Schulungsartikel

Training mit Potentiometer. Trainingszone Was bedeutet das?

Sie müssen jeden Trainingsbereich kennen und wissen, wie das Training in jedem von ihnen funktioniert. 

In der vierten Folge unserer Artikelserie «Training mit Potentiometer«Wir werden über die Trainingszone und deren Bedeutung diskutieren. Wenn Sie das nicht gelesen haben erste Artikel Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun. 

Möchten Sie mit einem Potentiometer trainieren und wissen nicht wie? Es ist der erste Teil. Wenn Sie bereits informiert sind und auf "Trainingszonen" gewartet haben, lesen Sie weiter. 

Wir bringen es Ihnen bereits bei Trainingszonen berechnen,eine Grundvoraussetzung für diejenigen, die mit Potentiometer trainieren möchten. Sie müssen auch das wissen verschiedene Energiesysteme Wir werden trainieren, um unsere Leistung zu verbessern.

Das Training speziell mit Leistungsmessern und das Fahren mit einer bestimmten Leistung ist kein vollständiges Training. Sie müssen jede der Trainingszonen kennen und wissen, wie das Training in jeder von ihnen eingesetzt wird. 

Trainingsbereiche

Trainingszonen Sie werden verwendet, um einem Athleten eine bestimmte Intensität zu verleihen, mit der er während einer Aktivität arbeiten muss. Sie können beispielsweise 2 Minuten lang Intervalle in Zone 60 absolvieren.

Das Training nach Zonen ist wichtig, weil es das bedeutet Radfahrer können sicher sein, dass sie hart genug arbeiten In bestimmten Abständen arbeiten sie mit ausreichender Leistung für die erforderliche Dauer und treten bei Erholungsfahrten sanft genug in die Pedale.

1-BEREICH Aktive Wiederherstellung <55% FTP
2-BEREICH WIDERSTAND 56-75% FTP
3-BEREICH ZEIT 76-90% FTP
ZONA4 LAKTATSCHWELLE 91-105% FTP
5-BEREICH VO2 MAX 106-120% FTP
6-BEREICH ANAEROBE KAPAZITÄT 121-150% FTP
7-BEREICH NEUROMUSKULÄRE KRAFT MAXIMALE LEISTUNG

Trainingszone 1. Aktive Erholung

Dies ist die zeine der Erholung, leichtes Fahren, Gesprächsrate, niedrige Herzfrequenz, Leistung usw.

Im Vergleich zur vollständigen Erholung (d. H. Nicht Reiten) erhöht ein aktiver Erholungsspaziergang die Laktat-Clearance nach maximaler Belastung (Martin, 1998). 

Wenn Sie dann problemlos zwischen den Intervallen oder einen Tag nach einer anstrengenden Anstrengung fahren, verbessert sich die Erholung im Vergleich zu einer vollständigen Pause.

Wenn Sie ein Athlet sind, der studiert oder eine Familie hat und Zeit mit ihnen verbringen möchten, können Sie nach einem intensiven Training mit Ihren Kindern in dieser Gegend spazieren gehen.

Meine Faustregel für aktive Erholungsreisen lautet, dass sie 1 Stunde oder weniger dauern, sich auf ebenem Boden befinden und nur die kleine Krone betreffen.

Sie können auf dem Weg in eine Cafeteria gemacht werden und sollten niemals "gezwungen" werden, das heißt, in "no fun" -Klima montiert werden.

Trainingszone 2. Widerstand

Es ist äußerst wertvoll für Ihr Training. Zu reiten 2 bis 6 Stunden in Zone 2 und es ist der erste Schritt beim Training eines Athleten, um an Rennen oder Veranstaltungen von ähnlicher Dauer teilzunehmen. 

Beim Fahren in Zone 2 können Sportler ihren Körper so trainieren, dass Fett anstelle von Muskelglykogen verbrannt wird. 

Es ist wichtig, beim Training in Zone 2 nicht zu hart zu sein. Bei langen Trainingsfahrten in Zone 2 beginnt die "magische Anpassung" oft erst in der letzten Stunde der Fahrt (Zeit 3 ​​einer dreistündigen Fahrt).

Trainingszone 3. Tempo

Tempo-Training Es ist als anhaltende Anstrengung von 7 bis 60 Minuten vorgeschrieben. Ein Beispiel für ein Tempotraining sind 4 x 10 Minuten Tempo und 5 Minuten Erholung.

Es ist schwieriger als Zone 2-Training und erreicht daher eine größere physiologische Anpassung.

Häufig beginnen Straßenrennen mit viel Tempo. Daher müssen Athleten in der Lage sein, 60 bis 240 Minuten Tempokraft zu erzeugen und dennoch um Spitzenpositionen zu kämpfen.

Trainingszone 4. Laktatschwelle

Training mit Potentiometer. Trainingszone Was bedeutet das?

Sind regelmäßig maximale dauerhafte Anstrengung von 7 bis 30 Minuten Dauer. Die Schwellenintervalle werden in folgenden Formen dargestellt:

3 × 10 min Zone 4 X 5 10-min  Zone 1
2 × 20 min Zone 4 X 5 min Zone 1
3 × 15 min Zone 4 X 7.5 min Zone 1

Die Intervalle in Zone 4 sind vorteilhaft für alle radfahrer, vor allem Radfahrer suchen eine Zeitfahren Spezialitätdass Mountainbiker und Kletterer.  

Diese Trainingsempfehlung konzentriert sich darauf, wie wichtig es ist, so hart wie möglich zu sein, aber auch Ihr Leistungsmessgerät zu verwenden, um es von Anfang bis Ende richtig zu machen.

Trainingszone 5. V02 max

Die fünfte Zone ist sehr schwierig und wird in Betracht gezogen Sprinttraining . Dies hat offensichtliche Vorteile für Straßenrennfahrer, könnte aber auch von Zeitfahrern genutzt werden, die versuchen, ihre neuromuskuläre Kraft zu steigern.

Kurze Wiederholungen in Hügeln von weniger als zwei Minuten wären hier eine gute Option.

Dies sind sehr intensive Anstrengungen, gekennzeichnet durch eine maximale Leistung zwischen drei und sechs Minuten, 106 - 120% von FTP.

 Die Anstrengungen sind extrem schwierig, sie erzeugen Müdigkeit, aber sie sind auch einige der nützlichsten und spezifischsten, aber sie erfordern einige Ruhetage in unserem Trainingsplan.

Trainingszone 6. Anaerobe Kapazität

Ein Zone 6 Intervalltraining für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis sieht folgendermaßen aus:

Anfänger 3 × 1 min Zone 6 X 1 MIN WIEDERAUFNAHME
Intermedio 2 Sätze à 4 × 1 min Zone 6 X 1 MIN ZWISCHEN REP 5 ZWISCHEN SERIE WIEDERAUFNAHME
Profi 3 Reihen von 4 × 1 Zone 6 X 45 SEK. ZWISCHEN REP. 5 ZWISCHEN SERIE WIEDERAUFNAHME

Trainingszone 7. Neuromuskuläre Kraft

Training mit Potentiometer. Trainingszone Was bedeutet das?

Sprint-Training Es erzwingt physiologische Anpassungen, um die neuromuskuläre Leistung zu steigern, mehr motorische Einheiten zu rekrutieren, die Hypertrophie von mehr Typ-II-Fasern und die Synchronität der Rekrutierung zu verbessern.

Die Bemühungen der Trainingszone 7 Sie sind sehr kurz, weniger als zwanzig Sekunden und mit der höchsten Intensität. Sie werden als Sprints oder Tabata-Intervalle von 20 Sekunden bezeichnet.

Im folgenden Artikel haben wir etwas ganz Besonderes für Sie. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, können Sie mich auf diese Weise oder über meinen Instagram-Account kontaktieren.

Liegeplatz Perez Lases

Geschrieben von: Liegeplatz Perez Lases

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen