North South Skechers Training: 1-Woche
Trainingsplan zur Vorbereitung des mythischen Duells Madrid Norte Sur von Skechers
Wir stellen Ihnen einen Trainingsplan mit 6-Wochen vor, um das mythische Duell vorzubereiten Madrid Nord-Süd von Skechers!
Wir beginnen mit der 1 - Woche, so dass Sie mit der Vorbereitung des Tests beginnen, der auf der abgespielt wird Tag Juni 16
Sie müssen eine haben vorherige Trainingsbasis, da das Ziel ist, die Stunde runterzukommen.
SCHULUNGSPLAN 10 km WOCHE 1
| TAG | SCHULUNG |
| Montag | 10 'sanfter Aufwärmlauf
10 'Technik * · 4x(4’z3+2’z2) 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Dienstag | Kerntraining: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MITTWOCH | 10 'sanfter Aufwärmlauf
8x100m abwechselnd progressiv mit glatt · 10x300m + 40x + 10x200m / 20 "alle mit konstantem Tempo z3 5 'sanfter Hub zum Fallenlassen |
| Donnerstag | Krafttraining Strecke: 2 Runden ohne Pause (siehe Bild) |
| Freitag | Freizeit |
| Samstag | Das 30-Rennen wird fortgesetzt, indem der erste 10 mit geringerem Tempo gestartet wird |
| Sonntag | Freizeit |
| Karriere-Rhythmen | · z1 = sehr weich (Aufwärmen / Loslassen)
· z2 = weich / angenehm (zB Rhythmus der Technik) · z3=mittel/mäßig („es brennt, aber ich halte durch“) · z4 = stark/intensiv („Ich leide“) · z5= sehr intensiv/maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“) · Rhythm compe = Rhythmus, den Sie am Wettkampftag einnehmen |
STÄRKEN-TRAINING FÜR 10 k
