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Training und Wärme Welche Richtlinien müssen Sie beachten, um Hitzschlag zu vermeiden?

Erfahren Sie, wie sich Hitze auf Ihren Organismus während des Trainings oder beim Wettkampf auswirkt

Sportler, die im Ausland trainieren, haben eine schwierige Zeit. Treffen Wie wirkt sich Wärme auf Ihren Körper aus? und welche Richtlinien sollten Sie berücksichtigen, um die gefürchteten zu verhindern Hitzschlag.

Beratung beim Training in heißen Situationen

Erhöht die Flüssigkeitszufuhr und passt die Ernährung an.

Halten Sie Ihren Körper hydratisiert den ganzen Tag, auch während des Trainings und umfasst in der Ernährung saisonale Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und verhindert, dass diejenigen, die produzieren oder fördern Dehydratation (Alkohol, Fette und Zucker).

Vermeiden Sie die Hauptstunden des Tages.

Zwischen der 12- und der 17-Stunde ist es nicht ratsam, Sport zu treiben, da in diesem Bereich die Temperaturen höher sind. Versuchen Sie, Ihr Training an die ersten Stunden des Vormittags oder die letzten Stunden des Nachmittags anzupassen.

Verwenden Sie geeignete Kleidung.

Einige falsche Mythen, die sich ohne Grundlage verbreiten, können Sie glauben lassen, dass das Schwitzen mit der Fettverbrennung zusammenhängt, aber es ist nicht wahr. Achten Sie daher auf Kleidung, die die Verdunstung von Wärme und hellen Farben begünstigt. Darüber hinaus wird die Verwendung von Zubehör wie Kappen oder Visieren dringend empfohlen, um Sie vor der Sonne zu schützen.

Hör auf deinen Körper.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Tage mit hohen Temperaturen bei ähnlichen Intensitätsstufen und sogar niedriger als an anderen Tagen zu einem Gefühl von Energiemangel oder Müdigkeit führen. Passen Sie die Workouts an, um keine extremen Anstrengungen zu unternehmen, die Ihren Tribut fordern können.

Machen Sie eine Eingewöhnungsphase.

Möglicherweise müssen Sie aufgrund von Zielen oder anderen Bedürfnissen in heißen Situationen trainieren. Wenn ja, dann empfehlen wir, zusätzlich zu den oben genannten Richtlinien folgen, eine schrittweise Anpassung in Bezug auf die Dauer und Intensität der Ausbildung, die Sie in diesen Bedingungen tun durchführen und steuert Parameter wie Herzfrequenz, Schwitzen und Körpertemperatur.

So erkennen Sie Hitzschlag

Der gefürchtete und gefährliche Hitzschlag tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, Wärme durch Schwitzen abzuführen, hauptsächlich in sehr heißen und / oder feuchten Umgebungen, die Dehydration verursachen.

Einige Symptome, die uns auf das Risiko eines Hitzschlags aufmerksam machen können, wenn wir unter heißen und / oder feuchten Bedingungen trainieren, sind:

  • Kopfschmerzen
  • Fatigue
  • Verwirrung, verschwommenes Sehen, Schwindel
  • Sed
  • Übelkeit, Erbrechen
  • Trockenheit und Rötung der Haut
  • Muskelkrämpfe

Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit und hören Sie auf Ihren Körper, um im Sommer Ihr Training auf gesunde Weise durchführen zu können

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer

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