3 Workouts mit 6x Sätzen zum Schwimmen

Wir hinterlassen Ihnen ein interessantes Schwimmtraining mit 6er-Sets, mit dem Sie Ihre Leistung im Pool verbessern können.

Da es keinen Schwimmer gibt, der mit dem anderen gleich ist, haben wir 3 Schwierigkeitsstufen ausgewählt, damit Sie sie je nach Schwierigkeitsgrad alle ausführen können.

Es steht Ihnen frei, eine für eine andere zu ändern, sie zu ändern, obwohl Sie immer die Struktur der Sitzung beibehalten.

3-Schulungen

• A, Ideal für Schwimmer mit Schritten zwischen 1: 20-1: 30 in 100 Metern.
• B, Ideal für Schwimmer mit Schritten zwischen 1: 50-2: 00 in 100 Metern.
• C, Ideal für Schwimmer mit Rhythmen von mehr als 2 Minuten auf 100 Metern.

Dinge, um das Training machen zu können?

Wir klären einige Nomenklaturen, um das Verständnis zu erleichtern.

• 12x 50: 12 Sätze von 50 Metern
• @ 60: Zeit für die Übung, in diesem Beispiel 60 Sekunden
• Rec: Wiederherstellung
• Pull: Pullboy benutzen

Training A (4.300-Meter)

Wärmen

• 500 freie Heizung

Hauptphase

• 12 × 50 (3: kick @: 60, 3: technique @: 50)
• 6 × 25 @: 30-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 @ 1: 10-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 10)
• 6 × 25 @: 40-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 30-Technik (Griff)
• 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle mit derselben Rate)
• 6 × 25 @: 30 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 @ 1: 05 ziehen (stark schwimmen)
• 6 × 25 @: 30 ziehen (atme alle 5)
• 6 × 75 @ 1: 00 ziehen (stark schwimmen)

Zurück zur Ruhe

• 200 wieder zu beruhigen

Training B (3.400-Meter)

Wärmen

• 500 freie Heizung

Hauptphase

• 6 × 50 (3: Kick @ 1: 15, 3: Technik @ 1: 05)
• 6 × 25 @: 40-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 20)
• 6 × 25 @: 45-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 @ 1: 30-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 40-Technik (Griff)
• 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 40 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 @ 1: 20 ziehen (stark schwimmen)

Zurück zur Ruhe

• 200 abkühlen lassen *

Training C (2.600-Meter)

• 400 freie Heizung

Hauptphase

• × 50 (3: Kick, 3: Rill-Technik mit: 20 sec rec)
• 6 × 25 @: 50-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 mit: 30 sec rec (jede Länge schneller)
• 6 × 25 @: 50-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 mit: 45-Aufnahme (alle mit der gleichen Rate)
• 6 × 25 @: 45 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 mit: 30 rec (pull)

Zurück zur Ruhe

• 100 wieder zu beruhigen

Quelle: Triathlete Magazine,