Weißt du was Fat Max ist? Weißt du, wie du es verbessern kannst?

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Der Fat Max bezieht sich auf den Bereich, in dem der Fettkonsum höher ist, dh auf die Intensität, mit der wir mehr Gramm Fett pro Minute konsumieren.   

 Unser Mitarbeiter Leistung umbuchen, sagt uns in diesem Artikel, dass es istl Fett Max und auf welche Weise können wir es verbessern, um in unserem Training besser zu funktionieren.

Wenn wir einen Stresstest durchführen, können wir interessante Daten erhalten, die als respiratorischer Quotient bekannt sind (RER oder RQ) und bedeutet die Beziehung, die zwischen dem CO2 besteht, das wir das O2 produzieren, das wir verbrauchen. Indem wir diesen Parameter kontrollieren, können wir wissen, welche Nährstoffe uns als Energiequelle dienen.

Einige von uns haben eine hohe Fettaufnahme, die es uns erlaubt, ein langfristiges Training ohne die Notwendigkeit, uns selbst zu ernähren, durchzuführen, aber andere verbrauchen fast ausschließlich Kohlenhydrate, indem sie einen höheren RER haben, der a Konstante Notwendigkeit zu füttern oder zu verlangsamen, um Hypoglykämie zu vermeiden.

Der Fat Max bezieht sich auf den Bereich, in dem der Fettkonsum höher ist, dh auf die Intensität, mit der wir mehr Gramm Fett pro Minute konsumieren. Dieser Wert wird normalerweise in 50 und 75% des FC max gefunden.

Ein sehr trainierter Athlet wird es sehr hoch und mit einem sehr niedrigen RER haben. Bei den Anfängern wird das Gegenteil passieren.

Im Training gibt es zwei Möglichkeiten, es zu verbessern:

• Polarisiertes Training: Es basiert auf Trainingseinheiten lang im Bereich der ersten Schwelle und der Rest (1 oder 2 Tage pro Woche) mit hoher Intensität zu trainieren, um die anaerobe Schwelle überschreitet (das sind die Trainingseinheiten, die mehr capilarización und Verfügbarkeit von Muskel Sauerstoff erhöhen ).

• Hypoxietraining: Hypoxie-Training erhöht die Fähigkeit des Athleten, Sauerstoff über mehrere Mechanismen zu entsorgen:
  • Anstieg der Blutparameter: größere Anzahl von roten Blutkörperchen, Masse von Hämoglobin und Veränderungen in der Affinität von diesem durch die O2
  • Vasodilatation, erhöhte Kapillardichte und verminderter peripherer Widerstand

Wenn Sie einen Langzeittest durchführen möchten, sollte eine der Prioritäten darin bestehen, das Fat Max zu erhöhen, da die maximal mögliche Arbeitsintensität ohne Energieverluste aufrechterhalten werden kann. Die erste Option beinhaltet die Trainingszeit in langen Sitzungen, die zweite Option, in intermittierende Hypoxiesitzungen ökonomisch zu investieren

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