Stressfrei trainieren an Weihnachten: Tipps, um Ihre Routine beizubehalten
Weihnachten bringt oft den gewohnten Tagesablauf und die Trainingspläne durcheinander. Zwischen Familienessen, Reisen und Terminänderungen gerät das Training schnell in Vergessenheit. Mit realistischen Erwartungen und etwas Flexibilität ist es aber möglich, aktiv zu bleiben und den Januar ohne das Gefühl, wieder ganz von vorne anfangen zu müssen, zu erreichen.
Weihnachten bedeutet nicht Stillstand, sondern Anpassung.
Einer der häufigsten Fehler zu dieser Jahreszeit ist das Denken in Kategorien von „alles oder nichts“. Entweder man trainiert wie gewohnt... oder man hört ganz auf.
Die Weihnachtszeit kann jedoch eine gute Zeit sein, Lautstärke reduzieren, Konsistenz beibehalten und sich um Aspekte kümmern, die im Laufe des Jahres oft vernachlässigt werden.
Es geht nicht darum, die Ergebnisse zu verbessern oder den Plan buchstabengetreu zu befolgen, sondern um Verliere die Gewohnheit nicht..
8 Tipps, um auch über Weihnachten fit zu bleiben, ohne sich überfordert zu fühlen
1) Kurze, aber regelmäßige Trainingseinheiten
Sie müssen nicht eine Stunde trainieren. Schon 20- bis 30-minütige Einheiten, selbst ein Spaziergang oder ein lockeres Joggen, helfen Ihnen, Ihre Routine beizubehalten und im Januar leichter wieder in den Normalzustand zurückzukehren.
2) Reduzieren Sie die Lautstärke, aber verschwinden Sie nicht.
In dieser Jahreszeit ist es sinnvoll, die Laufleistung oder die Zeit zu reduzieren. Wichtig ist nur, nicht zu viele Tage ohne Aktivität zu verstreichen. Ein wenig Regelmäßigkeit macht den entscheidenden Unterschied.
3) Ziele an die Realität anpassen
Weihnachten ist nicht die Zeit, sich große Ziele zu setzen. Einfache, erreichbare Ziele – wie zum Beispiel dreimal pro Woche Sport zu treiben – helfen, Frustration zu vermeiden.
4) Suche nach Lücken, nicht nach perfekten Trainingseinheiten
Möglicherweise können Sie nicht zu Ihrer gewohnten Zeit trainieren. Eine freie Zeit am Morgen, ein kurzer Lauf vor dem Mittagessen oder eine kurze Trainingseinheit zu Hause sind oft effektiver als das Warten auf den idealen Moment.
5) Entscheiden Sie sich für progressive Sitzungen
Sanfte Workouts, etwas Techniktraining, grundlegendes Krafttraining oder gemütliche Läufe ermöglichen es Ihnen, aktiv zu bleiben, ohne unnötige Ermüdung anzusammeln.
6) Trainieren Sie nach Möglichkeit mit einem Partner.
Gemeinsam mit Freunden, Familie oder Kollegen in den Ferien joggen zu gehen, ist in der Regel einfacher und motivierender als alleine zu trainieren.
7) Ruhe priorisieren
Ausreichend Schlaf und Erholung sind entscheidend. Weihnachten bietet eine hervorragende Gelegenheit, dem Körper neue Kraft zu geben und erholt ins neue Jahr zu starten.
8) Wählen Sie Aktivitäten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Laufen, Indoor-Cycling, Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kurze Mobilitätsübungen sind einfache Optionen, die sich gut in jeden Zeitplan einfügen lassen.
Um den Januar zu erreichen, ohne bei null anzufangen
Eine grundlegende Routine über die Weihnachtsfeiertage beizubehalten, ermöglicht es Ihnen, im Januar körperlich und mental erholter ins Training zurückzukehren. Es geht nicht darum, sich mehr anzustrengen, sondern darum, … immer in Bewegung bleiben.
Stressfreies Training an Weihnachten ist möglichLangsamer vorgehen, sich anpassen und den Prozess genießen ist in der Regel die beste Strategie.
