Rollentraining bis zu 110% des FTP

unsere Partner Israel Pinto und Mario CastellanosBringen Sie uns eine neue Trainingseinheit für die Walze.

In diesem Video erzählen sie uns, wie wir die Rollersitzung richtig machen müssen und geben uns einige TIPPS, um das Beste daraus zu machen.

Es ist nicht das erste Training, das sie uns an diesen Daten verlassen, um das Training zu Hause angenehmer zu gestalten. Dies sind einige davon

• Trainingseinheit
• (VIDEO) 1 Stunde Rollentraining  
•  Workouts von 1 Woche zu Hause mit wenig Material zu tun
• 45 'Heimtrainingskurs

Was funktioniert in der Sitzung?

Die heutige Sitzung arbeitet mit etwa 90% des FTP und mit kleinen Intervallen von 30 Zoll bis zu 110% bis 115% des FTP, um diesen Trainingsbereich zu verbessern.

Welche Informationen müssen wir wissen, um die Sitzung korrekt durchführen zu können?

In dieser Sitzung arbeiten Sie mit dem FTP-Schwellenwert, der die Leistung markiert, die Sie 40–50 Zoll lang konstant aufrechterhalten können. Wenn Sie diese Informationen nicht kennen, teilen wir Ihnen dies in diesem Artikel mit wie man FTP berechnet 

Im Falle nicht zu haben Potentiometer Sie können die Sitzung mit dem durchführen Aufwandswahrnehmung (RPE) unter Verwendung dieser Werte als Referenz: 100% FTP = 8 RPR

Wenn Sie nach Herzfrequenz arbeiten möchten, ist dies die zu berücksichtigende Skala: 100% FTP = 85% FC

In diesem Video gibt Israel keine Richtlinien an, die befolgt werden müssen, um die Sitzung korrekt auszuführen

Dies ist die Sitzung:

• - 10 'progressive Erwärmung - RPE 4-5
• - 2'-3'-Tropfen - RPE 3
• - 4 x 1 '- 100% (RPE 8) r / 1' 50% (RPE 4)
• - 2'-3'-Tropfen - RPE 3
• – 10 x (2'30" bei 90 % ftp (RPE 7-7,5) + 30" 110 % ftp) (RPE 8,5-9)
• - 10 'Rolle glatt