Training zur Verbesserung der maximalen Schwimmgeschwindigkeit

Diese Schwimmstunde wird Sie machen schneller schwimmen, da unterschiedliche Intensitäten nach und nach arbeiten

Für diese Sitzung Schwimmtraining Wir werden Effort Perception (PE) nutzen, also die Arbeit mit Empfindungen.

Training zur Verbesserung der Schwimmgeschwindigkeit

Wärmen

• 10 'leichtes Schwimmen (6/10 PE)
• 3x (12x (25 Stile, 10 '' alle 25, Stil jede Länge ändern))
• 8 × 50 progressiv (60%, 75%, 80%, 85%) rec 10 '' alle 50 Meter

Hauptblock

• 20 × 25 (PE machen: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10) .rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach
• 3 'leicht schwimmen
• 20 × 25 (Herstellung von PE: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10). rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach

Zurück zur Ruhe

• 5 'leicht schwimmen (6/10 PE)

Wie mache ich die Sitzung?

Wärmen

Um mit dem Training zu beginnen, tun Sie dies 10 Minuten ununterbrochenes leichtes SchwimmenKonzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schwimmtechnik richtig zu machen. Intensität 6/10

Nach und nach erhöht er das Tempo, so dass im letzten Teil die Herzfrequenz bereits etwas erhöht ist und bereit ist, den ersten Teil der Sitzung zu beginnen.

Vergnügen 3x (12 × 25) Mischstile ruhte 10 Sekunden zwischen jeder Länge

Dann mach es 8 progressive 50 Meter auf diese Weise 1. 60%, 2. 75%, 3. 80%, 85. 10%, Erholung 50 '' zwischen jeweils XNUMX Metern

Mach es 3 mal

Hauptblock

Die harte Arbeit beginnt, und wir werden mit der Wahrnehmung der Anstrengung in der schneller Teil machen eine 9/10 und in der fArtikel 3.4 / 10

Du musst es tun 20 Wiederholungen von 25 Metern, macht 3 lange schnell und eine einfach. Sie müssen 5 Sekunden zwischen jeder schnellen Serie und 15 '' in den einfachen ruhen.

Nach 3 Minuten einfach wieder zu tun eine weitere 20 × 25-Serie auf die gleiche Weise.

Zum Schluss 5 'leicht schwimmen.

Es ist ein anspruchsvolles, aber sehr nützliches Training, um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.

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