Trainierst du deinen Bauch für Wettkämpfe?

16 Mai 2018Aktualisiert am 16. Mai 2018

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So wie wir unseren Körper und unseren Geist trainieren, um sich dem Wettbewerb zu stellen, dürfen wir diesen Aspekt nicht vergessen und mehr, wenn wir bereits schlechte Erfahrungen gemacht haben.

Die Glykogenablagerungen sind reduziert und es ist sehr schwierig, den 2.500-3.000 kcal zu überschreiten. In den Ferntests ist es unmöglich, einen Test dieser Eigenschaften zu beenden, ohne Nahrung zu essen. Jedoch leiden viele Athleten Magen-Darm-Beschwerden aufgrund von Schwierigkeiten bei der Nahrungsaufnahme.

Unser Mitarbeiter Reebok Leistung, sagt uns bei dieser Gelegenheit Warum tauchen diese Arten von Molen auf und wie können wir trainieren? zu unserem Magen zu vermeide sie am Tag des Wettbewerbs.

Bei einem Studio Es wurde herausgestellt, dass von 30 bis 50% der Teilnehmer leiden unter Beschwerden Magen-Darm Aber in einem anderen durchgeführt auf einem der anspruchsvollsten Triathlons der Welt (Embrunman) bei schlechtem Wetter hbis zu einer 93% Inzidenz von Magen-Darm-Problemen (Studio).

Warum erscheinen die Beschwerden? Gastrointestinal

Die meisten Beschwerden sind aufgrund der Magenentleerung und das hängt von mehreren Faktoren ab, die am wichtigsten sind:

Intensität der Übung: Es ist möglicherweise der wichtigste Aspekt, da abhängig von der Intensität der Übung eine unterschiedliche Menge an HC assimiliert werden kann, aber selbst bei geringer Intensität ist es sehr schwierig, den 90-100gr / h zu überwinden (Studio)

Tabelle der Ernährungsempfehlungen nach Trainingsintensität

Faser des Essens: Ballaststoffe sind sehr gut für die Gesundheit, aber wir müssen sie auch ein oder zwei Tage vor dem Wettkampf von den Wettkämpfen nehmen (Studio)
Osmolarität: Die Natriumkonzentration hängt von der Schweißgeschwindigkeit ab, aber eine Menge von 0,4 bis 1,15 Gramm / L wird als ausreichend angesehen. Niedrigere Werte werden es jedoch erleichtern (Studio)
Menge an Fetten und Proteinen: Die Aufnahme von Fetten und Proteinen in Lebensmitteln während des Tests erschwert die Magenentleerung (Studio)
Temperatur: Die perfekte Temperatur der Flüssigkeit beträgt ungefähr 15 ° C. Je weiter wir uns entfernen, desto größer sind die Schwierigkeiten bei der Magenentleerung (Studio)
Lebensmitteldichte: HC Getränke und Gele produzieren weniger gastrointestinale Beschwerden als Riegel, zusätzlich zu den letzteren bei hohen Intensitäten kann eine Verringerung der Leistung von 3,9% (Studio)

Training zur Vermeidung von Magen-Darm-Beschwerden

So wie wir unseren Körper und unseren Geist trainieren, um sich dem Wettbewerb zu stellen, dürfen wir diesen Aspekt nicht vergessen und mehr, wenn wir bereits schlechte Erfahrungen gemacht haben.

1º Magenkapazität: Dieses Organ kann sich anpassen, um große Mengen an Flüssigkeit oder Nahrung aufzunehmen und kann bis zu viermal so groß werden. Auf diese Weise wurde gezeigt, dass die Ausübung dieser Gewohnheiten den Komfort des Magens erhöhen kann (Studio)

2º Zuckertransporter: Die Aufnahme von Kohlenhydraten erfolgt dank spezifischer Transporter, die die Fähigkeit einschränken, ins Blut zu gelangen. Während eines Vergleichs einer Gruppe mit geringem CH-Verbrauch und einer Gruppe mit hohem CH-Verbrauch konnte innerhalb von 28 Tagen überprüft werden, dass die Oxidation der aufgenommenen Glukose nur in der Gruppe mit hohem CH-Verbrauch um fast 10% erhöht werden kann (Studio).

3º Art der Diät: Die Art der Ernährung kann die Kapazität der HC-Absorption während des Wettkampfes stark beeinflussen. Wenn wir eine niedrige HC-Diät verwenden, wird die Absorption dieser während des Wettkampfes begrenzter sein

Empfehlungen:

Simulieren Sie die Ernährungsstrategie des Wettbewerbs in einigen Trainings (gleiche Menge an HC-Gramm pro Stunde, gleiche Art von Energy-Drink und Essen, etc.)
Trainiere mit großen Mengen Flüssigkeit oder Essen (Eine gute Zeit könnte nach dem Essen sein) und besonders in einem Rennen, das schwieriger zu assimilieren ist
Aerhöhen Sie den Inhalt von HC in der Diät in den vorherigen Wochen
Laut einem kürzlich Studio Sie können genug sein zwei Wochen, um die Absorption von HC zu verbessern und Magenentleerung minimiert Magen-Darm-Beschwerden