Wie trainiere ich die Motivation im Wettbewerb? Schütteln Sie es aus

Eine der Antworten, mit denen wir uns oft mit Ausdauersportlern treffen, wenn wir über mentale Stärke sprechen, ist:Ich bin Kokosnuss" Sie wissen jedoch im Allgemeinen nicht, wie sie die folgende Frage beantworten sollen:Wie trainierst du deine Kokosnuss? Was machst du, um mental stark zu sein? "

Unser Mitarbeiter Moi González Trainer von Víctor del Corral Er hat uns in einem früheren Artikel gesagt, wie man es vermeidet Demotivation im Triathlon und jetzt lehrt er uns, wie man Motivation für den Wettbewerb schult

Wir vertrauen generell darauf, dass unser Geist nicht versagt. Manchmal schlägt es jedoch fehl. Und ehrlich gesagt, ohne es zu wissen, suchen wir nach logischen, rationalen oder sogar materiellen Erklärungen, um zu rechtfertigen oder zu versuchen, eine Antwort auf etwas zu finden, das wir nicht sehen oder berühren können.

Ein sehr gebräuchlicher Ausdruck ist "Ich hatte keine guten Gefühle ... " Irrtümlicherweise glauben wir, dass wir am Tag des Wettkampfes durch die einfache Tatsache des Trainings gute Gefühle haben werden. Und es gibt keine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Training und guten Gefühlen.

Es ist wichtig, die guten Empfindungen zu trainieren, sie zu suchen, sie zu identifizieren, sich mental mit ihnen zu verbinden, um sie bewusst oder unbewusst im Wettbewerb zu reproduzieren.

Unser Geist ist vielen äußeren Reizen ausgesetzt, die als eine Art direkter Zugang zu unseren Empfindungen dienen. Wir erfassen diese Reize mit unseren Sinnen. Zum Beispiel haben Sie sicherlich mehr als ein Lied gehört, das Ihnen gute Stimmung verleiht (oder Sie traurig macht). Auch ein Geruch kann Ihren Geist mit einer Erinnerung verbinden, die Sie in einen bestimmten emotionalen Zustand versetzt (denken Sie beispielsweise an den Geruch von Plastilin , die feuchte Erde, wenn es anfängt zu regnen ...), das gleiche passiert mit den Aromen (unser Lieblingsgericht oder etwas, das uns schlecht gefühlt hat. ...)

Dasselbe passiert mit den Empfindungen, die wir haben, während wir trainieren. Unser Geist findet Verbindungen, die mit Empfindungen verbunden sind, dh externe Reize, die mit emotionalen Zuständen verbunden sind. Es ist ein Prozess, der unbewusst abläuft, aber bewusst bewältigt werden kann. Dieses Gefühl ist in diesem äußeren Reiz verankert.

Wenn wir in allen Trainingseinheiten positive Empfindungen hatten, großartig. Wir werden jedoch zustimmen, dass es Sitzungen aller Art gibt, sehr gut, gut, regelmäßig und schlecht. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Empfindungen so zu bearbeiten, dass wir im Wettkampf unseren Verstand mit dem verbinden können, was nützlich ist, um das Maximum zu geben. Sonst überlassen wir es dem Zufall: Wenn dieser äußere Reiz nicht auftritt, verbindet uns das mit einem vollkommen schlechten Gefühl, aber wenn es nicht so ist ...

Es ist praktisch unmöglich, alle äußeren Reize in der Rasse zu kontrollieren. Es ist viel einfacher, mentale Ressourcen zu verwalten, um positive Gefühle zu erzeugen. Wie? Ich gebe dir ein paar Tricks.

Der erste Trick, und für mich fast unverzichtbar, ist das schüttle es ab (nimm es ab).

Ich schlage ein Spiel vor. Es ist eine bewusste Arbeit, die auf unbewusster Ebene von großem Nutzen ist. Lassen Sie uns zuerst nach einer Geste Ausschau halten: Stellen Sie sich vor, Sie tragen Ihr Lieblingsshirt und stauben es vorne ab. Ohne dein Hemd auszuziehen, staub es mit deinen Händen ab und entferne dann den Staub, der in deinen Händen zurückgeblieben ist.

Mach es energetisch und macht Spaß. Wenn Sie sogar übertrieben wollen, springen Sie wenn nötig. Haben Sie Spaß, diese Geste zu machen und sicherzustellen, dass das Hemd sauber ist und Ihre Hände sauber sind. Beachten Sie, wie stark es Ihren Puls verändert.

Erholen Sie Ihre Ruhe und denken Sie an die letzte Trainingseinheit, in der Sie schlechte Gefühle hatten. Erinnere dich daran, was passiert ist, wo du warst, mit wem du zusammen warst und wie du dich gefühlt hast. Belebe diesen Moment und dieses Gefühl mental. Nimm dir Zeit Stellen Sie sich vor, dieses Gefühl ist wie der Staub, den Sie vor einem Moment auf Ihrem Hemd hatten.

Wiederhole die Gesten, die du gemacht hast, um es loszuwerden: Schüttel es ab !! Vertreibe dieses schlechte Gefühl, damit es deine Wettkämpfe nicht durcheinander bringt. Wiederholen Sie diese Trainingseinheiten besonders schlecht, um schlechte Gefühle zu beseitigen. Und wiederhole es nach einer schlechten Sitzung, erstelle diese Gewohnheit und du musst dir keine Sorgen darüber machen, ob dieses Gefühl im Wettbewerb auftritt.

Der zweite Trick. Erzeugen Sie positive Gefühle oder gute Gefühle. Nehmen Sie eine dauerhafte Markierung mit einer feinen oder mittleren Spitze. Denken Sie nun an eine Schwimmsitzung, bei der alles super war, die Serie war schnell, Sie haben gemerkt, wie Sie besonders im Wasser fließen, Sie fühlten sich mit Komfort schwimmen obwohl das Tempo anstrengend war, ... denken Sie in diesem Moment und mental wiederbeleben.

Beobachte, wo du warst, mit wem und was geschah. Beobachte das Gefühl, das dies erzeugt. Nimm dir Zeit Verbinde dich mit diesem Gefühl und erlaube es dir, es zu fühlen, während du dies liest. Genießen Sie dieses angenehme, positive und kraftvolle Gefühl.

Nimm diesen permanenten Marker und mache eine kleine Zeichnung auf dem Handrücken (nicht auf der Handfläche), in dem Zwischenraum zwischen Zeigefinger und Daumen. Es kann ein Buchstabe sein, ein Punkt, eine Figur, ... was immer Sie wollen, es muss nicht zu groß sein, aber genug, damit Sie es sehen können, wenn Sie Ihre Hände beim Umgang mit Ihrem Herzfrequenzmesser betrachten, und dass es etwas ist Sie können jederzeit neu zeichnen.

Ohne die Augen von dieser Zeichnung / diesem Symbol abzuwenden, kehre in Gedanken zu diesem Moment zurück und verbinde dich mit diesem Gefühl, genieße seine Intensität und wie es dich fühlen lässt. Nutzen Sie dies in der Nacht vor einem Wettkampf und Sie werden für gute Empfindungen im Wasser sorgen ...

Spielen Sie die Übung mit den anderen Disziplinen, die mit den Elementen spielen, zum Beispiel, anstatt Ihre Hand zu bemalen, setzen Sie ein kleines Symbol auf den Lenker Ihres Fahrrades oder lassen Sie etwas sichtbar beim Übergang zum Laufen ... nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, sicher es wird effektiver sein.

Trainiere deine Gedanken.

Moi González

Coach

Fotos: nubedeportiva.com