Training von Lucy Charles von Schwimmen für Ironman von Kona

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Die junge britische Triathletin ist die beste Schwimmerin des Ironman Circuit und im folgenden Artikel können wir einige Beispiele ihrer Schwimmübungen sehen.

Lucy Charles machte den Sprung zum Triathlon im Jahr 2014 und debütierte beim Ironman in Großbritannien, als er noch nicht 20 Jahre alt war und als Altersgruppe antrat. Im folgenden Jahr wurde es proklamiert IM 70.3 und Ironman-Weltmeisterin in ihrer Altersgruppe (18-24) beschloss in 2016 den Sprung zum Profidebüt beim Ironman von Lanzarote, wo er den dritten Platz belegte.

Anschließend war das letzte Jahr seine internationale Explosion, mit der Sieg im Ironman von Lanzarote und Welt Samorin Herausforderung, neben der zweiten Position im Frankfurt Ironman und besonders sein Zweiter bei seinem Debüt beim Kona Ironman von den 9 Stunden runter.

Dieser 2018 hat stark begonnen, den südafrikanischen IM zu gewinnen und es wird als ernst bezeichnet droht die Herrschaft Daniela Ryf in Kona

Als nächstes zeigen wir Ihnen drei Schwimmübungen von Lucy Charles, die das Magazin veröffentlicht hat 220triathlon

Technische Sitzung

Dauer: 1h (3350m)

Ziel: Zur Verstärkung der korrekten Schwimmtechnik

Wärmen:

800m-1000 m

Hauptarbeit:

5 x 200 verschiedene Technikübungen

5 x 100 Ziehen / Schneiden

5 x 50 korrekte Technik mit Geschwindigkeit

Zurück zur Ruhe

200 m Füße

200 m ziehen

200 weiches Schwimmen

Anpassung der Altersgruppe: Reduzieren Sie das Aufwärmen und kehren Sie zur Ruhe zurück, indem Sie 50% und die Wiederholungen von 5 × 200 zu 5 × 150 wiederholen

Ausdauer-Sitzung

Dauer: 2h30m (6000m)

Ziel: Sich daran gewöhnen, während langer Trainingseinheiten im Rhythmus des Rennens zu schwimmen

Wärmen:

800m-1000m weich + 4 x 100 m progressive machen die neuesten 100 im Wettbewerb + 100m weichen zurück

Hauptblock:

1500m im Wettbewerb

1000m im Tempo der besten Marke in 1500m

500m im Tempo der besten Marke in 1000m

5 X 100 ein wenig schneller als der Wettbewerb Tempo

Zurück zur Ruhe:

800-1000 ist weich

Anpassung für Altersgruppen: Reduziere die Heizung und kehre zurück, um einen 50% und den Hauptblock um 30-40% zu beruhigen.

Geschwindigkeitssitzung

Dauer: 1h (3500m)

Ziel: Verbessere die Geschwindigkeit, damit du im IM-Wettkampf bequem schwimmen kannst

Wärmen:

1000m zu verschiedenen Stilen

Hauptblock

10 x [50 (25 m F / 25 m S) + 50 m (35 m F / 15 m S) + 50 m max ] empf. 40 ”

 Zurück zur Ruhe:

500-1000m kontinuierliche schwimmen

Anpassung für Altersgruppen: Reduziere das Aufheizen und kehre zurück, um einen 50% und den Hauptblock zu beruhigen, statt 6 8 oder 10 zu wiederholen

Foto: thatcameraman.com / @Talbotcox