UST (ultra short training) oder USRPT (ultra short race-pace training) im Schwimmen

Versuchen Sie, Ihr Wettkampftempo mit weniger Volumen und etwas mehr Intensität zu trainieren

Weniger Meter und mehr Qualität. Versuchen Sie es Trainieren Sie Ihr Wettkampftempo mit weniger Volumen und etwas mehr Intensität

Traditionell die Langstrecken-Schwimmtraining Es wurde charakterisiert durch große Mengen an Schwimmen. Diese Tatsache hat viele Triathleten und Triathlon-Trainer dazu veranlasst, sie in ihrem Sport anzuwenden, da wir Schwimmdistanzen von mindestens 750 Metern haben, was als Langstreckentest beim Schwimmen angesehen wird.

Allerdings oft Wir überlassen es, den Rhythmus des Tests zu trainieren, konzentrieren unsere Schulungen auf zahlreiche eine Reihe von Abständen, die zwischen den 100- und den 400-Zählern schwanken mit relativ angenehmen Rhythmen.

Kurzzeittraining im Testtempo (USRPT)

Diese Art des Trainings ist eine große Hilfe für den Triathlon.

Diese Methode wurde von Dr. Brent Rushall mit dem Ziel entwickelt führen Sie Trainings durch, die den höchsten Transfer hatten und mögliche Ähnlichkeit mit der tatsächlichen Wettkampfsituation, die Schwimmer sowohl im physiologischen Bedarf als auch in den Bewegungsmustern erfahren.

Um diese Art von Training durchzuführen, Kurzfristige Anstrengungen im Tempo des Zieltests mit kurzen Pausen.

Diese Form der Ausbildung Vernachlässigen Sie nicht das aerobe System,

Da Wiederholungen und kurze Pausen aerobe Muskelfasern mit langsamer Kontraktion stärker stimulieren als herkömmliche aerobe Serien, wandelt sie einen erheblichen Prozentsatz anaerober Fasern mit schneller Kontraktion in Sauerstoff um und bindet Sauerstoff an Hämoglobin und Myoglobin.

Das Endergebnis dieser physiologischen Reize übersetzt in eine Verbesserung der grundlegenden aeroben Kapazität und der untergeordneten "oxidativen Kapazität", erreicht a größerer Widerstand gegen die Geschwindigkeit.

Empfehlungen für das Training

Um diese Art der Ausbildung durchzuführen, schlagen wir vor, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen und zu respektieren:

  • Ausführen Rhythmus und Stil des Tests Wettbewerb
  • Verwenden Entfernungen von 25 zu 100-Metern progressiv als Erfahrung im Training erhöht
  • ausführen bricht zwischen Serien von 15 zu 20 Sekunden, die zu den 30 Sekunden kommen.
  • Machen Sie eine Anzahl von Wiederholungen zwischen 4 und 6 Zeiten die Wettkampfdistanz
  • Führen Sie eine aktive Wiederherstellung durch
  • Stoppen Sie, wenn die Zielmarke nicht erreicht wird, damit wir nicht die maximale Erschöpfung erreichen.

Ein Beispiel für Training

Wenn wir es arbeitet, um die durchschnittliche Rate von 800 gelten - 1000 Metern, könnten wir das Training beginnen, wie wir weiter unten vorschlagen und nach und nach den Wiederholungen erhöhen:

  • Heizung: 400 Meter
  • 300 Meter abwechslungsreicher Kick
  • USRPT: 20 × 100 / 20 " Crawl zu Tempo der 800-Meter-Test
  • 200 Meter-Wiederherstellung

Es kann keine effiziente oder praktische Methode sein, den Rhythmus eines Triathlon mittlere oder lange Distanz als Ganzes zu trainieren, sondern auch für einen stabilen Schwimmrhythmus bekommen dass wir über die gesamte Zielentfernung halten können.

Wir empfehlen Ihnen, diese Art des Trainings mit einer gewissen Häufigkeit zu versuchen, um den Fortschritt in Ihrem Schwimmrhythmus zu beobachten.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Referenzen
Rushall, BS Schwimm-Energie-Training im 21st Jahrhundert: die Rechtfertigung für radikale Veränderungen (Second Edition). Schwimmen Wissenschaft Bulletin, 39. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/energy39.pdf)
Thompson, Daniel O., III. Revolution im Schwimmen: Ultrakurzes Race-Pace-Training (Version 2.0). Swimming Science Bulletin, 40a. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40a.pdf)
Rushall, BS Relevante Trainingseffekte im Schwimmbad: Ultra-Short Race-Pace Training (überarbeitet). Schwimmen Science Bulletin, 40b. (https://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/ultra40b.pdf)

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