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Training zur Verbesserung der maximalen Schwimmgeschwindigkeit

Diese Schwimmstunde lässt Sie schneller schwimmen

Diese Schwimmstunde wird Sie machen schneller schwimmen, da unterschiedliche Intensitäten nach und nach arbeiten

Für diese Sitzung werden wir Effort Perception (PE) verwenden, dh nach Empfindungen arbeiten.

Training zur Verbesserung der Schwimmgeschwindigkeit

Wärmen

  • 10 'leichtes Schwimmen (6/10 PE)
  • 3x (12x (25 Stile, rec 10``each 25, Stil jede Länge ändern))
  • 8 × 50 progressiv (60%, 75%, 80%, 85%) alle 10 Meter 50 '' aufnehmen

Hauptblock

  • 20 × 25 (PE machen: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10) .rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach
  • 3 'leicht schwimmen
  • 20 × 25 (Herstellung von PE: 3 bis 9/10 und 1 bis 3/10). rec, 5 '' in schnell, 15 '' einfach

Zurück zur Ruhe

  • 5 'leicht schwimmen (6/10 PE)

Wie mache ich die Sitzung?

Wärmen

Um mit dem Training zu beginnen, tun Sie dies 10 Minuten ununterbrochenes leichtes Schwimmenund sich darauf konzentrieren, die Schwimmtechnik gut zu machen. Intensität 6/10

Nach und nach nimmt der Rhythmus zu, so dass im letzten Teil die Herzfrequenz bereits etwas erhöht ist und Sie bereit sind, den ersten Teil der Sitzung zu beginnen.

Vergnügen 3x (12 × 25) Mischstile ruhte 10 Sekunden zwischen jeder Länge

Dann mach es 8 progressive 50 Meter auf diese Weise 1. 60%, 2. 75%, 3. 80%, 85. 10%, Erholung 50 '' zwischen jeweils XNUMX Metern

Mach es 3 mal

Hauptblock

Die harte Arbeit beginnt, und wir werden mit der Wahrnehmung von Anstrengung arbeiten schneller Teil mache einen 9/10 und in der feinfach 3.4 / 10

Du musst es tun 20 Wiederholungen von 25 Metern, mache 3 schnelle Längen und eine einfache. Sie müssen 5 Sekunden zwischen jeder schnellen Serie und 15 '' in den einfachen Serien ruhen.

Nachher 3 Minuten einfach wieder zu tun eine weitere 20 × 25-Serie auf die gleiche Weise.

Zum Schluss 5 'leicht schwimmen.

Es ist ein anspruchsvolles, aber sehr nützliches Training, um die Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen.

Mehr Schwimmtraining

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