Pacing: der Schlüssel zur Langdistanz

Halb- und Langdistanz sind zwei Sportarten, die in der Welt des Sports, aber vor allem im Triathlon, mit und ohne Grund verehrt werden.

 

Wer hat nicht davon geträumt, an einem IRONMAN teilzunehmen? Wie oft hast du uns nicht gesagt, dass du dich für diese Art von Wettbewerb trauen und anmelden musst? Unser Mitarbeiter Jose Luis Caballero sagt uns in einem echten Fall, wie man einem Abstandstest gegenübersteht.

 

 

Vorherige Momente und Zweifel vor der Abreise

 

Nun, obwohl die Realität ist weit von der Fiktion, dass mehr als ein in seinem Kopf hat, soll niemand unter dem Sprung zu wagen und zu denken, egal, ob Sie bereits eine nachweisbare Erfahrung in Triathlon haben, etwas weniger logisch, mehr Mut und unverantwortlich wäre Sprung vom Sofa und entscheidet, dass X Mal, wenn wir es zu tun haben, c .......

In diesem Artikel werden wir eine Fallstudie für einen Athleten meiner eigenen Trainingsgruppe (Jacobo) anschauen, der an GGEE teilnimmt und Arbeit, Familie, Freunde mit dem Duathlon und Triathlon verbindet. Kürzlich hat er an einem teilgenommen Distanzwettbewerb Half Ironman und ich hoffe, dass alle, die sich entschieden haben, ihr Debüt zu geben, einen Punkt des Optimismus, der Kontrolle und warum nicht, neue Ideen, wie man sich einer solchen Karriere stellen kann.

Jeder weiß, dass die körperliche Vorbereitung eines Amateurathleten sich sehr von einem Profi unterscheidet, wir können nicht so werden, wie sie es versuchen, so schwer wie wir ihr Potential haben, noch trainieren sie genauso wenig wie wir es tun, aber manchmal müssen wir es Markieren Sie ähnliche Karrierestrategien, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Natürlich sollten wir das Training an unsere Verfügbarkeit, unseren körperlichen Zustand und unsere Stärken und Schwächen anpassen, die im Mittelpunkt der Verbesserung stehen.

Wir beginnen damit, die Daten von Lionel Sanders in Florida MD '16 - Quelle: TP

 

Das gibt uns bereits eine Vorstellung davon, was Hochleistungssportler tun, wenn sie einem Wettkampf gegenüberstehen, wie ihre Rhythmen bei einer Fahrradfahrt mit Gefälle schwanken und was in der Endphase dieses Sektors passiert, aber was wir tun sollten uns?

Ja und nein, lass uns weitergehen, um zu sehen, wie wir das Rennen vorschlagen.

 

SCHWIMMSEKTOR

In diesem Fall und basierend auf dem Training, das wir im Schwimmen hatten, entschieden wir, dass es ein Sektor war, in dem wir wussten, dass wir pushen konnten, wir mussten Füße nehmen und wiederum in anständigen Positionen (wenn auch nicht zuerst) aus dem Wasser steigen, das wussten wir mit einem Gutes Schwimmen, wir würden in TOP10 ausgehen und das ist etwas, das uns „ins Rennen gebracht hat“. Seien Sie vorsichtig, es ist etwas, worauf Sie achten müssen, denn wenn das Niveau nicht gut ist, ist es vorzuziehen, den Rat zu geben, bequem zu schwimmen, eine gute Gruppe zu haben, nach Referenzen zu suchen, um möglichst wenige Meter zu schwimmen und einen anständigen Sektor zu schaffen, der es uns ermöglicht, das Ganze zu verlassen ein Fahrrad mit Garantien und ohne Verdauungsprobleme zu bauen, die durch Stöße, Ersticken, Hitzewallungen, Stress entstehen können….

Trotz allem, typisches Schwimmen fast in jeder Disziplin dieses Sports außer Sprint und Super-Sprint Entfernungen:

Typisches Schwimmen eines Mitteldistanz-Triathlons

 

RADFAHREN-SEKTOR

Mit dem Fahrrad kannten wir unser Potenzial und auch die Gegend in ungefährer Weise. Wir wussten, dass es eine Disziplin ist, in der wir, obwohl wir nicht so viel trainiert haben wie seine Saison nur auf der Langdistanz, ein gutes Rennen hatten. aber "was brachte uns dazu, es mit Vorsicht zu erheben:

• Die Orographie ist sehr uneben (siehe späterer Screenshot), trotz der Vorhersage guter Schwimmfähigkeit wussten wir nicht, wie das Rennen wirklich ablaufen würde, und auf dieser Distanz durfte zusammen mit früheren Erfahrungen nichts schiefgehen, LA CABEZA, Wir haben eine Strategie und man muss kaltblütig genug sein, um sich nicht mitreißen zu lassen und „das Rennen wegzuwerfen“.

 

Was war unsere Strategie?

Out vor dem Wasser (schließlich verläßt 9º), hat das Ziel, nicht in Panik zu geraten und das machte uns seit Beginn des Fahrrads außerhalb zum ersten gehen, sobald dies erreicht und nach dem ersten anfänglichen Anstieg unserer wichtigsten PACING , einen Streifen auf dem günstigen Gelände von 155-165ppm halten nur in den steilen Hängen (maximale Herzfrequenz waren 174ppm) und machen Abfahrten bequem und essen (technische Bereiche und Bereiche, in denen Pedale geben oder nicht, ist irrelevant) weggetragen.

 

Orographie und FC im Radsportsektor (90Kms)

 

Hey, aber Ernährung ist auch wichtig, richtig? Wie viel essen wir?

• Jeukendrup hat den Schlüssel, 60-90grs CHO pro Stunde in der Art und Weise, die sich am besten anfühlt und sich um die Hydratation kümmert, ist nicht das Ziel dieses Artikels, sondern gibt einem Pinselstrich nie zu schaffen. =)

 

Ich habe immer noch meine Zweifel an der Fahrradbranche ... Warum dieser Wettbewerbsrhythmus?

Eine Zone 3 Tempo = in mittlerer Entfernung (90kms Radfahren) zu konkurrieren, das entspricht wir zu einem 80-82% der FCM im Fall dieses Sportlers Puls, wissen wir sehr gut, dass wir in diesem Bereich können zu halten und nach unten Ganzzahlen (die nicht zur Ausführung bereit sind).

Dieser Rhythmus ist nicht erfunden, es ist im Training verifiziert, es gibt eine Datenbank von Athleten und es ist mit mehr Trainern und Athleten eines ähnlichen Niveaus korreliert.

 

Vergleich der Daten in Zyklus, Steigung, Geschwindigkeit und Puls.

 

Und damit sagen Sie uns ... Was machen wir im Rennen zu Fuß?

 

RENNEN ZU FUSS

Kein Zweifel, markieren wir eine neue Strategie, die auf unsere Stärken und Schwächen, unsere Erfahrung und die Risiken sollten wir oder nicht nehmen, haben wir unsere Aufzeichnungen in Wettbewerben 5K, unsere Marken in 10K und sogar Triathlons, wo wir laufen mit viel Ermüdung in durchschnittlichen Distanzen zwischen Olympic und Half.

Darüber hinaus haben wir eine gute Datenbank, aus der wir einige Vergleiche und Schätzungen ziehen können, die wir behalten müssen und die wir nicht riskieren. Das Rennen über die halbe Distanz (21 km) ist ein langer Weg und es ist besser, einen konservativen Punkt zu verlassen, um die Aufnahme zu assimilieren, die ersten Übergangskilometer zu erleichtern und am Ende des Rennens mit Beinen anzukommen. Geben Sie noch einen Punkt und beenden Sie den Wettbewerb ohne 1 g Kraft, wenn er die Ziellinie überquert.

Mit einem solchen Fahrrad und den Daten, die uns zeigten, wollten wir den Halbmarathon in 1 Stunde und 26 Minuten beenden. Wir hatten sogar Zweifel an den Strecken, da die Organisatoren sie bis zur letzten Minute reserviert und nicht veröffentlicht hatten. Dies war unser „typisches Wetter“, wenn das Rennen schließlich flach und ohne Regen verlief, an das wir uns je nach Tag unserer Abreise gefühlsmäßig anpassen konnten.

Wir scheitern ...... oder nicht?

Nun, obwohl er ein Athlet war, heute, weniger als die halbe Distanz, losgelassen mit einem Karrierestart zu schnell, wusste er, wie man zuhört, korrigiert und den nötigen ruhigen Punkt für Müdigkeit gibt, um beim 18K anzukommen , schon nahe am Ziel, sehr nah und ein Ergebnis fast zu dem, was geplant wurde, erhalten.

 

Profil, Rhythmen und Impulse im Rennen am Fuß des Tests.

 

Schließlich kam 1h24 heraus, der mit etwas 500m der Halbmarathon war, also ...... Wir starten erwartete Zeiten

 

Ehrlich gesagt, ist dies die größte Verantwortung des Trainers, aber wiederum die größte Befriedigung; planen, implementieren, Athleten zu finden, und opfern für ein gemeinsames Ziel leiden, können ihre Prognosen SEEING erfüllt sind und Arbeit beider belohnt PARTEIEN.

By the way ... .. Vergiss nicht, auch schnell zu sein, und daher TRAIN, Übergänge.

 

Hast du noch Zweifel? Schreibe und löse sie, es ist immer eine einfache Frage, in Unwissenheit zu leben!

 

J. Luis Caballero

Triathlon-Trainer - FTCV

E-Mail: contact @ behealth.es