Training im Winter: So schützen Sie Ihre Haare und Kopfhaut beim Laufen
Training im Winter, insbesondere wenn man läuft oder im Schnee trainiert, erfordert viel mehr als nur warme Kleidung. Kälte, Wind und reflektiertes Sonnenlicht können die Kopfhaut austrocknen und das Haar schädigen, wenn man nicht ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen trifft. Hier sind die wichtigsten Tipps, um sich vor, während und nach dem Training zu schützen.
Laufen in der Kälte: zusätzliche Belastung auch für die Kopfhaut
In den Wintermonaten denkt man üblicherweise an Handschuhe, Thermostrumpfhosen oder winddichte Jacken, die Kopfhaut wird dabei aber oft vernachlässigt.
Beim Training in sehr niedrigen Temperaturen reduziert der Körper jedoch die Durchblutung der Haut, um Wärme zu sparen, was dazu führen kann, dass dieser Bereich trockener oder empfindlicher wird.
Wenn wir dazu noch das hinzufügen WindDer Schweiß, der sich unter der Mütze ansammelt, und die üblichen Temperaturschwankungen beim Winterlaufen – schweißtreibender Start, Pause nach einem Satz, Verlangsamung oder längeres Bergablaufen – erhöhen das Risiko von Deshidratación, Juckreiz o schälen erhöht.
Schnee und Sonne: eine trügerische Kombination
Obwohl die Kälte etwas anderes vermuten lässt, reflektiert Schnee einen Großteil der Sonnenstrahlung. Tatsächlich kann er bis zu … reflektieren. 80 % der ultravioletten Strahlungwodurch die Sonneneinstrahlung auch an bewölkten Tagen erhöht wird.
Für alle, die in den Bergen laufen, in schneereichen Gebieten trainieren oder die Winterferien nutzen, um Kilometer zu sammeln, ist dieser Punkt entscheidend: Die Kopfhaut kann leiden Irritationen oder auch Sonnenbrand wenn es nicht geschützt ist, insbesondere bei Menschen mit geringer Haardichte.
Führt Training im Winter zu Haarausfall?
Nicht direkt. Kälte und Feuchtigkeit verursachen zwar nicht von selbst Stürze, können aber als begünstigende Faktoren wirken. erschwerende Faktoren wenn bereits Vorerkrankungen wie seborrhoische Dermatitis, Psoriasis oder ausgeprägte Trockenheit der Kopfhaut vorliegen.
In solchen Fällen kann das Training unter extremen Bedingungen die Beschwerden verstärken.
Häufige Fehler beim Laufen im Winter oder im Schnee
1) Beende das Training mit feuchtem Haar
Nach dem Laufen ist es üblich, dass die Haare unter einer Mütze oder Kapuze nass sind. Die Kombination aus Feuchtigkeit und anhaltender Kälte kann zu Hautreizungen führen. Daher ist es ratsam, die Haare möglichst schnell zu trocknen.
2) Feuchtigkeitscremes erst kurz vor dem Ausgehen auftragen
Die Verwendung von Feuchtigkeitsmasken vor dem Aufenthalt in der Kälte ist in den sozialen Medien populär geworden. Diese Angewohnheit ist jedoch nicht optimal: Die Schaffung einer feuchten Umgebung vor dem Sport kann die Haarbrüchigkeit erhöhen.
Es ist am besten, diese Behandlungen auf einen späteren Zeitpunkt, im Rahmen des Genesungsprozesses, zu verschieben.
3) Vergessen des Sonnenschutzes im Freien
Bei kurzem Haar oder geringerer Haardichte sind Bereiche wie der Scheitel oder der Oberkopf stärker beansprucht. Lange Trainingseinheiten oder Tage auf der Piste können sich negativ auswirken.
Beim Training im Schnee oder in den Bergen hilft eine schweißresistente Sonnencreme, die am stärksten exponierten Bereiche der Kopfhaut zu schützen.
Kurze Checkliste für Läufer, die im Winter trainieren
Vor dem Training
- In schneereichen Gebieten oder bei starker Sonneneinstrahlung verwenden Lichtschutz in den unbedeckten Gebieten.
- Wähle a atmungsaktiver Hut das vor Kälte schützt, ohne zu viel Feuchtigkeit anzusammeln.
- Wenn Sie Flüssigkeit benötigen, entscheiden Sie sich für ein Weichspüler drin lassen Nur auf die mittleren Längen und Spitzen auftragen, die Wurzeln aussparen.
Eine atmungsaktive Funktionsmütze schützt vor Kälte, ohne dass sich bei Filmaufnahmen im Winter Feuchtigkeit ansammelt.
Während des Trainings
• Wenn Sie lange Haare haben, binden Sie sie zusammen, um Reibung und die Auswirkungen des Windes zu minimieren.
• Bei längeren Dreharbeiten oder wenn sich das Arbeitstempo ändert, sollten Sie vermeiden, dass Ihr Haar zu lange vom Schweiß durchnässt bleibt.
Wenn Sie beim Laufen keine Mütze tragen möchten, hilft ein Thermostirnband, den Schweiß zu regulieren und Ihre Ohren an kalten Tagen zu schützen.
Nach dem Training
• Duschen und pflegen Sie eine gute Hygiene nach mehrstündigem Laufen mit Mütze oder Kapuze.
• Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um einen Antrag zu stellen nahrhafte Gesichtsmaske Das hilft, das Haar zu reparieren.
• Sollten Sie Reizungen bemerken, können sie helfen. beruhigende Lotionen und die Nutzung intensiver Wärmequellen vorübergehend zu reduzieren.
Nach mehrstündigem Training mit Mütze oder Kapuze hilft sanfte Hygiene, die Kopfhaut in gutem Zustand zu halten.
Zusammenfassend: Genauso wie man im Winter seinen Rhythmus, die Haarschichten oder die Flüssigkeitszufuhr anpasst, ist es wichtig, auch auf die Kopfhaut zu achten.
Mit der richtigen Pflege lassen sich Beschwerden vorbeugen und das Haar bleibt während der gesamten kalten Jahreszeit in gutem Zustand.
