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Intermittierende Hypoxie: Erholungsmethode und Leistungsverbesserung

Intermittierende Hypoxie ist eine Trainingsmethode, die in zunehmendem Maße in der Sportleistung verwendet wird, um den Sauerstofftransport zu verbessern und den Sauerstofftransport zu erhöhen Fett Max. Jedoch verwenden sehr wenige Hypoxietraining als eine Methode der Wiederherstellung.

Unser Mitarbeiter Reebok Leistung sagt uns in diesem Artikel die Vorteile von Hypoxie bei der Erholung und bei der Verbesserung der Leistung

Training in Hypoxie und autonomes Nervensystem

Das autonome Nervensystem steuert die unwillkürlichen Handlungen wie Herzfrequenz, Pupillenerweiterung oder Schweißausbruch. Es ist unterteilt in Sympathisch (derjenige, der uns auf die Aktion vorbereitet) und Parasympathisch (dasjenige, das uns erlaubt, zu regenerieren und Energie zu sparen).

Autonomes Nervensystem

Normalerweise die Höhen- oder Hypoxie-Training Es ist vereinheitlicht, aber es gibt wirklich vier sehr unterschiedliche Wege, es zu tun:

  1. Konzentrationen in der Höhe (mit der Möglichkeit, nach oben oder unten zu trainieren)
  2. Im Geschäft schlafen mit normobarer Hypoxie
  3. Training in der Höhe oder mit simulierte Höhe
  4. Intermittierende Hypoxie in Ruhe

La bleib in der Höhe stellt ein Aktivierung des sympathischen Nervensystems In Bezug auf Normoxie Bedingungen, sowohl in Bewegung als auch in Ruhe.

Die Methode von intermittierende Hypoxie nimmt das Gegenteil an und aktiviert das parasympathische Nervensystem von der ersten Sitzung, eine der großen unbekannten Vorteile dieses Systems zu sein.

Parasympathisches Nervensystem

Intermittierende Hypoxie in Ruhe und Erholung

Die Verwendung von intermittierender Hypoxie in Ruhe ist a angenehme Erfahrung und das Übliche ist, ein Gefühl der Schläfrigkeit zu bekommen, das die Genesung so schnell wie möglich aktiviert.

Das bedeutet nicht kein Nachteil für die Leistung da es das übliche Training nicht stört und auch a annimmt Bessere Erholung von Workouts aufgrund seiner positiven Wirkung auf das vegetative Nervensystem, post-Anstrengung Vasodilatation und erhöhte Kapillarisierung (etwas, das vor allem die meisten erfahrenen Athleten helfen wird). Wir werden haben Fähigkeit, mehr ohne Risiken zu trainieren.

Bei intermittierender Hypoxie in Ruhe Wir aktivieren die Vorteile der Hypoxie-Methode, aber ohne das Gefühl Verlust der kurzfristigen Leistung was die anderen Methoden annehmen. Es gibt sogar Untersuchungen, die zeigen, dass diese Methode die Symptome des Übertrainings schnell verbessert nur 12-Sitzungen (Susta 2015).

Vorschlag zur Verwendung der intermittierenden Hypoxie-Methode in Ruhe

  • Mit einem angemessenen Protokoll wird Gesundheit und Leistung zu erhöhen. Normalerweise Von der 5-Sitzung haben Sie bereits die Vorteile typisch für Hypoxie, aber von Anfang an können wir fühlen, dass die Qualität des Schlafes verbessert und wie wir die Trainingseinheit besser erholen können.
  • Es ist nicht notwendig, in der Wettbewerbsphase zu warten, Je früher das Training abgeschlossen ist, desto besser ist es, alle Vorteile zu nutzen während der anspruchsvollsten Momente der Planung.
  • Ruhe Hypoxie-Sitzungen können zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden, aber sie sind besonders vorteilhaft nach dem Training um die Erholung zu beschleunigen (Methode, die wir in Etappen bei Radfahrern anwenden) oder in den gewohnten Entspannungsmomenten, wie der Nickerchen oder vor dem Schlafen, um die Schlafqualität zu verbessern.
  • Der Einsatz von Maschinen Hypoxie-Hyperoxie sind effizienter um die Aktivierung des Parasympathikus zu erhöhen.

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