Trainings von Lucy Charles, um vom olympischen zum halben Ironman zu gehen

Der Zweitplatzierte der Ironman-Welt hat unseren 220-Triathlon-Freunden einige Tipps gegeben, um den Sprung von einem olympischen Triathlon auf eine mittlere Distanz zu schaffen, und wir möchten ihn mit Ihnen teilen.

Grundlegende Tipps, um die 1,9 km Schwimmen zu vervollständigen

• Plane deinen Rhythmus
• Du wirst gehen müssen 2-3 Sekunden langsamer als Ihr üblicher Rhythmus in einem olympischen Triathlon
• Fügen Sie Geschwindigkeitsreihen hinzu für mittlere Entfernung
• Du musst ichncluir-Serie von 200-, 100- und 50-Zählern um Ihre durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.
• Versuche dies zu tunoder 2 mal pro Woche. Ich empfehle, den Abstand von 1,9 km in kürzeren Wiederholungen mit Pausen zwischen 10 und 20 Sekunden zu teilen.

Training für einen Mittelstrecken-Triathlon

Verwendete Nomenklatur * Wahrnehmung des Aufwands, 1-10 * RI, Erholung zwischen festgelegten Intervallen

Geschwindigkeitstraining

• Entfernung: 3.000 m
• Kit: Stoppuhr

Wärmen

• 400 stabile Meter, 30 Sekunden RI
• 2 x 200 m Inkrementalrate, 20 Sekunden RI
• 2 x 100m im Tempo der MD-Wettbewerb, 30 Sekunden RI
• 4 x 50 m Inkrementalrate, 20 Sekunden RI
• 100 m einfachen Rhythmus

Hauptblock

• 30 x 50 m schneller als MD Wettkampfrhythmus, 30 Sekunden RI

Kühlung

• 200 m einfach zu schwimmen

Schwimmbadtraining

• Entfernung: 2,600m
• Kit: Pullboy, Schaufeln, Stoppuhr

Wärmen

• 200-Softmeter

Hauptblock

• 2 x 300 m PE 8, 20 Sekunden RI
• 250 m mit PE 6 Klingen
• 4 x 150 m PE 8-9, 15 Sek. RI
• 250 m mit Pullboy PE 6
• 6 x 100 m PE 9, 10 Sek. RI

Kühlung

• 100 m frei

Ebenen:

• Anfänger: erhöht die Erholungszeit in 5 zusätzlichen Sekunden
• Fortgeschritten: Beende die Sitzung mit 6 x 100 m mit Paddeln

Training im offenen Wasser

• Abstand 2.500 Meter
• Kit: Neopren, Stoppuhr
• Wenn es möglich ist, mehrere Triathleten zusammen zu schwimmen

Wärmen

• 300 ist PE 5-8

Hauptblock

• 500-Roundtrip an einer festen Stelle oder Boje zum Wenden befestigt
• 3 × 100 m, Ausgabesimulation.
• 500 m beim Zeichnen mit anderen Schwimmern
• 3 × 100 m, Ausgabesimulation.
• 500 m Rhythmuswettbewerb

Kühlung

• 100 m PE 6

Ebenen

• Anfänger: Finde einen Ort, an dem du dich sicher fühlst und immer mit anderen Schwimmern
• Fortgeschritten: Enthält einige Hypoxie-Übungen während der Exit-Simulation

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Foto: thatcameraman.com