Verbessern Sie die Atmung beim Schwimmen mit diesen 5-Übungen

Wir geben Ihnen 5-Übungen zur Verbesserung

Einer der wichtigsten Aspekte beim Schwimmen ist das Wissen koordinieren Sie die Atmung mit der Wirkung der Arme und die Beine, ohne die Häufigkeit des Schwimmens oder der Körperposition zu verlieren. Wir helfen Ihnen mit 5-Übungen zu verbessern.

1. Lerne, die Luft zu vertreiben

Das bewusste Versiegeln deiner Lippen belastet deinen Körper nur unnötig, also solltest du beim Schwimmen halt deinen mund locker damit Sie die Luft langsam ausstoßen können.

Die Intensität der Ausatmung hängt von der Schwimmgeschwindigkeit ab, je höher die Schwimmgeschwindigkeit, desto intensiver.

Sie können es analytisch bearbeiten, indem Sie den Bordstein greifen und tauchen, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu befreien. Dann schwimmen Sie in einem sehr angenehmen Tempo und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem.

2. Körperposition beibehalten

Wenn wir beim Schwimmen atmen, ein sehr häufiger Fehler ist der Verlust der Horizontalität und Körperausrichtung aufgrund der Höhenlage des Kopfes zum Atmen.

Damit dies nicht passiert, müssen Sie die Rolle bearbeiten, sich um die Längsachse von Kopf bis Fuß drehen, damit Sie atmen können, während Ihr Gesicht an der Oberfläche bleibt und ohne Ihre Hüften und Beine einzusinken.

3. Atmung koordinieren

Ein weiterer häufiger Fehler, den wir finden können, ist der Fehlende Koordination zwischen Schlag und Atem.

Die Atmung sollte beginnen, wenn der Arm die Schubphase beendet hat (bevor die Hand aus dem Wasser kommt) und sollte vor der Erholung enden (bevor die Hand wieder ins Wasser kommt).

Eine Möglichkeit, diese Koordinierung zu erreichen, besteht darin, den Hub auf alternative Weise mit Unterstützung eines Tisches auszuführen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Atembewegung erfolgt, wenn die Hand den Oberschenkel erreicht und der Ellbogen herauskommt, um die Erholung zu starten.

4. Verschiedene Frequenzen und beide Seiten bearbeiten

Neben der Kompensation der sich wiederholenden Bewegung bietet das Arbeiten auf beiden Seiten des Atems einen Vorteil gegenüber den Wettkampfsituationen (Ausrichtung auf die Boje, Wellen, Menschenmengen usw.).

Eine sehr empfehlenswerte Übung hierfür ist die Durchführung eines "Leiter oder Pyramide„Von Atemzügen.

Es besteht darin, die Atemfrequenz alle 25 oder 50 m zu verringern, zum Beispiel:

  • 50m Atmung alle 2 Schläge (jede Länge seitlich), 25m Atmung alle 3, 50m alle 4 Schläge (jede Länge seitlich), 25m Atmung alle 5 Schläge, 50m alle 6 Schläge (jede Länge seitlich).

Auf diese Weise arbeiten wir beide Seiten in einseitigen (paarigen) Atemzügen sowie in bilateralen Atemzügen (den ungeraden). 

5. Arbeite die Apnoen

Eine andere Möglichkeit, die Lungenkapazität zu erhöhen, besteht darin, Apnoen beim Tauchen. Wenn Sie möchten, können Sie sich mit den Flossen selbst bedienen.

Um sie zu trainieren, können Sie es auf eine bestimmte Weise ausführen, indem Sie jede Übung ausruhen oder mit Schwimmen integrieren (dies wird teurer). Zum Beispiel:

  • 6x25m maximale Ausdauer beim Tauchen, 30 sec. Erholung
  • 4x50m: 25m maximale Ausdauer + 25m sanfte Erholung nach dem Schwimmen

Nehmen Sie die Übungen in Ihre technischen Verbesserungsziele auf und üben Sie sie häufig aus, vor allem solche, die Ihnen helfen, die Bewegung zu koordinieren und nicht die Flüssigkeit im Schwimmen zu verlieren.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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