Training nach Macht: Eigenschaften

Krafttraining gilt als das bisher beste Trainings- und Kontrollinstrument für Training.

 

 

Es ist für alle Radfahrer und Triathleten bekannt, die seit vielen Jahren (und hauptsächlich in der letzten 3-4 verwendet) die Krafttraining aber vielleicht gibt es auch unter Trainern immer noch eine allgemeine Ignoranz gegenüber diesem Werkzeug, das es uns erlaubt, mit größerer Präzision zu messen, und das sich bei der Kontrolle des Trainings von anderen abhebt.

In diesem ersten Artikel werde ich versuchen, einen Überblick darüber zu geben, was Macht ist und was wir Anwendungen, die in der nachfolgenden Artikeln nicht andere Systeme haben Shelling, warum es ein gutes alltägliches Werkzeug für Sportler und Trainer ist.

WAS IST DIE MACHT?

Wenn wir zur RAE gehen, finden wir Power as "Menge an Energie, die pro Zeiteinheit produziert oder verbraucht wird" Daraus können wir ableiten, dass die Daten, die unser Cyclocomputer uns als Kraft anzeigt, die "Energie sind, die unsere Muskeln in einer Zeiteinheit auf das Fahrrad anwenden".

Sobald die Macht definiert ist, müssen wir erkennen, dass Macht ein Maß dafür ist externe Last Arbeit, das heißt, was wir messen, ist die Kraft auf das Rad angewendet (entweder Pedale, Kurbel oder Hub), während die Herzfrequenz, Laktat, uns Gase oder Sauerstoffsättigung Beispiel sagen, was in unserem Körper passiert, .

Das bedeutet nicht, dass es ein besseres Werkzeug ist, wir müssen einfach wissen, was wir messen und wie wir es bei der Kontrolle von Training, Planung und Verbesserung der Leistung des Athleten anwenden.

In diesem ersten Teil angekommen, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass die Macht, die wir produzieren, nichts anderes als eine einfache Tatsache ist und dass die wirklich wichtige Sache ist, wie lange wir eine bestimmte Macht aufrechterhalten können.

Lassen Sie uns ein Beispiel nennen, das für uns alle einfacher ist, wenn ein Radfahrer sagt: "Ich kann 450W bewegen".

Ist das viel? Ist es klein? Würde ich es schaffen können?

Nun, die Antwort ist ABHÄNGEN denn wenn wir in einen Aufstieg bewegen, in der 19 Etappe der Tour während 30 ‚wir sprechen über eine übergeordnete Klasse (fast unabhängig fast das Gewicht wir haben), aber wenn wir in einem bestimmten Zeitpunkt gelungen, ein Reissen von 30‘ können ' Es ist etwas wirklich machbares für jeden.

Ich hoffe, dass wir in der Lage sind, jetzt in einen Zusammenhang zu bringen, was die Macht ist, was sie misst, wofür sie nützlich ist und wie wichtig diese Daten in Bezug auf die Zeit sind.

Wir müssen nur darauf hinweisen, dass die Macht ein WIRKLICHES UND OBJEKTIVES ist, das uns keinen Spielraum für die Ausrede bietet und uns die Realität dessen, was getan wurde, sagen wird. Wie oft haben wir gehört: „Die durchschnittliche gefallen ist, weil es Gegenwind war“, „Ich habe den ganzen Weg die Gruppe worden ziehen“, „Ich habe für 40kms Relay gegangen“, „Ich habe den Zug meines Lebens verlassen, weil ich komm fast mit 40kmh von durchschnittlich "

Jetzt haben wir das notwendige Werkzeug, um es zu messen !!

WELCHE ANWENDUNGEN UNTERSCHEIDEN DIE POTENTIOMETER VON ANDEREN TOOLS?

Mit den Leistungsmessgeräten können wir die folgenden Aufgaben ausführen, die mit anderen Werkzeugen nicht durchgeführt werden konnten. Deshalb werden sie als das beste Mess- und Kontrollinstrument des bisherigen Trainings angesehen.

Wir werden einige von ihnen auflisten, die wir später in mehreren Artikeln beschreiben werden:

• Kontrollieren und quantifizieren Sie kurzfristige Bemühungen von wenigen Sekunden bis 5.

• Bei der PERFORMANCE konnten wir nur die Leistung auf dem Motorrad kontrollieren, indem wir die Kraft messen, die wir auf die Pedale ausüben, da sowohl die Herzfrequenz als auch die Geschwindigkeit Schwankungen unterliegen und von anderen Faktoren wie Wetter, Wind, Höhe, Hydrationsstatus abhängen.

• Vergleichen Sie mit verschiedenen Personen und / oder in verschiedenen Szenarien in Bezug auf die realen Daten von beiden.

• Vergleichen Sie unsere eigene Entwicklung im Laufe der Zeit an derselben Stelle, im selben Test oder in einem programmierten Test.

• Sofortige Rückmeldung von dem, was in unserem Körper passiert, geschieht auch mit der Geschwindigkeit, aber es hängt von den Wetterbedingungen, der Orographie, dem Asphaltzustand usw. ab. und es passiert NICHT mit der Herzfrequenz, da es eine Verzögerung bis zu seiner "Stabilisierung" hat.

• Kontrolle des Trainings in jedem Training oder, besser gesagt, in jeder Trainingsperiode, die ein Ziel haben sollte, das wir messen, kontrollieren und überdenken müssen, um weiter voranzukommen, wird diese Kontrolle täglich mit dem Leistungsmesser durchgeführt.

• Wir werden das Feedback mit unserem Coach verbessern, der ein konkreteres Training mit unseren realen Daten vorschreiben kann, die Sie täglich und / oder wöchentlich auf einer gemeinsamen Plattform sehen können.

• REAL Analyse von Wettbewerben, Trainings oder Momenten, in denen Dinge gut laufen oder nicht.

• Messen Sie unsere Leistungen in Wettbewerben, wissen Sie, was unsere Gruppe in Sprint-Wettbewerben und Gruppenausflügen ist oder ob Sie in der Lage sind, eine gute Strategie im Fernverkehr und ohne Tests zu entwickeln, um mit Garantien zu unseren besten Raten zu laufen.

• Erstellen Sie ein eigenes physiologisches Profil, auf dem Sie unsere Stärken und Schwächen analysieren können, um einen Verbesserungsplan zu erstellen.

• Beobachten und messen Sie die progressive körperliche Verbesserung während einer Phase des Tapering vor einem Wettkampf oder einem Leistungsabfall nach einer Verletzung, einem Stillstand oder einer Periode mit weniger Training (oder schlecht strukturiert).

• Quantifizierung der aerodynamischen Verbesserung unter stabilen Bedingungen (hauptsächlich Velodrom).

FÜR WEN IST DER LEISTUNGSMESSER?

Zweifellos für jede Person, die verantwortlich und akribisch ist, wenn es darum geht, einem Training zu folgen, die sich ihrer Leistung verpflichtet fühlt, die ein gutes Feedback Coach / Athlet täglich grafisch halten möchte und das, warum nicht sagen , kann sich eine Ausgabe leisten, die von der 600-2000 € geht.

Das Potentiometer und die realen Daten unseres Cyclocomputers lügen nicht, daher müssen wir in der Lage sein, sie zu analysieren, einen Plan für ihre Verbesserung zu erstellen, diszipliniert zu trainieren und das notwendige Feedback zur Neuinterpretation bereitzustellen.

J. Luis Caballero

Triathlon-Trainer - FTCV

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