Widerstandstraining, was kommt zuerst, der Muskel oder das Herz?

Was muss zuerst trainiert werden, der Muskel oder das Herz?

10 März, 2018Aktualisiert am 23. Dezember 2023

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Die ewige Frage, was vorher kam, das Huhn oder das Ei? Es kann sich auf das Training übertragen, was zuerst zu trainieren ist, den Muskel oder das Herz?

Unser Mitarbeiter Leistung umbuchen, sagt uns in diesem Artikel, wie man im Ausdauersport richtig trainiert.

Die häufigsten Empfehlungen zu Beginn der Saison war schon immer Beginnen Sie mit Workouts mit geringer Intensität und führen Sie verschiedene Aktivitäten als üblich aus, um eine aerobe Basis zu schaffen

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Optionen Muskeltraining für Ausdauersportarten

Diese Empfehlungen sind klar positioniert in Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie dem Herzen Arbeit geben (Herz-Kreislauf-System) und das ist, was viele von uns Wir haben jede Saison für viele Jahre begonnen.

Das Herz ist auch ein Muskel, aber es funktioniert aufgrund der Nachfrage anderer. Wenn sie keine große Menge Blut benötigen, muss es sich nicht entwickeln.

Um die Leistung zu verbessern, muss der Skelettmuskel auf anspruchsvolle Weise trainiert werden, damit Kapillaren entstehen und wir alle notwendigen Nährstoffe verwenden können.

Das Kreislaufsystem wird sich nicht entwickeln, wenn vorher keine Muskelbedarf besteht.

Es ist, als würden wir die Betankung unseres Autos oder die einer Formel 1 vergleichen. Unser Schlauch (Kapillaren) benötigt einige Minuten, um den Tank zu füllen. Es wird keine große Pumpe benötigt, die viel Benzin und mit hoher Geschwindigkeit antreibt, sondern die Formel 1-Pumpe in wenigen Sekunden hat den Motor mit Nährstoffen gefüllt, damit Sie sie verwenden können.

Um es noch besser zu verstehen, eDas trainierte Herz eines großen Radfahrers oder Läufers ist ziemlich ähnlich, aber ihre Muskeln sind unterschiedlich.

Ein guter Radfahrer sollte in der Lage sein, wie ein guter Läufer zu Fuß zu laufen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen können nahezu identisch sein.

In Wirklichkeit geschieht dies jedoch nicht oder zumindest nicht auf dem erwarteten Niveau. Der beste Radfahrer der Welt, der mehr als 6 W / kg in einem Hafen bewegen kann, wird niemals einen Marathon gewinnen, er wird nicht einmal lange mit weniger als 3: 15 min / km laufen können.

Es bekommen Sie müssen Ihre spezifische Muskulatur für eine lange Zeit entwickeln. Muskulös ist er bei dieser Aufgabe nicht effizient.

Das Herz pumpt viel Blut, aber der Muskel kann diese Nährstoffe nicht verwenden.

Gleiches gilt für einen Ruderer, der Schwimmer werden möchte, oder einen Langläufer, der Radfahrer werden möchte. Das Herz kann unspezifisch sein und die Funktion des Blutpumpens angemessen erfüllen, aber die Muskulatur ist komplex und sehr spezifisch.

Der Muskel entwickelt sich entsprechend der Nachfrage, die gefordert wird und generiert nach und nach eigene Anpassungen, die die Hilfe anderer Organe (einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems) erfordern, um seine Mission zu erfüllen.

Um alle Nährstoffe herauszudrücken, die durch die Kapillaren kommen, ist es notwendig, eine große Menge davon zu haben Enzyme und vor allem einige Mitochondrien sehr effizient (das wahre Geheimnis der Leistung).

MUSKELTRAININGSOPTIONEN FÜR WIDERSTANDSPORT

Hochintensives Training (HIIT) kombiniert mit Widerstand: Anhaltende Geschwindigkeit (Sprints von 30sg oder mehr) kombiniert mit Widerstandstraining erzeugt einen zusätzlichen Reiz bei trainierten Athleten (Studio)
Aerobes Training von niedriger oder mittlerer Intensität mit Überlagerte Elektrostimulation (Studio, Studio)
Krafttraining: Der größte Muskelaktivator ist das Krafttraining speziell bei hochintensiven Übungen, 70-80% 1 RM (Studio)
Krafttraining mit überlagerter Elektrostimulation: Das gleiche Krafttraining hat zusätzliche Vorteile, wenn die Elektrostimulation auch während der Übung angewendet wird (Studio)

Wenn Sie Ihre Leistung verbessern möchten Verlangen Sie zuerst Ihre MuskelnDiese werden später dafür verantwortlich sein, dass das Kreislaufsystem ohne Zeitverlust und ohne Einschränkungen entwickelt werden kann.