Training zur Verbesserung der maximalen Schwimmgeschwindigkeit

Diese Schwimmstunde lässt Sie schneller schwimmen

Diese Schwimmstunde wird Sie machen schneller schwimmen, da unterschiedliche Intensitäten nach und nach arbeiten

  • Crown Sport Nutrution
  • Schwimm-Challenge Cascais 2024
  • Inverse Sommerkollektion

Für diese Sitzung Schwimmtraining Wir werden Effort Perception (PE) nutzen, also die Arbeit mit Empfindungen.

Training zur Verbesserung der Schwimmgeschwindigkeit

Wärmen

  • 10 'leichtes Schwimmen (6/10 PE)
  • 3x (12x (25 Stile, 10 '' alle 25, Stil jede Länge ändern))
  • 8 × 50 progressiv (60%, 75%, 80%, 85%) rec 10 '' alle 50 Meter

Hauptblock

  • 20 × 25 (PE machen: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10) .rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach
  • 3 'leicht schwimmen
  • 20 × 25 (Herstellung von PE: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10). rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach

Zurück zur Ruhe

  • 5 'leicht schwimmen (6/10 PE)

Wie mache ich die Sitzung?

Wärmen

Um mit dem Training zu beginnen, tun Sie dies 10 Minuten ununterbrochenes leichtes SchwimmenKonzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schwimmtechnik richtig zu machen. Intensität 6/10

Nach und nach erhöht er das Tempo, so dass im letzten Teil die Herzfrequenz bereits etwas erhöht ist und bereit ist, den ersten Teil der Sitzung zu beginnen.

  • Lanzarote-Radtour
  • ZOGGS PREDATOR 3
  • Lanzarote-Radtour

Vergnügen 3x (12 × 25) Mischstile ruhte 10 Sekunden zwischen jeder Länge

Dann mach es 8 progressive 50 Meter auf diese Weise 1. 60%, 2. 75%, 3. 80%, 85. 10%, Erholung 50 '' zwischen jeweils XNUMX Metern

Mach es 3 mal

Hauptblock

Die harte Arbeit beginnt, und wir werden mit der Wahrnehmung der Anstrengung in der schneller Teil machen eine 9/10 und in der fArtikel 3.4 / 10

Du musst es tun 20 Wiederholungen von 25 Metern, macht 3 lange schnell und eine einfach. Sie müssen 5 Sekunden zwischen jeder schnellen Serie und 15 '' in den einfachen ruhen.

Nach 3 Minuten einfach wieder zu tun eine weitere 20 × 25-Serie auf die gleiche Weise.

Zum Schluss 5 'leicht schwimmen.

Es ist ein anspruchsvolles, aber sehr nützliches Training, um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.

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