1-stündiges Übergangstraining für Triathlon, das in T2 fliegen wird.

Unsere Zeitschriftenfreunde Triathletin, vor einiger Zeit veröffentlicht, diese eTraining, um bei Triathlonübergängen effektiver zu sein dass wir mit Ihnen teilen möchten

Dieses Training ist darauf ausgelegt in T2 verbessernin der Lage sein „Gewöhnen Sie sich an“ die Empfindungen, die ein Triathlet empfindet Verlassen Sie das Fahrrad und starten Sie das Rennen zu Fuß

Dinge zu beachten

Dieses Training kann als Fahrradtraining und es muss nicht mehr als einmal pro Woche gemacht werden.

Machen Sie dieses Training nicht, wenn Sie weniger als 10 Tage Zeit für den Wettbewerb haben und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training einen Tag der Erholung einplanen

Wenn möglich Machen Sie den 45-Sekunden-Teil des Haupttrainings auf einem guten Aufstieg  und das Intervall plus die Konstruktion dauert und das längste Intervall auf einer geraden Linie mit einer leichten Neigung

• Nivel avanzado: bis zu 5 Wiederholungen der Hauptphase
• Grund- oder Mittelstufe, 1-3 Wiederholungen der Hauptphase

EF: Wahrgenommene Anstrengung

Übergangstraining

Wärmen

• 15 Minuten leicht, mindestens 85 U / min treten
• 5 x (30 Sekunden 7/10 EP, 30 Sekunden einfach) alle zwischen 85-95 U / min

Basis

• 5 Minuten bei 6/10 U / min, 80 U / min
• 3 Minuten bei 7/10 U / min, 85 U / min
• 1 Minute bei 8/10 U / min, 90+ U / min

Hauptsatz

• 3x (45 Sekunden)
  • (15 Sekunden bei 7/10 U / min, 85 U / min
  • 15 Sekunden bei 8/10 U / min, 90 U / min
  • 15 Sekunden bei 9/10 U / min, 95+ U / min
  • Verlasse das Fahrrad und laufe 4:15 bis 7/10 RPE, um die Herzfrequenz niedrig zu halten
• Dann steigen Sie einfach wieder auf das Fahrrad (2 Minuten bei mehr als 90 U / min).

Kühlung

• 10 Minuten einfaches Schießen bei 85-95 U / min