ändert sich nicht und ist die genauer messen Was können wir so weit bringen? Aufwand messen. 

Die genaueste Methode zum Trainieren

Auf dem Gebiet der Potentiometer gibt es noch viel zu verbessern. Hast du 3-Windstunden gegen 250-Watt trainiert? Verschleiß ist schrecklich, wenn Umweltfaktoren Einfluss haben. Aber bleibt die genaueste Methode zu trainieren und Das Beste für jetzt.

Beim Training mit dem Leistungsmesser können wir beobachten, wie unsere Pulsationen von 120 zu 160 und umgekehrt übergehen, während die Ausgangsleistung an den Beinen gleich bleibt.

Warum sollte ich mit einem Potentiometer trainieren?

Erst vor langer Zeit habe ich mir die gleiche Frage gestellt. Die Antwort ist einfach; Wenn ich die kurze Zeit, die ich trainieren muss, optimal nutzen will, muss ich mit Kraft trainieren.

Was ist der grund  Im Gegensatz zu Training basierend auf Herzfrequenz, Die Kraft ermöglicht es uns, die muskulären Anforderungen der Anstrengung zu messen statt nur Aerobic. Der auf Metriken basierende Trainingsansatz, den Power bietet, ist von unschätzbarem Wert, um Athleten beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.

Bevor es losgeht Zug mit Potentiometer Sie müssen die bereitgestellten Informationen und deren Verwendung verstehen. Dies ist die erste Ausgabe einer Reihe von Artikeln, mit denen Sie Ihr Leistungsmessgerät optimal nutzen können. 

Ich habe bereits ein Potentiometer. Was soll ich jetzt tun?

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie einen Leistungsmesser bekommen, ist einen Fitnesstest durchführen um deine Trainingszonen einzurichten. In der Im nächsten Artikel werden wir über Trainingszonen und deren Berechnung sprechen Aber zuerst müssen Sie die wichtigsten zu berücksichtigenden Metriken kennen.

Metriken

Mach dir keine Sorgen, es ist leicht zu verstehen und muss dich nicht erschrecken. Die Metriken zu kennen und zu beherrschen, kann das Hauptproblem für Sportler sein, die mit einem Potentiometer zu trainieren beginneno. Meine Athleten verfolgen die folgenden Messdaten:

Leistungsgewicht (W / Kg)

Es ist vielleicht eine der wichtigsten Metriken, nach der Regel, wenn alle anderen Dinge gleich sind, wird der Fahrer mit dem höchsten Leistungsgewicht am schnellsten sein. 

Einfach ausgedrückt ist es die Energiemenge, die Sie pro Kilogramm Körpergewicht produzieren. Je höher die Zahl, desto stärker wirst du sein.

Ein professioneller Radfahrer ist rund um die 6-Watt, aber keine Sorge, wenn Sie diese Zahlen nicht erreichen, lWir werden zusammenarbeiten.

Stress Score (TSS)

Es ist eine Methode, um den Stress zu messen, der nach einer Tour auf den Körper ausgeübt wird.

Der Stress Score wird mit Normalized Power (NP) berechnet. (unten)   Intensitätsfaktor (IF) (noch weiter unten)  und die Dauer der Tour. TSS hilft dabei, die beste Kombination aus Trainingseinheiten und Ruhezeiten zu ermitteln.

Kurz gesagt TSS  misst die gesamte Arbeitsbelastung während der Fahrt. TSS Es wird quantifiziert, wie viel Arbeit geleistet wurde und wie viel Wiederherstellung erforderlich ist. 

Normalisierte Leistung (NP)

Woher weißt du, wie kompliziert ein Training war? Entfernung? Zeit? Durchschnittsgeschwindigkeit? Mittlere Leistung? Uff ... Du warst nah dran.

La normalisierte Leistung Es ist das nützlichste Tool, um zu berechnen, wie schwierig das Training war.

Die Durchschnittsleistung hat da einen Zweck bietet einen Überblick über die TourAber für diese unregelmäßigen Pfade ist es besser, die normalisierte Kraft zu verwenden, wenn Sie versuchen, "wie schwierig" Ihre Anstrengung war.

Intensitätsfaktor (IF)

Intensitätsfaktor Es ist wichtig, unseren TSS-Stress-Score zu berechnen. Der IF ist das Verhältnis der normalisierten Leistung eines Trainings zu Ihrem FTP. (unten).

IF = NP / FTP

Stellen Sie sich IF als Momentaufnahme vor, wie intensiv (hart) ein Training oder eine Fahrt war. Mithilfe dieser Metrik können Sie nachvollziehen, ob Ihre wahrgenommene Anstrengung mit der tatsächlichen Intensität übereinstimmt und ob Sie das Ziel des Trainings erreicht haben.

Obwohl dies als globaler Indikator für das Training nützlich ist, ist es auf die gleiche Weise, wie Variablen wie Durchschnittsleistung, akkumulierte Ungleichmäßigkeit oder durchschnittliche Herzfrequenz analysiert werden können, interessant, die ZF bestimmter Abschnitte des Trainings zu analysieren, beispielsweise eine längere Wiederholung in der Tempozone oder Schwelle, über die wir später sprechen werden.

FTP-Funktionsleistungsschwelle

Wir werden im über ihn reden  Nächster Artikel und wir bringen Ihnen bei, wie man es berechnet. Damit Sie jedoch keine Zweifel haben, ist FTP die maximale Durchschnittsleistung, die Sie in einer Stunde entwickeln können. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht versuchen müssen, den Zeitrekord zu brechen, um ihn zu berechnen. 

Verpassen Sie nicht die Artikelserie, mit der Sie trainieren können PotentiometerVerstehe, wie es funktioniert und verbessere dein Krafttraining. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. 

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