Schwimmtraining: 4 × 100 zum besten Durchschnitt
Diese Art von Training, genannt 4 × 100 Bester Durchschnitt, ist es sehr sinnvoll, eine am Wettbewerb orientierte Geschwindigkeitsbasis aufzubauen. Es besteht darin, in jedem Trainingsblock die bestmögliche Zeit einzuhalten.
Für diese Art von Training ist es wichtig, die Rhythmen zu kontrollieren und diszipliniert zu sein.
Denken Sie daran, dass Sie müssen schneller als das Schwellentempo schwimmen, aber etwas weniger als das Tempo eines Sprint-Triathlons.
Wenn Sie Zweifel haben, welchen Rhythmus Sie verwenden sollen, können Sie diesen Artikel konsultieren, in dem wir Ihnen geben 2 Tests zur Bewertung Ihres Schwimmniveau
Als nächstes schlagen wir Ihnen vor 3 Trainingsarten geteilt durch Distanz damit Sie sie in Ihre Routinen einbeziehen können.
Nomenklatur
@: Tempo, das eingestellte ist ein Beispiel, wählen Sie das richtige für Schwimmer.
Training A:
Abstand 4.200 metros
- 400 Aufwärmen
- 8 × 25 @: 30 (inkrementell)
- 4 × 100 @ 1:30 (bester Durchschnitt)
- 400 (50 Kick / 50 Schwimmen)
- 4 × 100 @ 1:25 (bester Durchschnitt)
- 400 (50 Stile / 50 kostenlos)
- 4 × 100 @ 1:20 (bester Durchschnitt)
- 400 (3 Atemzüge alle 3/5 Hübe. Wechsel alle 100 m)
- 8 × 50 @: 60 (so schnell wie möglich)
- 400 Kühlung
Training B:
Abstand: 3.500 Metros
- 300 Aufwärmen
- 8 × 25 @: 40 (inkrementell)
- 4 × 100 @ 2:00 (bester Durchschnitt)
- 400 (50 Kick / 50 Schwimmen)
- 4 × 100 @ 1:55 (bester Durchschnitt)
- 400 (50 Stile / 50 kostenlos)
- 4 × 100 @ 1:50 (bester Durchschnitt)
- 400 (3 Atemzüge alle 3/5 Hübe. Wechsel alle 100 m)
- 200 Kühlung
Training C:
Abstand: 2.400 Metros
- 300 Aufwärmen
- 4 × 25, 20'' Pause (inkrementell)
- 4 × 100, 30 '' Pause (abnehmendes Tempo 1-4)
- 300 (50 Kick / 50 Schwimmen)
- 4 × 100 mit 30 '' Pause (abnehmendes Tempo 1-4)
- 300 (50 nicht frei / 50 frei)
- 400 (3 Atemzüge alle 3/5 Hübe. Wechsel alle 50 m)
- 200 Kühlung
