Schulungsartikel

Verinnerlichen Sie Ihre Karriere-Rhythmen, lernen Sie, ohne Uhr zu laufen

Es gibt Situationen, in denen Ihre Uhr nicht verfügbar ist. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Rhythmus entsprechend der Anstrengung identifizieren können

El technologischer Fortschritt in der Trainingswelt bedeutet es a Wesentliche Verbesserung bei der Bewertung und Planung von Schulungen.

Bei vielen Gelegenheiten finden wir jedoch Sportler Uhrenabhängige Sie können die Intensität, die sie ausüben, nicht spüren.

Wenn Sie zu denen gehören, die sich an diese Geräte angepasst haben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich als Sportler entwickeln können.

In Wettbewerben finden Sie viele Situationen, in denen Ihre Uhr nicht verfügbar ist als Leitfaden dienen (Batterie, GPS, Bruch, Verlust usw.), so Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Rhythmus identifizieren abhängig von der Anstrengung und Intensität, die Sie machen.

So können Sie daran arbeiten Wir schlagen drei Arten von Schulungen vor:

1. Kleine Blöcke mit verschiedenen Intensitäten.

Beginnen Sie mit Blöcken von 10 bis 15 Minuten mit unterschiedlichen Intensitäten (Bsp.: 15 'bei 5 min / km + 15' bei 4.30 min / km), in denen Sie die Uhr nur zweimal pro Tempo betrachten können, um sie für den Rest des Zeitraums stabil zu halten Zeit.

Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich Ihre APP oder Ihr Computertraining an, um festzustellen, ob Sie das Ziel erreicht haben.

2. Schießen Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit, ohne auf die Uhr zu schauen.

Wenn Sie es geschafft haben, die Empfindungen zu verinnerlichen, die jeder Rhythmus impliziert, verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings, ohne auf die Uhr zu schauen (Beispiel: 45 Minuten bei 5 Minuten / km Tempo).

Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse, wenn Sie das Training beendet haben.

3. Progressive und regressive Serien.

Auf dem Track können Sie eine Reihe von Abständen zwischen 500 und 1000 im Rhythmus zwischen ihnen machen, um mit der Internalisierung des Rhythmus fortzufahren.

Zum Beispiel: 6x1000m progressiv 1-3, dh das Tempo vom ersten zum dritten erhöhen und vom vierten zum sechsten wiederholen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Sie dies regressiv tun und den Rhythmus zwischen den einzelnen Serien verringern.

 Wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo unterscheiden können, mit dem Sie laufen, ohne sich auf eine Uhr verlassen zu müssen, müssen Sie berücksichtigen, welche Intensität dieser Rhythmus für Sie bedeutet, dh in welcher Trainingszone Sie sich befinden.

Wenn dieses Thema nicht sehr klar ist, empfehlen wir Ihnen, weiter über die Trainingszonen in diesem Artikel zu lesen: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/que-son-las-zonas-de-entrenamiento/

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

 

 

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