Die Bedeutung der Wirkung der Arme beim Schwimmen

Wir haben Ihnen schon von der erzählt Wichtigkeit der Körperposition Um sich beim Schwimmen verbessern zu können, konzentrieren wir uns jetzt auf die Auswirkungen, die das haben Wirkung der Arme erhalten sich bewegenDass kämpfe nichtim Wasser.

Falls Sie sich nicht an die Relevanz der Wirkung der Arme erinnern, stellen wir sie in der folgenden Abbildung dar. Wie Sie sehen, haben Sie mit der Unterwasserphase und der Erholung mehr als den 50-Wirkungsgrad:

Abbildung 1: Relevanz der technischen Ausführungen des Crawling-Stils (Ortega J., 2015, Adapted von Arellano 2010).

Was machen die Arme in der Unterwasserphase?

Sicher hast du von der gehört Fassgriff mit hohem Ellbogen In dieser Phase liegt dann der Schlüssel für eine effiziente Traktion. Wir unterteilen den Unterwasseranteil des Strichs in 4-Phasen und erklären es sorgfältig:

Eingang.

Die Hand muss eintreten entspannt, mit der Handfläche nach unten und etwas zurück. Der Kontakt der Hand im Wasser sollte mit einer leichten Beugung des Ellbogens und in dem Bereich sein, der von der Mittellinie des Kopfes bis zur Schulter verläuft

Abbildung 2. Korrekte Position des Handeintrags im Wasser (Goose, 2015)

Griff.

Die Hand geht vorwärts bis die Verlängerung des Ellenbogens abgeschlossen ist, ohne abzusteigen. Um den Griff zu erreichen, biegt sich der Muñeer leicht nach unten und nach hinten und hält den Ellbogen im Verhältnis zu diesem höher. Später wird der Ellbogen leicht gebeugt.

Abbildung 3. Richtige Griffposition (Gans, 2015)

 Ziehen.

Wenn wir den Ellenbogen hoch und leicht gebeugt haben, reicht es aus, mit der Unterstützung der Hand und des Unterarms zurückzudrücken, und stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrem Unterarm einen Lauf oder eine große Kugel umgeben (Fitball).

Druck.

Sobald sich die Hand in maximaler Tiefe befindet und der Ellbogen höher und gebeugt ist, beginnt die Streckung des Ellbogens rückwärts und leicht nach oben und außen zu gehen.

Während der Unterwasserflugbahn können wir zwei Arten von Schwimmern unterscheiden: diejenigen, die dies tun Flugbahnen in "S" (krummliniger) und diejenigen, die dies tun Flugbahnen in "Ich" (mehr geradlinig). Beide Optionen sind möglich, solange Sie den Ellbogen hoch halten, um eine effiziente Unterstützung im Wasser durchführen zu können.

Eine Idee, um die Bewegung des Schlaganfalls unter Wasser auszuführen, kann sein:

• Beginnen Sie es aus dem Wasser heraus: Im Fitnessstudio mit Gummibändern an der Wand / am Gitter oder auf einer Bank mit einem Fitball.
• Nichts mit Tuba. Auf diese Weise können Sie die gesamte Flugbahn Ihrer Hände und Arme während der Unterwasserphase beobachten
• Integrieren Sie den gesamten Crawl-Stil

Entspannung, Ausdauer und Geduld sind grundlegende Aspekte, die einen effizienten Schlaganfall ermöglichen.

 Referenzen

• Arellano, R. (2010). Schwimmtechnisches Training. Madrid, Ed. Cultivalibros.
• Oca, A. (2015). Grundausbildung der Crawl (III) -Technik: Inhalte, Trainingsmethoden und -mittel (II). g-se.com/training-basic-of-the-technical-of-crol-iii-contents-methods-and-training-media-ii-bp-357cfb26db62a0
• Ortega Diez, J. (2016): Wichtigkeit der Körperposition beim Schwimmen. g-se.com/importancia-de-la-posicion-corporal-durante-el-nado-a-crol-bp-q57cfb26ddb735

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer