Serientraining zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit

Die Arbeit der Geschwindigkeit ist in praktisch jeder Sportart notwendig, auch in solchen, in denen der Widerstand vorherrscht, wie die Sportarten des Hintergrunds wie der Triathlon.

Unser Mitarbeiter Persönliches Laufen, gibt uns in diesem Artikel einige Tipps, um unsere Geschwindigkeit im Rennen zu verbessern.

Weder sollten wir, noch können wir das vernachlässigen Geschwindigkeit arbeiten und Entwicklung von schnellen Fasern oder Typ II A. Klar, wenn wir Ausdauersportler sind interessiert uns mehr und besser vorbereitet Fasern vom Typ I, da sie eine größere Reaktion auf Ermüdung zeigen und erfordern keine solche Konzentration von ATP für die Kontraktion, so sind sie billiger, aber wenn wir uns auf die Ausbildung solcher Fasern auf der Hand nur begrenzen, was wir würden Muskel Ressourcen in Fällen brauchen explosive Anstrengungen, und auf der anderen Seite laufen und vielleicht die meisten wichtig, wenn wir im Alter Fortschritte machen, werden wir langsamer und weniger in der Lage, solche Bemühungen zu entwickeln.

Dann, von Personal Running, präsentieren wir ein Beispiel von Speed-Arbeit in dem Rennen, das wir auf der Strecke, Park oder jedem offenen Platz überwiegend flach ausführen konnten:

- 6 x 200/2 '+ 8 x 150 / 1'30' + 6 x 100/1 '

*Alle Serien würden mit einer kontrollierten Geste mit maximaler Kapazität ausgeführt. Dies ist wichtig, weil es sinnlos ist, die Kontrolle über unsere mechanische Ausführung bis zu dem Punkt zu verlieren, an dem wir uns selbst verletzen können. Vergiss nicht, dass wir keine Sprinter sind und weder die Sehnen, noch die Muskeln noch die Gelenke gewohnt sind, mit so hohen Geschwindigkeiten oder so großen Wirkungswinkeln zu arbeiten.

*Die Pausen müssen großzügig seinDa dies sehr explosive Anstrengungen sind und die Faser gut regeneriert werden muss, bevor die nächsten Anstrengungen unternommen werden, wäre das aerobe System wichtiger als das anaerobe System und wir würden nicht die gleichen Ergebnisse erzielen.

*Immer mit dem Schuh mit weniger Dämpfung möglich, so dass der Transfer direkter ist.

Das heißt, wir empfehlen sind: Geschwindigkeit Arbeit stark in jeder Planung, ob ein Athlet Hintergrund oder ein Triathlet, auf sie überhaupt in den frühen Stadien oder allgemeine Makrozyklen konzentrieren, gehen in bestimmten Phasen zu halten und zu kleinen Erinnerungen als nähern sich dem Hauptziel, das wir vorbereiten.

Schließlich ist es, wie gesagt, wichtig, dies zu wissen Wenn wir älter werden, werden wir langsamerDie Tatsache, kurze Distanzen zu verlassen und sich auf mittlere oder lange Distanzen zu spezialisieren, ist nicht gleichbedeutend damit, diese Art von Arbeit aufzugeben. Sie können jederzeit eine Situation, wo wir ein kurzen Steilhang Fahrrad, eine Abwechslung im Wasser klettern die Gruppe, in der ich oder Sprinten, um einen Rivale zu halten, mit dem ich einen möglichen Slot spielen.

Zur gleichen Zeit, vergessen Sie nicht, Freunde Arbeitsgeschwindigkeit auch spezifische Festigkeit in der konkreten Geste entwickeln, die letztlich in der Wirtschaft, weil bei bestimmten Geschwindigkeiten übersetzt werden uns weniger bewegen kosten, so dass diese Rhythmen „Tempo“ oder submaximal einen Bottom Triathleten müssen meistern leichter zu tragen sein, wenn Sie in Ihrer Vorbereitung die entsprechende Geschwindigkeit Arbeit enthalten.

Eine große Umarmung an alle.

Das Team Persönliches Laufen