Gurutze Frades erzählt uns Drei Tipps zur Verbesserung im Langdistanz-Triathlon

Guruzte Frades gibt nicht seinen besten Rat, um sich in den 3-Disziplinen eines Langstrecken-Triathlons zu verbessern

 

 

Was empfehlen Sie unseren Lesern, um sich beim Schwimmen zu verbessern?

Ich denke, man muss auf Schwimmen achten. In vielen Fällen ist die erzielte Verbesserung minimal und wird vernachlässigt, aber Poolübungen werden ebenfalls zum Gesamtvolumen der gesamten Zubereitung hinzugefügt.

 

Du musst Geduld haben. Für diejenigen von uns, die keine Schwimmer waren, ist es sehr schwierig Empfindungen zu finden, man muss viele Meter machen und das Wasser ist sehr undankbar.

 

Die Arbeit von Technik, Stärke und Elastizität ist interessant. Die Kraft kann im Fitnessstudio und im Wasser mit Paddeln ausgeübt werden. Die Elastizität macht einige Strecken vor und nach dem Schwimmen. Die Technik funktioniert in der Vorsaison sehr gut, aber Sie können sich auch in den Trainingseinheiten etwas aufwärmen.

 

Und allen, die es schwer haben, alleine zu trainieren oder sich zu quetschen, oder es schwierig finden, ins Wasser zu kommen, empfehle ich Ihnen, eine kleine Gruppe zum Bleiben und Schwimmen zu machen.

 

Was empfehlen Sie unseren Lesern, um das Fahrrad zu verbessern?

Machen Sie im Winter eine gute Basis, beginnen Sie mit kurzen und kraftvollen Serien (ich mache sie gerne von Zeit zu Zeit auf der Walze, ich mache sie stärker und konstanter) und beginnen Sie dann jedes Mal länger mit der Serie in der Kupplung. Ich denke, es ist sehr empfehlenswert, ein Hafentraining zu absolvieren. Es ist ein Weg, um Kraft zu sammeln.

 

Wie für Geräte: die pacer mich anfangs sehr geholfen, zum Beispiel nicht verbarrikadiert zu gehen, dann begann ich mit Potentiometer arbeitete und denke, jetzt ist es ein unverzichtbares Werkzeug in meinem entrenaminetos Fahrrad.

 

Was empfehlen Sie unseren Lesern, um das Laufen zu verbessern?

Machen Sie im Winter eine Basis mit Tagen der Technik. Machen Sie Treppen, Steigungen, kurze Serien und erhöhen Sie wie im Fahrrad die Lautstärke und Intensität.

 

Im Wettlauf empfehle ich kein Übertraining, da man den Körper viel bestrafen kann.

 

Persönlich mag ich populäre Rennen und ich laufe im Winter Kreuze, um Kraft und Glanz zu bekommen. Es ist eine lustige und unterhaltsame Art und Weise.

 

Ein letzter Ratschlag.

Die Verbesserung im Triathlon wird nicht über Nacht erreicht. Konstanz im Training für eine lange Zeit ist die Grundlage für die Erzielung von Ergebnissen. Und sehr wichtig, genieße, was du tust.

 

Blog: gurutzefrades.com

FB: gurutze.fradeslarralde

TW: @gurutzefrades

Auszeichnungen:

• Meister von Spanien von mittlerer Entfernung 2013
• Spanischer Meister der Langdistanz 2011 und 2012
• 7® globale Fernstrecke 2013
• 9® globale Fernstrecke 2012
• 2012 World Long Distance Team Weltmeister
• 5-Zeiten-Champion von Euskadi (2-Duathlon-Sprint, 2-Short-Duathlon und Olympischer Triathlon)

 

2013 Ziele:

Die Ziele dieses Jahres waren die Meisterschaften Spaniens der Mittel- und Langdistanz und der Weltweiten Distanz in Belfort. Verbessere dich in Ironman-Distanz.

 

Sponsoren:

Durango Tourismus, IMEDUSA, Mugarra TT, La Tostadora Kaffee, Compressport, ZeroD, BH, Rotor, K-Swiss, PowerBar und Spiuk.