Trainings von Lucy Charles, um vom olympischen zum halben Ironman zu gehen

Der Vizeweltmeister IRONMAN, Lucy CharlesEr gab unseren Freunden von 220 Triathlon einige Tipps für den Umstieg vom olympischen Triathlon zum Halb-Ironman. Hier haben wir seine wichtigsten Ratschläge und verschiedene Schwimmtrainingspläne zusammengestellt, die dich optimal auf einen Halb-Ironman vorbereiten.

Der Wechsel von der olympischen Distanz zur Halbdistanz (IRONMAN) bedeutet nicht nur, mehr zu schwimmen, sondern auch, zu lernen, ein hohes Tempo länger und kontrollierter durchzuhalten.

Grundlegende Tipps, um die 1,9 km Schwimmen zu vervollständigen

• Plane dein Tempo.
• Du wirst gehen müssen 2-3 Sekunden langsamer als Ihr üblicher Rhythmus bei einem olympischen Triathlon.
• Fügen Sie Geschwindigkeitsreihen hinzu Auch auf mittlere Distanzen macht es Sinn.
• Du wirst müssen Enthalten sind Sets mit 200, 100 und 50 Metern. um Ihre durchschnittliche Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.
• Versuchen Sie Folgendes: 2 mal pro WocheEs wird empfohlen, die 1,9 km lange Strecke in kürzere Wiederholungen mit Ruhepausen zwischen 10 und 20 Sekunden.

Training zur Vorbereitung auf einen Halbdistanz-Triathlon

Verwendete Nomenklatur: PE = subjektive Einschätzung des Aufwands, von 1 bis 10. RI = Erholung zwischen den Serienintervallen.

Geschwindigkeitstraining

• Entfernung: 3.000 m
• Kit: Chronometer

Wärmen

• 400 Meter gleichmäßig, 30 Sekunden RI
• 2 x 200 m mit ansteigendem Tempo, 20 Sekunden RI
• 2 x 100 m Mittelstrecken-Renntempo, 30 Sekunden RI
• 4 x 50 m mit ansteigendem Tempo, 20 Sekunden RI
• 100 m in lockerem Tempo

Hauptblock

• 30 x 50 m schneller als das Tempo des Halbdistanzrennens, 30 Sekunden RI

Kühlung

• 200 m leichtes Schwimmen

Schwimmbadtraining

• Entfernung: 2.600 m
• Kit: Zugboje, Schaufeln und Stoppuhr

Wärmen

• 200-Softmeter

Hauptblock

• 2 x 300 m PE 8, 20 Sekunden RI
• 250 m mit Schaufeln, PE 6
• 4 x 150 m PE 8-9, 15 Sekunden RI
• 250 m mit Pull-Boje, PE 6
• 6 x 100 m PE 9, 10 Sekunden RI

Kühlung

• 100 m frei

Ebenen

• Anfänger: Verlängert die Erholungszeit um weitere 5 Sekunden.
• Fortgeschrittene: Schließen Sie die Trainingseinheit mit 6 x 100 m mit Paddeln ab.

Training im offenen Wasser

• Entfernung: 2.500 metros
• Kit: Neopren und Stoppuhr
• Wenn möglich, schwimmen Sie gemeinsam mit mehreren Triathleten.

Wärmen

• 300 ist PE 5-8

Hauptblock

• 500 m Rundkurs, wobei auf einen festen Punkt oder eine Boje zum Wenden geachtet wird.
• 3 x 100 m, Simulation starten.
• 500 m im Windschatten anderer Schwimmer.
• 3 x 100 m, Simulation starten.
• Tempo im 500-Meter-Lauf.

Kühlung

• 100 m PE 6

Ebenen

• Anfänger: Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, und schwimmen Sie immer mit anderen Schwimmern.
• Fortgeschrittene: Dazu gehören auch einige Hypoxieübungen im Rahmen von Ausstiegssimulationen.

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Foto: thatcameraman.com