Was tun nach dem Wettkampf? Stoppen oder trainieren?

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Wenn diese Frage mehrmals gestellt wurde und Sie immer noch Zweifel haben, ist die Antwort zu trainieren, aber in keiner Weise! 

Es gibt eine Vielzahl von Studien, die analysiert wurden die Vorteile der aktiven Erholung gegenüber der passivenals erste Option die beste Alternative, um den Organismus nach der Anstrengung zu erholen und Konkurrenzdruck oder sogar nach einer sehr harten Trainingseinheit.

In diesen Fällen wird oft der Begriff verwendet regeneratives Training, denn das Ziel dieses Trainings ist nichts anderes alsSchaffen Sie den Organismus aus der Anstrengung heraus, in einen optimalen Zustand zurückzukehren das erlaubt, die Lasten zu erhöhen und zurückzukehren, ohne in den gefürchteten Übertraining zu fallen.

Das Ziel dieser Schulungen ist aktiviere den Blutkreislauf damit das Blut sauerstoffreich ist und Giftstoffe eliminieren die während des Wettkampfes erzeugt wurden, wie zB Milchsäure Sie sollten sehr vorsichtig mit der Intensität sein.

Einige Richtlinien, die Sie beachten sollten um diese Art von Training durchzuführen, sind die folgenden:

• Du kannst es tun am Ende des Wettbewerbs oder am nächsten Tag und halten Sie es während 2 oder mehr Tage, abhängig von der Entfernung und Intensität der Konkurrenz.
• Sie müssen eine machen aerobe Arbeit, geringe Intensität, ähnlich dem, was wir tragen, wenn wir am Ende des Trainings "loslassen".
• Seine Dauer ist frei, aber genug, dass es dauert zwischen 20 und 60 Minuten
• Es ist ratsam Suche nach alternativen Aktivitäten zu denen des Wettbewerbs
• Sie können das ausführen gleicher Sport mit kleinen Änderungen. Zum Beispiel, wenn Sie sich entscheiden zu schwimmen, nehmen Sie genügend Meter zum Rücken und Brustschwimmen.
• Minimiere den Einfluss mit Optionen wie durch Gras laufenin elliptisch oder benutzen Spinning Fahrrad o Walze
• Beendet mit einer Sitzung Dehnung oder Entspannung auf Schaum

Wenn Sie Schmerzen bemerken Neben Muskelermüdung, Stoppen Sie und besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten. Es beinhaltet andere regenerative Praktiken als gut Ernährungviel Hydratation y Rest um deine Genesung zu beschleunigen.

Höre auf deinen Körper und leite dich immer von qualifizierten Fachleuten, um deine Ziele zu erreichen!

Foto: Ironman.com 

Laura García Cervantes

Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

Technischer Direktor Club Trikatlón Tres Cantos

Triathlon und Schwimmender Senior Trainer

Paratriathlon-Fachtrainer