North South Skechers Training: 2-Woche
2-Woche des Trainingsplans zur Vorbereitung des mythischen Duells Madrid Norte Sur by Skechers
Wir setzen den Trainingsplan der 6-Wochen fort, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Jetzt ist es Zeit für die zweite Trainingswoche, dass Sie den Test, der gespielt wird, vorbereiten Tag Juni 16
Sie müssen eine haben vorherige Trainingsbasis, da das Ziel ist, die Stunde runterzukommen.
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SCHULUNGSPLAN 10 km WOCHE 2
| TAG | SCHULUNG |
| Montag | 10 'sanfter Aufwärmlauf
10 'Technik * 10 Hänge von 100 m mit leichten Unebenheiten: progressive Anstiege, sanfte Abfahrten 10 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MITTWOCH | 15 'sanfter Aufwärmlauf
· 4x (200/30 ”+ 400/1 '+ 800 / 1'30”) starten in einem angenehmen Tempo und versuchen, den Takt zu verdoppeln 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Donnerstag | Krafttraining Strecke: 2 Runden ohne Pause (siehe Bild) |
| Freitag | Freizeit |
| Samstag | Das 40-Rennen startet die 10-ersten Minuten in einem sanfteren Tempo |
| Sonntag | Freizeit |
| Karriere-Rhythmen | Z1 = sehr weich (Wärme / Freisetzung)
Z2 = weich / bequem (z. B. Technikrhythmus) z3=mittel/mäßig („es brennt, aber ich kann es durchhalten“) z4 = stark/intensiv („Ich leide“) z5= sehr intensiv/maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“) · Compe Rhythmus = Rhythmus, den Sie am Tag des Wettbewerbs fortsetzen werden |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
ÜBUNGEN DER KARRETTECHNIK
