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Schulungsartikel

North South Skechers Training: 2-Woche

2-Woche des Trainingsplans zur Vorbereitung des mythischen Duells Madrid Norte Sur by Skechers

Wir setzen den 6-wöchigen Trainingsplan fort, um uns auf das legendäre Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!

Jetzt ist es die zweite Trainingswoche, in der Sie den Test, der stattfinden wird, weiter vorbereiten 16. Juni

Sie müssen eine haben vorherige Trainingsbasis, da das Ziel ist, die Stunde runterzukommen.

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SCHULUNGSPLAN 10 km WOCHE 2

TAG SCHULUNG
Montag · 10 'sanfter Aufwärmhub

· 10 'Technik *

· 10 Steigungen von 100 m mit leichten Unebenheiten: progressive Anstiege, sanfte Abfahrten

· 10 'sanfter Hub zum Lösen

Dienstag Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/
MITTWOCH · 15 'sanfter Aufwärmhub

· 4x (200/30 ”+ 400/1 '+ 800 / 1'30”) starten einen angenehmen Rhythmus und versuchen, die Zeiten zu verdoppeln

· 5 'sanfter Hub zum Lösen

Donnerstag Krafttraining im Kreislauf: 2 dreht sich ohne Pause (siehe Bild)
Freitag Freizeit
Samstag Das 40'-Rennen beginnt in den ersten 10 Minuten langsamer
Sonntag Freizeit
Karriere-Rhythmen Z1 = sehr weich (Hitze / Tropfen)

· Z2 = weich / bequem (Beispiel: Technikrhythmus)

· Z3 = mittel / mäßig ("es juckt, aber ich halte es")

· Z4 = stark / intensiv ("Ich leide")

· Z5 = sehr intensiv / maximal ("Ich kann nicht einmal sprechen")

· Wettbewerbsrhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden

STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k

North South Skechers Training: 2-Woche
SCHALTKREIS-TRAINING

KARRIERE-TECHNIKÜBUNGEN

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/

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