Möchten Sie eine Radfahrprüfung etappenweise mit Cross-Training vorbereiten?

Yessica Peréz, Gewinnerin der Doñana Challenge, und Mavi Garcia, spanische Meisterin von Duatlon LD und Bronze im Weltcup, geben uns ihren Rat für eine Etappenprüfung

 

Vor ein paar Tagen haben wir die andalusische Triathletin interviewt Yessica Pérez (Gewinner des Doñana Herausforderung) und wir gaben bekannt, dass er für das Radsportteam Bizkaia-Durango unterschrieben hat, wo er auch Rad fährt Mavi Garcia (Spanischer Meister im Duathlon LD, Bronze in der Duathlon-Weltmeisterschaft y Spanischer Meister im Straßenradfahren)

Vom 16. bis 20. November fand die KZM Summer Series in Südafrika statt und Mavi Garcia und Yessica Bueno traten dort mit ihrem Team Bizkaia-Durango an. Wir haben mit ihnen gesprochen, damit sie uns etwas über die Vorbereitung und den Wettkampf erzählen können, und sie auch um Rat gefragt, wie sie ihr Duathlon- und Lauftraining im Fall von Mavi und den Triathlon selbst im Fall von Yessica kombinieren können.


Mavi Garcia

Meiner Meinung nach muss man, um eine Runde in Etappen zu absolvieren, vor dem Wettkampf einen Hintergrund haben und eine Reihe von Arbeitstrainings absolvieren, um der Anstrengung so vieler Tage standhalten zu können.

Für mich, der Duathlon betreibt und zu Fuß läuft, ist das etwas anderes, da mein Körper es gewohnt ist, sich nicht zu sehr zu entspannen. Wir trainieren andere Muskelbereiche und ich denke, dass wir dadurch die Möglichkeit haben, länger zu trainieren oder mehr Trainingseinheiten zu absolvieren. Daher denke ich, dass es von Vorteil ist, auch wenn viele Leute das Gegenteil glauben.

Sobald die Rennen anstehen, müssen Sie jedoch auf alle Details achten, um sich so gut wie möglich zu erholen und in jedem Rennen Ihr Bestes zu geben. Das Erste und Wichtigste ist, die notwendigen Nährstoffe innerhalb von XNUMX Minuten nach der Anstrengung zu sich zu nehmen, entweder mit einem Shake oder mit einer Mahlzeit.

Dann müssen Sie versuchen, ruhig und entspannt zu sein, und wenn Sie eine Massage bekommen, ist das viel besser. Abschließend empfehle ich Kompressionsstrümpfe, damit die Durchblutung besser fließt und wir uns so schnell wie möglich erholen können.

Im Übrigen viel Lust und einen starken Kopf!

 

Yessica Pérez

Es ist erst eine Woche her, seit wir aus Südafrika zurückgekehrt sind, und heute beginne ich, alles zu verarbeiten, was wir dort erlebt haben. In jenen Tagen waren wir von vielen Emotionen umgeben: Lachen, Weinen, Angst, Schmerz, Leid, Zufriedenheit. Mit guten Gefährten wie Mavi kommen all diese Emotionen besser zurecht, sie helfen einem, kümmern sich um einen und verwöhnen einen, als wäre es eine eigene Familie.

Die Vorbereitung vor dem Rennen besteht aus vielen Trainingsstunden, in denen Sie die drei Disziplinen des Triathlons kombinieren können, indem Sie mit dem Fahrrad den Boden erreichen, der Ihnen letztendlich dabei hilft, am nächsten Tag aufzustehen, den Helm aufzusetzen und wieder rauszugehen, um alles zu geben, das Rennen zu Fuß oder in Serie, um den Punkt zu erreichen, der Ihnen auf dem Fahrrad fehlt, und Schwimmen als Entspannung an Tagen der „aktiven Erholung“.

Tipps:

– Erholen Sie sich gut, essen Sie am Abend vor dem Rennen Kohlenhydrate und frühstücken Sie 3 Stunden vorher gut (Haferflocken, Müsli, Milch, Obst, Kaffee).

– Während des Rennens ist eine ständige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung unerlässlich.

– Die 30 Minuten nach dem Ende des Rennens sind entscheidend. Wenn es darum geht, sich für den nächsten Tag zu erholen, müssen wir trinken und essen, auch wenn der Körper uns nicht dazu auffordert.

– Eine gute Massage nach oben und das Hochhalten der Beine hilft dabei, Giftstoffe aus den Beinen zu entfernen

Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben