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Trainingsgegenstände

Training zur Verbesserung der Höchstgeschwindigkeit beim Schwimmen

Esta sesión de natación te hará nadar más rápido

Esta sesión de natación te hará nadar más rápido, da unterschiedliche Intensitäten nach und nach arbeiten

Para esta sesión vamos a utilizar la Percepción del esfuerzo (PE), es decir trabajo por sensaciones.

El entrenamiento para mejorar la velocidad en la natación

Wärmen

  • 10’ natación fácil (6/10 PE)
  • 3x (12x (25 estilos, rec 10’’cada 25 , cambiar estilo cada largo))
  • 8×50 progresivos (60%, 75%, 80% ,85%) rec 10’’ cada 50 metros

Hauptblock

  • 20×25 (Haciendo PE: 3 a 9/10 y 1 a 3/10) .rec, 5’’ en rápidas, 15’’ fáciles
  • 3’ nado fácil
  • 20×25 (Haciendo PE: 3 a 9/10 y 1 a 3/10). rec, 5’’ en rápidas, 15’’ fáciles

Zurück zur Ruhe

  • 5’ nado fácil (6/10 PE)

¿Cómo hacer la sesión?

Wärmen

Um mit dem Training zu beginnen, tun Sie dies 10 minutos de nado fácil continuo, concentrándote en hacer bien la técnica de natación. Intensidad 6/10

Poco a poco ve incrementando el ritmo para que en la parte final el ritmo cardíaco ya esté algo elevado y preparado para comenzar la primera parte de la sesión.

Vergnügen 3x(12×25) mezclando estilos ruhte 10 Sekunden zwischen jeder Länge

A continuación, hacer 8 progressive 50 Meter de esta manera, 1º 60%, 2º 75% , 3º 80% , cuarto 85%, recuperación 10’’ entre cada 50 metros

Mach es 3 mal

Hauptblock

Comienza el trabajo duro, y vamos a trabajar con la Percepción del esfuerzo, en la parte rápida hacer un 9/10 und in der fácil 3.4/10

Du musst es tun 20 Wiederholungen von 25 Metern, haciendo 3 largos rápidos y uno fácil. Hay que descansar 5 segundos entre cada serie rápida y 15’’ en las fáciles.

Nachher 3 minutos fácil wieder zu tun otra serie de 20×25 auf die gleiche Weise.

Para acabar haz 5′ de nado facil.

Es un entrenamiento exigente pero muy útil para aumentar la velocidad de nado,

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