3 Schlüssel, um Verdauungsbeschwerden bei Triathleten während körperlicher Aktivität zu vermeiden

Gelegentlich können einige Athleten, insbesondere diejenigen, die sich auf Ausdauersportarten konzentrieren, eine Reihe von Sportarten präsentieren Verdauungsbeschwerden während langfristiger körperlicher Aktivität.

Es gibt verschiedene Gründe das führt zu diesen Belästigungen. Als nächstes werden wir einige Aspekte erklären, um sie zu berücksichtigen.

Warum treten bei körperlicher Aktivität Verdauungsbeschwerden auf?

Einige der Hauptgründe sind:

• Aufnahme von Lebensmitteln, die erzeugen Magenschwere
• Toma von Gelen ohne ausreichende Wasseraufnahme was sie eine größere Konzentration präsentieren lässt.
• Dehydration
• Erhöhte Blutversorgung der Beine und Extremitäten, Aspekt, der die Durchblutung von Magen und Darm reduziert und die Verdauungsprozesse verlangsamt.
• Realisierung von bestimmte Bewegungen, die Verdauungsbewegungen erleichtern (Einschlag)

Sie müssen auch andere mögliche Aspekte auf persönlicher Ebene berücksichtigen.

1. Art der Diät zur Verringerung der Verdauungsstörungen

In den Tagen vor dem Wettbewerb gibt es verschiedene Arten von Strategien, darunter eine Diät mit geringerem Ballaststoff- und Fettgehalt leichtere Verdauungen zu fördern.

In einigen Fällen, wenn wir über Profisportler sprechen, können wir sogar ein Muster vorschlagen, das als FODMAP bekannt ist oder wenig fermentierbare Fasern enthält. Dies ist eine Art zu essen, die bei Menschen mit Darmgesundheitsproblemen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa angewendet wird.

2. Ideale Ernährung vor / während körperlicher Aktivität

Wir empfehlen das Die Aufnahme vor körperlicher Aktivität ist geringer und ballaststoffärmer.

In einigen Fällen ist es auch ratsam, Laktose und Gluten zu eliminieren, insbesondere bei Wettbewerben und bei Menschen mit grundlegenden Darmproblemen.

Ebenso kann es interessant sein, eine Kohlenhydratladung mit leicht verdaulichen Quellen wie Mais oder Reis durchzuführen, da diese glutenfrei sind.

Sie können auch etwas Saft hinzufügen, es ist wichtig, ihn abzusieben und nur den Saft zu trinken, um die Ballaststoffaufnahme zu verringern, und / oder einige Früchte wie Bananen, da es sich um eine leicht verdauliche Frucht handelt.

Ein Beispiel für eine frühere Aufnahme wäre:

• 3 Stunden vor dem Wettkampf: Trinken Sie einen laktosefreien Kaffee mit Milch oder Saft + Mais oder Reisgetreide.
• 2 Stunden vorher: Essen Sie eine Banane und trinken Sie Wasser / oder isotonisches Getränk.
• 1 Stunde vorher: Essen Sie eine HIGUMS-Bar + trinken Sie Wasser.

3. Ideale Ergänzung bei körperlicher Aktivität

Wenn wir am Tag des Wettbewerbs nicht überrascht sein und Verdauungsbeschwerden feststellen möchten, empfehlen wir, die gesamte Ergänzung zu probieren, bevor Sie sie an diesem Tag anwenden.

Wenn Sie auch eine gewisse Darm- und / oder Magenempfindlichkeit haben, ist es wichtig, dass Sie mehr Aufmerksamkeit schenken.

Riegel und Gele

Wir empfehlen, sich für Produkte zu entscheiden, die leicht verdauliche Formate wie HGEL-Gel oder die HiGUMS BAR-Riegel von NutriSport bieten.

Einer der Vorteile von Gel hgel Es ist sein hoher Wassergehalt, dies macht es zu einem verdaulicheren Gel und daher können wir es besser vertragen als andere Gele. Darüber hinaus macht seine flüssigere Textur es angenehmer.

Darüber hinaus ist die Bar HiGUMS-BAREs ist ein Riegel ohne Schokoladenüberzug und mit einer Gelee-Textur, ideal für Ausdauersportarten, da es auch ein großartiger Verbündeter der leichten Verdauung ist.

Die allgemeine Empfehlung während der Aktivität wäre ein Gel oder ein Riegel alle 40-45 Minuten, begleitet von Wasser und / oder einem isotonischen Getränk.

L-Glutamin oder Aminorecovery sind ideal für die Pflege von Darm und Muskeln

Andererseits ist es auch wichtig, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Pflege des Darms zu fördern. In diesem Fall würden wir Produkte wie L-Glutamin oder Aminorecovery empfehlen.

La L-Glutamin Es ist eine Aminosäure, die in das Immunsystem und in den Muskelaufbau eingreift. Es ist eine Zutat, die regelmäßig bei Menschen mit Darmgesundheitsproblemen angewendet wird.

Schließlich wird die AminoRecovery Es ist eine Kombination von BCAAs zusammen mit L-Glutamin, HMB und Vitamin B6, um die Darmpflege zu verbessern und die am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Muskelgewebe bereitzustellen.