Verhütung von Knöchelverstauchungen mit Compex, wirkt Propriozeption

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Wer hat sich beim Laufen noch nie verstaucht? Wenn Sie einen Compex haben, hilft er Ihnen bei Ihrer Wiederherstellung, sodass Sie so schnell wie möglich zu 100% zurückkehren.

In Sportarten mit vielen Richtungsänderungen bei hoher Intensität oder langen Abfahrten in unebenem Gelände sind Gelenkverletzungen am häufigsten

Unter ihnen und als derjenige, der mehr Inzidenz hat, finden wir die Verstauchung was wir erklären werden, wie Sie Ihre Prävention mit Hilfe unserer Compex.

Zunächst müssen wir verstehen, was Propriozeption ist. 

Es ist ein System, das unser Körper in jedem Moment wahrnehmen muss, wo sich jeder Teil des Körpers befindet.

Eine gute Propriozeption stabilisiert, Koordinaten y Stärkt die Körperstrukturen, um zu ermöglichen, in diesem Fall den Knöchel zu stabilisieren, Verletzungen vorbeugen. Im Falle einer Verstauchung bedeutet dies, dass das Gelenk aus seinem Arbeitsbereich verschwunden ist und dass wir verletzt wurden.

Mal sehen, wie wir es können Arbeit Propriozeption um zu verhindern, dass das Gelenk seinen Arbeitsbereich verlässt, und uns somit vor einem verstauchten Knöchel bewahrt.

Platzierung der Elektroden:

Compex-Elektroden

Propriozeptionsübungen mit COMPEX

PROGRAMM: Verhinderung von Verstauchungen des Sprunggelenks

Übung 1
  • Startposition: Auf dem Rücken liegen oder sitzen, mit den Armen neben dem Körper und ausgestreckten Beinen.
  • Aktion: Wir bleiben im Laufe des Programms in dieser Position.
Übung 2
  • Startposition: Stehend, zu einem Bein.
  • Aktion: Während Compex seine Funktion erfüllt, versuchen wir, das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Übung 3
  • StartpositionStehen, ein Bein über ein Element der Instabilität.
  • Acción: In der unipodalen Unterstützung auf Element der Instabilität, wie ein Bosu, eine Freman-Platte, etc., während der Kontraktion des Compex. Wenn das vorbei ist, bleiben wir auf dem Element der Instabilität und mit einem Assistenten machen wir Pässe mit einem Medizinball.

Compex-Übungen

Es ist ratsam, die Schwierigkeit der Übungen schrittweise zu entwickeln und wann immer sie mit charakteristischen Bewegungen des Sportes kombiniert werden kann, um gezielter zu arbeiten.

Wir überlassen Ihnen dieses Video unseres Compex-Trainers Salvador Amat, der mit dem Trailrunner Laura Orgue an der Verhütung von Verstauchungen arbeitet

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