HIIT-Workouts zur Verbesserung des Laufens

El hochintensives Training Auch als HIIT bekannt, wird es von Sportlern häufig verwendet, und Sie haben sicherlich irgendwann davon gehört.

In diesem Artikel erklären wir, woraus sie bestehen und wie sie zur Verbesserung der Laufleistung eingesetzt werden können.

Wir empfehlen auch die beste skechers turnschuhe, eine der bekanntesten Marken im Laufsport, für diese Art von Training.

Diese Schuhe empfehlen wir

Modell neutral Leichtigkeit Dämpfung Spektrum
Skechers konsistent X Essentials
Skechers-Bewegung X Essentials
Skechers Elevate X Essentials
Skechers rein 2 X Technisches
Skechers Puls X Technisches

Was ist ein HIIT-Training?

HIIT-Training (High Intensity Interval Training) oder auf Spanisch High Intensity Interval Training (80-90%) besteht aus Einheiten, bei denen hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Ruhephasen oder mit geringerer Intensität (50-60 %) abgewechselt werden.

Diese Art von Training ist sehr effektiv, um die Ausdauer zu verbessern und Fett zu reduzieren, da es die Fähigkeit des Körpers verbessert, beides zu oxidieren, was die Leistung verbessert.

Vorteile des HIIT-Trainings

Dies sind einige der Vorteile dieser Art von Training:

  • Aktiviert die Bildung von Mitochondrien
  • Verbessert die Lungen- und Herzkapazität.
  • Es begünstigt die Zunahme der Muskelmasse.
  • Verwenden Sie Fett für Energie
  • Verbessert VO2 Max

Wie macht man ein HIIT-Training?

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich vorher gut aufzuwärmen, um mit hohen Intensitäten wie HIIT zu arbeiten.

Diese Trainingseinheiten sind von kurzer Dauer, aber von hoher Intensität und ein typisches HITT-Trainingsschema könnte wie folgt aussehen:

  • 10 'Erwärmung
  • 20 'HIIT
  • 10 'Abkühlen

Wärmen

Was das Aufwärmen betrifft, können Sie neben dem Laufen einige Übungen hinzufügen, um den Körper "vorzubereiten"

  • Seitliche Schritte
  • Vertikale Sprünge.
  • Trab zurück.
  • Kniebeugen
  • Mittel

Nach dem Training ist es auch wichtig, sich abzukühlen und einige erstreckt sich.

Der Aufbau des HITT-Trainings

Um ein gutes HITT-Training zu machen, bedenken Sie, dass die Hauptarbeitsphase ein Verhältnis von 2:1 oder 1:1 haben muss.

Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie 30 '' bei hoher Intensität machen, 15 '' oder 30 '' bei niedriger Intensität erholen müssen.

HIIT-Workouts zur Verbesserung des Laufens

Nachdem wir erklärt haben, woraus sie bestehen und wie man ein hochintensives Training durchführt, werden wir Ihnen einige Beispiele für Routinen hinterlassen, damit Sie sie in Ihr Training integrieren können.

1-Training

  • 10 'Erwärmung
  • 15X 1 '(15 Sprints von 1' bei 90%. Rec 30'')
  • 10 'abkühlen

2-Training

  • 10 'Erwärmung
  • 10X (10 '' Anstieg + 10 '' Aufnahme + 10 '' Abfall, Intensität 90%)
  • 10 'abkühlen

3-Training

  • 10 'Erwärmung
  • 7X (3 'bei 90%, rec 1')
  • 10 'abkühlen

4-Training

  • 10 'Erwärmung
  • 2X (15 '' 90% + 15 '' 60% + 30 '' 90% + 30 '' 60% + 45 '' 90% + 45 '' 60% + 60 '' 90%) + 5 'Rec
  • 10 'abkühlen

HIIT-Krafttraining

Zusätzlich zu den Lauftrainings schlagen wir diese 2 für zu Hause oder im Fitnessstudio vor.

5-Training

Einweihung (20'' Arbeit, 10'' Ruhe)

  • Hocken
  • Pushups
  • Erhöhen Sie die Fersen zum Gluteus
  • abdominal
  • Seitliche Hocke
  • Stehender rührender Fuß mit entgegengesetzter Hand
  • Überspringen auf der Website
  • Plancha

6-Training

Fortgeschritten (40'' Arbeit, 20'' Ruhe)

  • Hocke mit Sprung
  • Burpee
  • Springender Wagenheber
  • Trizeps biegt sich
  • Bügeleisen mit seitlichen Öffnungen
  • Schritt mit Sprung vor Ort
  • Sprünge + Boxen
  • Springender Wagenheber in Eisenposition (trennt und verbindet die Beine mit einem kleinen Sprung)

Trainingsplan Halbmarathon

WENN Sie auf der Suche nach einem Trainingsplan für den Halbmarathon, wir hinterlassen Ihnen diesen 12-Wochen-Plan, der von der Distanz von 10 km bis zum Halbmarathon entwickelt wurde

Die besten Schuhe für HIIT-Workouts

Markenschuhe Skechers Es hat mehrere Linien, die speziell für diese Art von Training oder Fitnessstudio entwickelt wurden.

Modell neutral Leichtigkeit Dämpfung Typ
Einheitliche X Essentials
Bewegung X Essentials
Erheben X Essentials
Pure 2 X Technisches
Impuls X Technisches

Linie Skechers konsistent Es ist ein neutraler Mehrzweck-Lauf- und Gymnastikschuh.

Es hat die folgenden Eigenschaften:

  • Ultraleichte Dämpfung
  • Luftgekühlte Goga-Matten-Einlegesohle
  • Ortholite-Schutz.
  • Maschinenwaschbar
  • Auch in WIDE erhältlich.

Wir empfehlen: Skechers gehen konsequent laufen

Linie Skechers-Bewegung Leichter Einstiegslaufschuh und unterscheidet sich durch Folgendes:

  • ULTRA GO-Zwischensohle
  • Luftgekühlte Goga-Matten-Einlegesohle
  • Ortholite-Schutz.
  • Maschinenwaschbar
  • Die Säulen der Sohle erinnern an das erste Go Run Modell.

Wir empfehlen: Skechers gehen in Bewegung.

Die Hausschuhe der Linie Skechers Elevate Sie bieten eine perfekte Dämpfung für eine Vielzahl von Workouts im und außerhalb des Fitnessstudios.

  • ULTRA GO-Dämpfung.
  • Luftgekühlte Goga-Matten-Einlegesohlen
  • Ortholite-Schutz.
  • Maschinenwaschbar

Wir empfehlen: Skechers Go Run ELevate

Die Skechers Puls Sie sind Mehrzweck-Laufschuhe mit Goodyear-Traktion. Sie sind neutral und leicht, ideal für Läufer, die zusätzlichen Komfort beim Training suchen.

La Dämpfung ELITE ist der ultimative Dämpfungsschuh zum Laufen und Gehen

  • Ultra Go-Dämpfung
  • Luftgekühlte Goga Mat Einlegesohle
  • Ortholite-Schutz.
  • Maschinenwaschbar
  • Natürliche Rocker-Technologie.

Wir empfehlen: Skechers max Dämpfung ELITE

Der Pantoffel Skechers rein 2 Es ist ein neutraler Trainingsschuh mit guter Dämpfung. Es stammt aus der Skechers Go Run Ride-Familie.

  • Goodyear-Außensohle
  • Ultra Flight-Mittelsohle.

Wir empfehlen: Skechers Go Run Pure 2

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