Workouts zur Steigerung der Tretkraft auf dem Fahrrad

Wir schlagen Ihnen ein kombiniertes und dynamisches Training vor, um die Kraft Ihrer Beine zu trainieren und so den Widerstand Ihrer Muskeln bei jedem Schlag zu verbessern.

Kraftarbeit ist die Grundlage für jede Sportart, einschließlich Ausdauersportarten wie Triathlon.

Heute schlagen wir eine kombiniertes und dynamisches Training Wofür kannst du zu Hause etwas tun? Beinkraft arbeiten und verbessern Sie so den Widerstand Ihrer Muskeln in jedem Peeling.

2 Trainingsmöglichkeiten.

Wie Sie sehen werden, gibt es seit dieser Art von Training keine Option auf niedrigem Niveau erfordert eine vorherige Basis sowohl beim Krafttraining als auch beim Radfahren, um die richtige körperliche Verfassung zu haben, die es Ihnen ermöglicht, beide Workouts zu kombinieren.

 Durchschnittliches Niveau

Wärmen

  • Holen Sie sich 10 'bequeme Fahrt auf der Walze
  • 5 × 1 'progressiv mit mittlerem Widerstand

Hauptteil

  • 3 × 40 ”/ 15” Kniebeugen + 3 × 1'30 ”Trittfrequenz 90 U / min mittlerer Widerstand mit 1 'komfortablem Fahren zwischen den Sätzen
  • 2 'Pause
  • 3 × 40 ”/ 15” Schritt + 3 × 1 'Trittfrequenz 100 durchschnittliche Widerstandsdrehzahl mit 1' komfortabler Fahrt zwischen den Sätzen
  • 2 'Pause
  • 3 × 40 ”/ 15” steigt bei Ausfallenden + 3 × 30 ”Trittfrequenz 120 U / min mittlerer Widerstand mit 1 'komfortablem Fahren zwischen den Sätzen

Hohes Niveau

Wärmen

  • Holen Sie sich 15 'bequeme Fahrt auf der Walze
  • 8 × 1 'progressiv mit mittlerem Widerstand

Hauptteil

  • 3 × 30 ”/ 15” Sprungkniebeugen + 5 × 1'30 ”Trittfrequenz 90 U / min mittlerer Widerstand mit 1 'komfortablem Fahren zwischen den Sätzen
  • 2 'Pause
  • 4 × 30 ”/ 15” bulgarische Hocke (ein Bein) + 5 × 1 'Trittfrequenz 100 mittlere Widerstandsdrehzahl mit 1' komfortabler Fahrt zwischen den Sätzen
  • 2 'Pause
  • 4 × 30 ”/ 15” einbeinige Gesäßbrücke + 5 × 30 ”Trittfrequenz 120 mittlere Widerstandsdrehzahl mit 1 'komfortabler Fahrt zwischen den Sätzen

recuperación (beiden Trainings gemeinsam)

  • 10'-15 'sehr komfortable Fahrt mit wenig Widerstand
  • Strecken

Dieser Vorschlag muss an Ihr Niveau angepasst werden, damit beispielsweise die Dauer der Übungen sowie der Ausführungsrhythmus variieren können. Möglicherweise müssen Sie sogar zusätzliches Gewicht (Hanteln) in die Kraftübungen einbeziehen.

Darüber hinaus können Sie auch mehrere Wiederholungen des Hauptteils durchführen, wobei Sie zwischen ihnen etwa 5 Minuten aktive Pause einlegen (leichte Rolle).

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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