Bewerten Sie Ihre Leistung im Rennen und testen Sie den 3-Test

Die von Profis durchgeführten und mit verschiedenen Parametern kontrollierten Stresstests, die dem Athleten normalerweise nicht zur Verfügung stehen, sind die beste Möglichkeit, die Leistung und die Karriereentwicklung zu bewerten. Um jedoch einen Überblick über unsere Leistungsentwicklung zu erhalten und die Trainingsrhythmen anzupassen, werden wir mehrere Tests vorschlagen, damit Sie Ihr Rennen zu Fuß beurteilen können.

Maximale aerobe Geschwindigkeit (VAM) 

Die Geschwindigkeit hängt mit dem Sauerstoffverbrauch durch Maximale aerobe Geschwindigkeit (VAM)Dies ist die Geschwindigkeit, die der Athlet aufrechterhalten kann, während sein Sauerstoffverbrauch maximal ist (Billat, 1996).

2.000 km Test

Eine der einfachsten Tests, um logistisch gesehen die VAM zu bewerten, ist die 2.000m-Test. Es wird auf der Strecke oder auf flachem Gelände durchgeführt, mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit und im letzten 400m bis zur Wahrnehmung maximaler Anstrengung. Sie müssen die Gesamtzeit (Minuten und Sekunden) und die Herzfrequenz am Ende des Tests aufzeichnen. Mit verschiedenen Taschenrechnern können Sie Ihre Trainingszonen wie diese berechnen https://2peak.com/tools/mas.php

5 Testminuten

Wenn jedoch die körperliche Verfassung und die Erfahrung des Athleten gering sind, wird es schwierig sein, so lange einen hohen Aufwand aufrechtzuerhalten, so dass wir die Option haben Test der 5-Minuten.

Dieser Test hat ein ähnliches Protokoll. Führen Sie ihn mit maximal gehaltener Geschwindigkeit, aufgezeichneter Wegstrecke und Herzfrequenz am Ende durch. Berechnen Sie dann die VAM (km / h), indem Sie die zurückgelegte Strecke (in km) mit 12 (mit 1h = 5min * 12) multiplizieren und die Trainingszonen anhand der folgenden Tabelle festlegen.

                                                                                              Adaptiert von Pallarés und Morán-Navarro (2012)

Das Ziel des Conconi-Tests ist die Bestimmung der anaeroben Schwelle durch die Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz. Die Herzfrequenz steigt mit zunehmender Intensität der Übung bis zum Erreichen eines Stabilisierungspunktes trotz Erhöhung der Intensität. Dieser Punkt entspricht der anaeroben Schwelle (Conconi et al., 1982).

Dazu müssen Sie auf einer anerkannten Leichtathletikbahn mit laufen Geschwindigkeitszunahme in 0.5Km / h je 200-Meter und bis zur Erschöpfung und eine Uhr haben, um die Geschwindigkeit und die Herzfrequenz aufzuzeichnen.

Sobald Sie die Geschwindigkeit in Relation zur Herzfrequenz aufgezeichnet haben, können Sie die Ablenkung (Abnahme oder Plateau) der Herzfrequenz beobachten, um die anaerobe Schwelle festzulegen (Conconi et al., 1982).

Wenn Sie es während der Saison wiederholen, können Sie die Verbesserung Ihrer Leistung verstehen, solange bei derselben Geschwindigkeit die Herzfrequenz niedriger als der Referenztest ist und der Schwellenwert verbessert wurde.

 Um echte Ergebnisse zu sehen, ist es ratsam, nach dem Training zwischen 3 und 4 in der Vorsaison Evaluierungstests durchzuführen und diese je nach Inhalt und Trainingsziel in der gesamten Saison zu wiederholen.

 Referenzen

Billat, LV & Koralsztein, JP (1996). Bedeutung der Geschwindigkeit bei VO2max und Zeit bis zur Erschöpfung bei dieser Geschwindigkeit. Sportmedizin, 22 (2), 90-108.

Conconi, Francesco; M. Ferrare; et al. (1982). „Bestimmung der anaeroben Schwelle durch einen nicht-invasiven Feldtest bei Läufern“. Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 52(4): 869–73.

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Methodischer Vorschlag zum Training der kardiorespiratorischen Resistenz. Zeitschrift für Sport- und Gesundheitsforschung. 4 (2): 119-136.

 TIhre maximale aerobe Geschwindigkeit. Verfügbar bei: www.2peak.com/tools/mas.php

 Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer