Krafttraining zum Radfahren in 1 Stunde

Dies ist ein einstündiges Training der Triathletin Meredith Kessler, einer 11-fachen IRONMAN-Gewinnerin.

Es ist perfekt für das Krafttraining und ist eines Ihrer Lieblingstrainings.

Tipps zum Training

Es muss berücksichtigt werden, dass das Training darauf ausgelegt ist, mit % von FTP ((Functional Threshold Power) zu arbeiten, obwohl auch die Skala der Wahrnehmung der Anstrengung (RPE) hinzugefügt wurde

Das Training gliedert sich in eine Aufwärmphase, eine Vorbereitungsphase, die Hauptphase und eine Abkühlphase.

Was ist FTP beim Radfahren?

Das FTP (Funktionsschwellenwert), in Spanisch Funktionsschwelle bezieht sich auf die maximale durchschnittliche Leistung, die Sie in einer Stunde entwickeln können.

Wir erklären in diesem Artikel, was Was ist FTP beim Radfahren? im Detail

Training

Wärmen

5 Minuten. @ 50% FTP / RPE 4/10

Vorherige Phase

3 X

  • 3 Minuten. @ 60-70% FTP / RPE 5-6 / 10
  • 2 Minuten. @ 75-85% FTP / RPE 7/10
  • 1 Minuten. @ 90-100% FTP / RPE 8/10
  • 2 Minuten. leicht zu 50% FTP / RPE 4/10

Hauptserie:

2 x 3 Min. mit 90 sek. einfach zwischen jedem:

  • # 1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • # 2 @ 95% FTP / RPE 8/10

3 x 2 Min. mit 60 sek. Pause zwischen jedem:

  • # 1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • # 2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • # 3 @ 100% FTP / RPE 9/10

4 x 1 Min. mit 45 sek. einfach zwischen jedem:

  • # 1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • # 2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • # 3 @ 100% FTP / RPE 9/10
  • # 4 @ 105% FTP / RPE 9-10 / 10

5 x 30 Sek. mit 30 sek. einfach zwischen jedem:

  • # 1 @ 80% FTP / RPE 7/10
  • # 2 @ 95% FTP / RPE 8/10
  • # 3 @ 100% FTP / RPE 9/10
  • # 4 @ 105% FTP / RPE 9-10 / 10
  • # 5 @ 110% FTP / RPE 10/10

Alles easy sollte 50% FTP / RPE 4/10 . sein

Kühlung:

5 Minuten. 50% FTP / RPE 4/10

 

Quelle
https://www.triathlete.com/

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