Schulungsartikel

Trainings von Lucy Charles, um vom olympischen zum halben Ironman zu gehen

Grundlegende Tipps, um die 1,9 km Schwimmen zu vervollständigen

Der Ironman World Runner-up hat unseren 220triathlon-Freunden einige Tipps gegeben, um den Sprung vom olympischen Triathlon zur mittleren Distanz zu schaffen und wir möchten es mit euch teilen.

Grundlegende Tipps, um die 1,9 km Schwimmen zu vervollständigen

  • Plane deinen Rhythmus
  • Du wirst gehen müssen 2-3 Sekunden langsamer als Ihr üblicher Rhythmus in einem olympischen Triathlon
  • Fügen Sie Geschwindigkeitsreihen hinzu für mittlere Entfernung
  • Du musst ichncluir-Serie von 200-, 100- und 50-Zählern um deine durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.
  • Versuche dies zu tunoder 2 mal pro Woche. Ich empfehle, den Abstand von 1,9 km in kürzeren Wiederholungen mit Pausen zwischen 10 und 20 Sekunden zu teilen.

Training für einen Mittelstrecken-Triathlon

Nomenklatur verwendet * Aufwand Wahrnehmung, 1-10 * RI, Erholung zwischen Serienintervallen

Geschwindigkeitstraining

  • Entfernung: 3.000 m
  • Kit: Stoppuhr

Wärmen

  • 400 stabile Zähler, 30 Sekunden RI
  • 2 x 200 m Inkrementalrate, 20 Sekunden RI
  • 2 x 100m im Tempo der MD-Wettbewerb, 30 Sekunden RI
  • 4 x 50 m Inkrementalrate, 20 Sekunden RI
  • 100 m einfachen Rhythmus

Hauptblock

  • 30 x 50 m schneller als MD Wettkampfrhythmus, 30 Sekunden RI

Kühlung

  • 200 m einfach zu schwimmen

Schwimmbadtraining

  • Entfernung: 2,600m
  • Kit: Pullboy, Schaufeln, Stoppuhr

Wärmen

  • 200-Softmeter

Hauptblock

  • 2 x 300 m PE 8, 20 Sekunden RI
  • 250 m mit PE 6 Blades
  • 4 x 150 m PE 8-9, 15 sek. RI
  • 250 m mit Pullboy PE 6
  • 6 x 100 m PE 9, 10 sek. RI

Kühlung

  • 100 m frei

Ebenen:

  • Anfänger: erhöht die Erholungszeit in 5 zusätzlichen Sekunden
  • Fortgeschritten: Beenden Sie die Sitzung mit 6 x 100m mit Paddles

Training im offenen Wasser

  • Abstand 2.500 Meter
  • Kit: Neopren, Stoppuhr
  • Wenn es möglich ist, mehrere Triathleten zusammen zu schwimmen

Wärmen

  • 300 ist PE 5-8

Hauptblock

  • 500-Roundtrip an einer festen Stelle oder Boje zum Wenden befestigt
  • 3 × 100 m, Ausgabesimulation.
  • 500 m beim Zeichnen mit anderen Schwimmern
  • 3 × 100 m, Ausgabesimulation.
  • 500 m Rhythmuswettbewerb

Kühlung

  • 100 m PE 6

Ebenen

  • Anfänger: Finde einen Ort, an dem du dich sicher fühlst und immer mit anderen Schwimmern
  • Fortgeschritten: Enthält einige Hypoxie-Übungen während der Exit-Simulation

Wenn Sie diesen Artikel hier gemocht haben, lassen wir Ihnen andere Lucy Charles Trainings für die Kona Ironman

Foto: thatcameraman.com

Stichworte
triatlonnoticias.com
Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen