Schulungsartikel

Rollentraining zur Verbesserung der Technik auf dem Fahrrad

Versuchen Sie, diese Art von Routinen in Ihre Rollentraining einzubauen, und Sie werden sehen, wie sich die Verbesserung verbessert, wenn Sie wieder unterwegs sind.

Jetzt, wo wir mitten im Winter und bei schlechtem Wetter sindist die Verwendung der Walze zur Ergänzung des Trainings sehr verbreitet.

Sie können jedoch nicht nur ein Training durchführen, um fit zu bleiben, sondern auch versuchen, bestimmte Workouts durchzuführen Verbessere deine Tritttechnik auf dem Fahrrad.

Diese Workouts machen Sie zu einem besseren Radfahrer und Sie werden es sicherlich bemerken, wenn Sie wieder auf dem Fahrrad unterwegs sind.

3 Workouts zur Verbesserung Ihrer Tritttechnik auf der Walze

Kadenzarbeit

La Höhere Wirkungsgradkadenz Auf dem Fahrrad ist um die 90 pro Minute getreten.

Aus diesem Grund empfehlen wir Übungen, bei denen Sie die Trittfrequenz abwechseln, um diese Treteffizienz zu verinnerlichen und dann ins Ausland zu bringen

Trainingsbeispiel:

  • 10 Minuten Heizen
  • 3 x (5 'bis 80 ppm + 5' bis 90 ppm + 5 'ppm)
  • 10 'Soft schießen zurück zur Ruhe

Um diese Art von Training durchzuführen, benötigen Sie eine Kadeniometer oder eine intelligente Walze wie ZYCLE um Ihnen die Daten zu zeigen.

Denken Sie daran, dass die Entwicklung des Fahrrads angepasst werden muss, um ein "Hüpfen" auf dem Sattel zu vermeiden, selbst wenn die Trittfrequenz hoch ist.

Treten Sie auf ein Bein

Es ist sehr wichtig Erkennen, ob bei unserer Trettechnik Asymmetrie vorliegtWir werden also die Stabilität der Walze nutzen, um das Pedalieren abwechselnd mit jedem Bein auszuführen.

Debes Entwicklung entsprechend dem Ziel anpassenBeginnen Sie mit etwas Mildem, um sich aufzuwärmen und schrittweise zuzunehmen.

Schauen Sie sich die Position des Fußes an, indem Sie mit dem Stützteil der Klampe Gewalt anwenden und versuchen, eine Art Kreis zu bilden.

Ein Beispiel für diese Art von Training könnte sein:

  • 10 Minutenheizung
  • 4 x (5 'soft + 4' medium + 2 'hard) Wechsel jeden Block mit einem Bein
  • 15 'Soft schießen zurück zur Ruhe

Stärke Widerstand arbeiten

Ein grundlegender Aspekt, der es Ihnen ermöglicht, die effizient getreten und so zu halten für mehr Kilometer ist die Stärke der Muskeln, die an dieser Aktion beteiligt sind.

Für tArbeitskräfte spezifisch Auf der Walze sollten Sie sitzen, mit einer niedrigeren Trittfrequenz als üblich (um 60 ppm) und ein fHerzrezidiv zwischen 80 und 85% Ihrer Maxime.

Es ist sehr wichtig, dass Ihre Kraft speziell vom Treten abhängt und nicht vom „Nierenschuss“ oder dem festen Griff des Lenkers.

Dies wäre ein Beispiel für Training

  • 10 'progressive Heizung. Das heißt, die Härte während des Erhitzens nach und nach erhöhen
  • 5 x (5 'bei 80-85% HRmax + 2'30 ”Erholung bei 60% HRmax)
  • 15 'Soft schießen zurück zur Ruhe

 Versuchen Sie, diese Art von Routinen in Ihre Rollentraining einzubauen, und Sie werden sehen, wie sich die Verbesserung verbessert, wenn Sie wieder unterwegs sind.

  

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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