Weniger Meter und mehr Schwimmqualität zum Trainieren im Wettkampfrhythmus: ULTRA SHORT TRAINING
UST (ULTRA SHORT TRAINING) ODER USRPT (ULTRA SHORT RACE-PACE TRAINING) BEIM SCHWIMMEN
Was ist der einsatz von a Kurzzeittraining im Wettbewerbstempo (USRPT)?
Das kurze Dauertraining im Rhythmus des Wettkampfs (USRPT) kann für den Triathlon eine große Hilfe sein. Diese Methode wurde von Dr. Brent Rushall entwickelt, um Schulungen durchzuführen die größtmögliche Übertragung und Ähnlichkeit auf die reale Situation von Wettbewerb dass die Schwimmer leben, sowohl im physiologischen Anspruch als auch in den Bewegungsmustern.
Was bekommst du mit diesem Training?
Um diese Art von Training durchzuführen, Kurzfristige Anstrengungen im Tempo des objektiven Tests mit kurzen Pausen. Diese Form des Trainings vernachlässigt das aerobe System nicht, weil Wiederholungen und kurze Pausen stimulieren die langsam zuckenden aeroben Muskelfasern Es ist mehr als die herkömmliche aerobe Serie, es wandelt einen erheblichen Prozentsatz der schnell schrumpfenden anaeroben Fasern in Sauerstoff um und bindet Sauerstoff an Hämoglobin und Myoglobin.
Das Endergebnis dieser physiologischen Reize übersetzt sich in a Verbesserung der aeroben Grundkapazität und die "Oxidationsfähigkeit"Untergebene, bekommen größerer Widerstand gegen die Geschwindigkeit.
Empfehlungen für das Training
Um diese Art von Training durchzuführen, müssen die folgenden Empfehlungen beachtet werden:
- Ausführen Rhythmus und Stil des Wettbewerbstests
- Verwenden Sie Entfernungen von 25 zu 100-Metern progressive Form mit zunehmender Erfahrung im Training
- Pausen zwischen Sätzen von 15 bis 20 Sekunden ausführen, die zu den 30 Sekunden kommen.
- Machen Sie eine Anzahl von Wiederholungen zwischen 4 und 6 Zeiten die Wettkampfdistanz
- ausführen aktive Wiederherstellung
- Stoppen Sie, wenn die feste Markierung nicht erreicht wird als Ziel, damit wir nicht die maximale Erschöpfung erreichen.
Trainingsbeispiel
Wenn wir es arbeitet, um die durchschnittliche Rate von 800 gelten - 1000 Metern, könnten wir das Training beginnen, wie wir weiter unten vorschlagen und nach und nach den Wiederholungen erhöhen:
- Heizung: 400 Meter
- 300 Meter abwechslungsreicher Kick
- USRPT: 20 × 100 / 20 "kriechen im Tempo des 800-Messgerätetests
- 200 Meter-Wiederherstellung
Es ist möglicherweise keine effiziente oder praktische Methode, um das Tempo eines Triathlons mit mittlerer oder langer Distanz als Ganzes zu trainieren, sondern um einen stabilen Schwimmrhythmus zu erreichen, den wir während der gesamten Distanz beibehalten können. Wir empfehlen Ihnen, diese Trainingsart mit einiger Häufigkeit zu testen, um den Fortschritt Ihres Schwimmrhythmus zu beobachten.
Laura García Cervantes
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
Paratriathlon-Fachtrainer
Referenzen
Rushall, BS Schwimm-Energie-Training im 21st Jahrhundert: die Rechtfertigung für radikale Veränderungen (Second Edition). Schwimmen Wissenschaft Bulletin, 39. (coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/energy39.pdf)
Thompson, Daniel O., III. Revolution im Schwimmen: Ultrakurzes Race-Pace-Training (Version 2.0). Swimming Science Bulletin, 40a. ((coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40a.pdf)
Rushall, BS Relevante Trainingseffekte im Schwimmbad: Ultra-Short Race-Pace Training (überarbeitet). Schwimmen Science Bulletin, 40b. (coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40b.pdf)
