Was ist polarisiertes Training?

Sicher haben Sie von dieser Trainingsmethode gehört von Ausdauersportlern benutzt, Hauptsächlich Athleten oder sogar jemand hat Sie beraten, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, worum es geht.

El polarisiertes Training es ist keine aktuelle "Erfindung". Dr. Stephen Seiler veröffentlicht seit einem Jahrzehnt wertvolle Arbeiten zu dieser Trainingsmethode bei Ausdauersportlern.

Diese Art der Ausbildung basiert grob auf trainieren, ohne die durchschnittlichen Intensitäten zu verwenden. Insbesondere erfolgt die Verteilung des Trainings wie folgt:

• Herum 75-80% Volumen Das gesamte Training findet bei statt geringe Intensität (unter dem ersten Schwellenwert, VT1).
• Herum 15-20% Volumen Das gesamte Training findet bei statt hohe Intensität (über dem zweiten Schwellenwert, VT2).
• Nur einer 5% des Volumens Das gesamte Training wird durchgeführt, um eine Intensität zwischen den Schwellenwerten (VT1-VT2).

Dieses Modell präsentiert 3 Trainingszonen,

Im Gegensatz zu den häufig verwendeten 5-Trainingszonen Dieses Modell bietet nur 3-ZonendavonDie geringe Intensität ist der Hauptprotagonist.

In Bezug auf das Triathlon-Training sind die wissenschaftlichen Untersuchungen nicht sehr zahlreich, wir finden jedoch mehrere zeigen Verbesserungen in der Leistung von Amateursportlern (nicht Anfänger) und hohes Niveau beim Vergleich dieser Trainingsmethode mit anderen Methoden.

Einige Anforderungen und grundlegende Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, um diese Art von Training zu absolvieren:

• Sie müssen Ihre Schwellen kennenHierfür ist ein von Fachleuten durchgeführter Leistungstest von großem Nutzen.
• Du musst dich treffenund haben Erfahrung in der Ausbildung. Die Ausbildung zum Fachmann macht Sie nicht professionell, daher sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie im Training Erfahrungen sammeln müssen.
• Vergiss das nicht Der größte Teil des Trainings findet bei geringer Intensität statt. und diese Intensität wird durch Ihre Schwelle markiert.
• Überprüfen Sie Ihre Zeit und Verfügbarkeit. Hohe Lautstärken bei geringer Intensität können längere Sitzungen bedeuten.

Ohne Zweifel und vor allem cStellen Sie einen Fachmann ein, um Ihre Ziele zu planen.

Denken Sie daran, dass es keine Trainingsrezepte gibt, sondern nur Ausdauer und gute Arbeit. Umgeben Sie sich mit guten Fachleuten und erreichen Sie Ihre Ziele.

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer