Ermüdungstraining für Übergänge

Simulieren Sie die Erschöpfung des Renntages mit diesem Training, das Fahrrad und Rennen kombiniert

Dieses Training zielt darauf ab simulieren Sie die Aktivität, die Sie am Tag des Wettbewerbs durchführen werden.

Statt Wiederholungen abwechselnd zwischen Fahrrad und Rennen Dieses Training lehrt nicht nur Ihren Körper, sich den Veränderungen des Triathlons zu stellen, sondern auch den Weg des sich in einem Rhythmus und effizienten Pulsationen etablieren sich dem Wettbewerb stellen.

Deshalb wiederholen wir dieses Training, das auf der Website triathlete.com veröffentlicht wurde. Wir hoffen, es wird Ihnen helfen

Wann soll es gemacht werden?

  • Zwischensaison

Empfehlungen für den Tag des Trainings

  • Am Trainingstag ausgeruht sein
  • Machen Sie am Vortag keine Radtour
  • Am nächsten Tag eine sanfte Radtour.
  • Lassen Sie das Fahrrad im Auto oder zu Hause, bevor Sie das Rennen beginnen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie in den letzten Minuten des Fahrrads und beim Übergang in das Rennsegment keine Unterbrechungen haben, damit Sie den Übergang genau so erleben können wie am Tag des Wettbewerbs.

Das Training

Warm up:

  • 10 Minuten leichtes Fahrrad
  • 4 x (30 Sekunden rechtes Bein, 30 Sekunden linkes Bein, 30 Sekunden normales Treten)
  • 4 x (30 Sekunden mit einer Intensität von 8 / 10, 30 Sekunden normales Treten)

Hauptsegment:

Fahrrad:

  • 3 x (3 Minuten Intensität 7 / 10, rec 1 Minute Minute)
  • 4 x (1 Minutenintensität 8 / 10, 1 Rec Minute Soft) * In der letzten Serie gibt es keine Pause von einer Minute, es geht direkt zur nächsten Phase.

Carrera

  • 4 Minuten Intensität 8 / 10, 2 Minuten weich
  • 4 Minuten Intensität 7 / 10, 1 Minute Minute
  • 2 x (1 Minutenintensität 8 / 10, 1 Minute Minute)

Kühlung:

  • 5-Soft-Race-Minuten

Foto: ITU

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