Schulungsartikel

Schwimmtraining, um in der Distanz Basis zu gewinnen IRONMAN

Wir lassen Ihnen drei Workouts, unterteilt nach Levels, für die Ironman-Distanz

Wenn Sie auf lange Distanz starten möchten, ist eines der Segmente, in denen Sie sehr gut arbeiten müssen, das Schwimmen.

In dieser Entfernung müssen Sie abschließen 3.800 Meter offenes Wasser schwimmen und dann die 180 Kilometer Radfahren und 42,2 Fuß zu Fuß bewältigen.

Wenn wir eine gute Schwimmbasis haben, werden wir diesen Teil des Tests genießen und auch keine unnötige Kraft für die nächsten Segmente verschwenden, die vor uns liegen werden.

3 IRONMAN Distanztraining

Dafür bringen wir Ihnen heute drei Workouts, geteilt durch Ebenen, zu Entfernung Ironman.

Wenn Sie eine mittlere Entfernung haben, können Sie sie auch anwenden, damit Sie keine Details verlieren.

Kurzes Serientraining

Wir beginnen mit dem einfachsten.

Kurze Serien im Testtempo mit kurzen Pausen, bei denen wir 80% des gesamten Tests hinzufügen.

 

Aufgabe

N. Einweihung

N. Mitte

N. Fortgeschritten

Wärmen 2 x (150 schwimmen + 50 treten)

4 x 25/15 ”progressiv 1-4

3 x (150 schwimmen + 50 treten)

8×25/15” prog 1-4

4 x (150 schwimmen + 50 treten)

4 x 50/15 ”Prog 1-4

Hauptteil 5 x (6 x 100/30 ”) / 1 ' 3 x (10 x 100/20 ”) / 1 ' 2 x (15 x 100/20 ”) / 1 'Testtempo.

100 glatt zwischen Blöcken

Zurück zur Ruhe 100 200 300
TOTALER 3500 4000 4500

 

Mittleres Serientraining

Das Ziel dieser Ausbildung ist Testdistanz (3800 m) in kleineren Blöcken aushalten, so dass Sie schrittweise mit Entfernungen und Pausen spielen können, um zu langen Serien (1000-1500 m) zu gelangen.

Aufgabe

N. Einweihung

N. Mitte

N. Fortgeschritten

Wärmen 2 x (150 Schwimmen + 50 Technik)

4 x 50/15 ”(25 Prog, 25s)

3 x (150 Schwimmen + 50 Technik)

4 x 75/15 ”(50 Prog, 25s)

4 x (150 Schwimmen + 50 Technik)

4 x 75/15 ”(50 Prog, 25s)

Hauptteil 2 x 400/1 'bei 70% Flossen

3 x 300/40 ”50 80%, 25 60%

4 x 200/30 ”2 Klingen, 2 nichts 80%

3 x 400/1 'bei 70% Flossen

4 x 300/40 ”50 80%, 25 60%

4 x 200/30 ”2 Klingen, 2 nichts 80%

4 x 400/1 'bei 70% Flossen

4 x 300/40 ”50 80%, 25 60%

4 x 200/30 ”2 Klingen, 2 nichts 80%

Zurück zur Ruhe 100 200 300
TOTALER 3200 4300 5000

 

Wie kann man sich im offenen Wasser in einer geraden Linie orientieren und schwimmen?

Training im offenen Wasser

Neben dem Pool ist ein Open-Water-Training unerlässlich, wenn es darum geht Übertragen Sie, was im Pool ausgeführt wurde,

Dies ist notwendig, da wir oft alle Faktoren vergessen, die uns am Tag des Wettbewerbs beeinflussen können (Teilnehmer, Wasserbedingungen, Temperatur, Neoprenanzug usw.).

Aufgabe

N. Einweihung

N. Mitte

N. Fortgeschritten

Vorschlag 1. Fortlaufend Kontinuierliches Training erhöht Distanz und Tempo

Ab 1000m Fortschritt 400m pro Training

Kontinuierliches Training erhöht Distanz und Tempo

Ab 1500m Fortschritt 400m pro Training

Kontinuierliches Training erhöht Distanz und Tempo

Ab 2000m Fortschritt 500m pro Training

Vorschlag 2. Serie Tempowechsel alle 200m:

(200 Prog, 200s, 200m, 200s, 200f)

Tempowechsel alle 400m:

(400 Prog, 400s, 400f, 400s)

Abwechslungstempo ändert sich:

(400s, 800er Tempo, 200s, 400m)

Vorschlag 3. Kreuzungen Nehmen Sie an Open-Water-Wettbewerben auf 1500 m teil Nehmen Sie an Open-Water-Wettbewerben auf 2500 m teil Nehmen Sie an Open-Water-Wettbewerben auf 4000 m teil

Der Schlüssel zu einer guten Vorbereitung liegt in der Planung, die an Ihr Niveau angepasst ist. Daher ist ein qualifizierter Trainer unerlässlich, um die Chancen zu erhöhen, Ihr Ziel zu erreichen.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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