Sie trainieren gut, aber im Wettkampf erweisen sie sich als schwach: Warum manche Triathleten am Wettkampftag unter ihren Möglichkeiten bleiben.

Viele Triathleten verbessern ihre Trainingsdaten, können diese Fortschritte aber aufgrund von Fehlern bei der Renneinteilung, Ermüdung, Ernährung oder taktischer Umsetzung nicht in den Wettkampf umsetzen.

Dieses Szenario ist häufiger, als man denkt. Wochenlanges gutes Training, verbesserte Rennpace, konstantere Kraftentfaltung auf dem Rad und das Gefühl, dass alles auf ein gutes Rennen hindeutet. Doch der Renntag kommt, und das Ergebnis bleibt aus.

Es liegt nicht immer an mangelnder Form. TriathlonIn einer Sportart, in der die Leistung von drei Disziplinen, zwei Übergängen und zahlreichen Entscheidungen unter Ermüdung abhängt, garantiert gutes Training keine gute Wettkampfleistung. Der Unterschied liegt oft darin, wie sich diese Vorbereitung in die tatsächliche Wettkampfleistung umsetzt.

Es gibt Athleten, die mit besseren Daten als je zuvor am Start stehen, aber ihr Rennen nicht unter Kontrolle bringen können. Sie starten zu schnell, erstarren nach einem schlechten Schwimmtraining, improvisieren bei ihrer Ernährung oder kommen mit zu viel angesammelter Müdigkeit an. Genau da liegt das Problem vieler der Wettbewerbsfehler die Amateur- und Verbandstriathleten behindern.

In guter körperlicher Verfassung zu sein, bedeutet nicht automatisch, zu wissen, wie man im Wettkampf erfolgreich ist.

Training verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit. Wettkampf erfordert, diese Leistungsfähigkeit in einem deutlich weniger komfortablen Umfeld anzuwenden: ein nervöser Start, offenes Wasser, Verkehr auf dem Rad, Hinweise von anderen Athleten, Hitze, Verpflegungsstationen, Wechselzonen und Tempoentscheidungen, die nicht immer ruhig getroffen werden.

Daher ist einer der häufigsten Fehler die Annahme, dass ein guter Test, eine qualitativ hochwertige Wettkampfserie oder ein langer Lauf eine direkte Leistungsgarantie darstellen. Sie sind zwar positive Anzeichen, ersetzen aber nicht die richtige Umsetzung. Ein Triathlet kann stärker sein als vor drei Monaten und dennoch schlechter abschneiden, wenn er seine Wettkampfstrategie nicht richtig einteilt.

Einen Motor zu besitzen ist nicht dasselbe, wie zu wissen, wie man ihn bedient.

An dieser Stelle ist es sinnvoll, zwei Ideen zu trennen: haben Motor y zu wissen, wie man es benutztDer Motor wird durch Umfang, Intensität, Kraft, Erholung und Konstanz trainiert. Die Ausführung wird durch realistische Tempi, geplante Entscheidungen, bewährte Ernährung, geübte Übergänge und eine besonnene Analyse des Rennens trainiert.

Man kann leicht in eine weitere Falle tappen: einzelnen Datenpunkten zu viel Bedeutung beizumessen. Kennzahlen sind zwar hilfreich, aber sie vermitteln kein vollständiges Bild der Leistung.

Bei TN haben wir bereits darüber gesprochen, wie man die Triathlon-Trainingsmetrikeninsbesondere dann, wenn der Sportler anfängt, Informationen mit Gewissheit zu verwechseln.

Renntempo, der erste unsichtbare Fehler

Viele Triathleten scheitern nicht aufgrund mangelnder Fitness, sondern aufgrund von schlechte RhythmuskontrolleEin zu schneller Start beim Schwimmen, sich beim Radfahren von Gruppen führen zu lassen oder beim Laufen schneller als geplant zu starten, kann ein Rennen ruinieren, selbst wenn die Vorbereitung korrekt war.

Das Problem entsteht in der Regel dann, wenn der Athlet Rhythmen oder Kraft isoliert trainiert, diese aber nicht in einer wettkampfähnlichen Situation testet.

Im Triathlon gibt es kein festgelegtes Zieltempo. Es hängt von verschiedenen Faktoren ab: deiner Schwimmleistung, deinem Kraftaufwand beim Radfahren, dem Streckenprofil und deiner Fähigkeit, trotz zunehmender Ermüdung weiterzulaufen.

Es hängt auch davon ab TagesbedingungenEs ist nicht dasselbe, bei Hitze, hoher Luftfeuchtigkeit, Wind, Regen oder auf Asphalt zu laufen, der der Sonne stark ausgesetzt ist.

Ein Tempo, das sich im Training angenehm anfühlt, kann zu anspruchsvoll werden, wenn die Temperatur steigt, wenn es an Flüssigkeitszufuhr mangelt oder wenn die Strecke ständige Tempowechsel erfordert.

Es geht nicht darum, das Ziel aufzugeben.aber zu wissen, wie man es an veränderte Bedingungen anpasst.

Daher muss der Karriereplan einen gewissen Spielraum bieten. Es geht nicht darum, das Ziel aufzugeben.Es geht vielmehr darum, zu wissen, wie man sich an veränderte Bedingungen anpasst. An einem heißen Tag ist es beispielsweise sinnvoller, von Anfang an ein paar Sekunden pro Kilometer einzubüßen, als zu versuchen, das geplante Tempo beizubehalten und am Ende dafür zu büßen.

Wie Sie Ihre wahren Rhythmen erkennen

Um dein Lauftempo zu bestimmen, reicht es nicht aus, nur deine beste Trainingseinheit der letzten Wochen zu betrachten.

Sinnvoller ist es, mit wiederholbaren Referenzwerten zu arbeiten: einem aktuellen Test, der Leistung, die ohne Unterbrechung des Laufs aufrechterhalten werden kann, dem Tempo, mit dem man nach einer anstrengenden Radtour läuft, und der Herzfrequenz, die der Athlet bereits in langen oder kombinierten Trainingseinheiten validiert hat.

Beim Laufen beispielsweise sollte das Zieltempo aus regelmäßigen Trainingseinheiten abgeleitet werden, nicht aus einer einzelnen Zeit. Wenn ein Triathlet bequem mit einer bestimmten Geschwindigkeit läuft, ist das Zieltempo ein guter Ausgangspunkt. 4:30 min / km in der Serie, aber nach dem Fahrrad kann er nur noch halten 4:55 min / km Ohne die Auslösung der Herzfrequenzmessung ist dieser zweite Datensatz für den Wettkampf nützlicher.

Ähnliches gilt für den Radsport: Die Anstrengung bei einem kurzen Anstieg ist nicht geeignet, die Intensität einer mittleren Distanz zu bestimmen.

Drei Ränge vor dem Wettkampf

Eine einfache Möglichkeit, diese Daten zu organisieren, besteht darin, vor dem Wettbewerb drei Bereiche zu erstellen: konservativer Rhythmus oder Kraft, Zieltempo y Grenzwert, der nicht überschritten werden sollte Außer in bestimmten Momenten. Dieser Bezugspunkt verhindert übereilte Entscheidungen, wenn zu Beginn Rivalen, Gruppen oder übermäßig positive Gefühle auftauchen.

Bei einem Sprintrennen kann der Fehler darin bestehen, zu vorsichtig zu starten und von Anfang an aus dem Rennen zu sein.

Bei Mitteldistanz-Triathlons ist meist das Gegenteil der Fall: Eine zu ambitionierte Wahl des Fahrrads führt dazu, dass dem Triathleten die nötige Kraft zum Laufen fehlt. Bei Langdistanz-Triathlons rächt sich dieser Fehler später, hat aber fast immer seinen Preis.

Deshalb ist es wichtig, die Kennzahlen vor der Planung sorgfältig zu prüfen. Nicht alle sind gleich aussagekräftig, und nicht alle eignen sich zur Bestimmung des Renntempos.

Bei TN haben wir bereits erklärt, was Welche Triathlon-Trainingskennzahlen sollten Sie messen und welche können Sie getrost ignorieren?Eine nützliche Lektüre, um zu vermeiden, dass jedes einzelne Datenelement in eine Rangfolge umgewandelt wird.

Ein guter Rennplan sollte sich nicht nur auf Tempo oder Wattzahl beschränken.

Ein guter Rennplan sollte sich nicht nur auf ein Tempo- oder Wattziel beschränken. Er sollte Pufferzeiten, Kontrollpunkte und Notfallpläne für verschiedene Szenarien beinhalten: falls das Schwimmen schlecht verläuft, falls die Radgruppe nicht harmoniert, falls es zu heiß wird oder falls der Lauf schlecht beginnt.

Komm stark an, aber nicht frisch.

Ein weiterer häufiger Grund ist, dass der Athlet mit zu viel Trainingsbelastung zum Wettkampf anreist. Er mag zwar stark sein, aber nicht ausgeruht. Und im Wettkampf wird dieser Unterschied schnell deutlich.

Die Wettkampfvorbereitung besteht nicht nur darin, einige Tage weniger zu trainieren. Sie beinhaltet auch, mit vollständig erholten Muskeln anzureisen, eine ausreichende Muskelaktivierung aufrechtzuerhalten und durch eine Reduzierung des Trainingsumfangs in der Woche vor dem Wettkampf nicht das Selbstvertrauen zu verlieren.

Es ist ein Teil der Vorbereitung, den viele Triathleten erst spät verstehen, wenn sie schon mehrmals an Wettkämpfen teilgenommen haben und das Gefühl hatten, nur bis zur Hälfte des Rennens gute Beine zu haben.

Für Amateur-Triathleten ist dies kompliziert, da Training mit Arbeit, Familie, Reisen, unregelmäßigem Schlaf und Alltagsstress zusammenfällt. Manchmal ist der Körper nicht durch Übertraining, sondern durch unzureichende Erholung erschöpft.

Die letzte Phase vor dem Wettkampf erfordert eine eigene Planung. In diesem Zusammenhang kann es hilfreich sein, zu überprüfen, was die Ausschleichen und warum es so wichtig istDenn ausgeruht anzukommen bedeutet nicht, ungeschult anzukommen.

Ernährung: Was im Training funktioniert, kann im Wettkampf versagen.

Die Ernährung ist einer der Bereiche, in denen der Unterschied zwischen Training und Wettkampf am deutlichsten sichtbar wird. Ein Gel, das bei einer entspannten Fahrt gut funktioniert, ist möglicherweise nicht für das Renntempo geeignet.

Ein Getränk, das im Winter gut wirkt, ist bei warmem Wetter möglicherweise nicht mehr so ​​wirksam. Ein Trainingsplan, der während des Trainings ausreichend erscheint, kann bei steigender Intensität nicht mehr genügen.

Daher sollte die Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie in spezifischen Sitzungen getestet und nicht am Testtag improvisiert werden.

Ziel ist es nicht nur zu wissen, was man einnehmen soll, sondern auch zu überprüfen, ob der Körper es bei intensivem Schwimmen, Radfahren und Laufen mit hoher Herzfrequenz verträgt.

Im Wettbewerb birgt alles, was vorher nicht getestet wurde, ein zusätzliches Risiko.

Einer der häufigsten Fehler ist das Kopieren von Trainingsplänen anderer Triathleten. Die benötigte Menge an Kohlenhydraten, Natrium, Koffein und Flüssigkeit hängt vom jeweiligen Athleten, der Distanz, der Temperatur und seiner individuellen Verträglichkeit ab. Im Wettkampf erhöht alles Unerprobte das Risiko.

Auch die Ernährung vor dem Rennen spielt eine wichtige Rolle. Wer aus Nervosität das Frühstück auslässt, ungewohnte Speisen probiert oder dehydriert ankommt, kann seine Leistung bereits vor dem Start beeinträchtigen.

Deshalb ist es wichtig, in manchen Dingen Klarheit zu schaffen. Ernährungs- und Flüssigkeitsrichtlinien vor und nach dem Wettkampfinsbesondere bei Prüfungen mit langer Wartezeit bis zum Abflug.

Übergänge sind ebenfalls Teil der Aufführung.

Wechselzonen werden oft schlecht trainiert oder unter zu idealen Bedingungen geübt. Im Wettkampf sieht die Situation anders aus: Zeitdruck, hoher Puls, Ausrüstung neben der anderer Athleten, nasser Boden, wechselnde Sichtverhältnisse und der Druck, keine Zeit zu verlieren.

Es geht nicht nur um einen schnellen Wechsel, sondern um einen fehlerfreien. Ein paar Sekunden Verlust sind akzeptabel; vergessene Ausrüstung, ein falsch aufgesetzter Helm, ein falscher Weg oder Orientierungslosigkeit können den Rennablauf jedoch stören.

Das Üben von Übergängen in kombinierten Trainingseinheiten trägt dazu bei, dass die Bewegung automatisiert wird. Je weniger der Athlet in diesen Momenten nachdenken muss, desto mehr mentale Energie kann er für den Wettkampf aufwenden.

Der psychische Faktor tritt nicht erst dann in Erscheinung, wenn es darum geht zu leiden.

Die mentale Stärke besteht nicht nur darin, die Anstrengung während des Rennens durchzuhalten. Es geht auch darum, das Rennen richtig zu interpretieren. Ein Triathlet kann einbrechen, weil er schlechter startet als erwartet, weil er auf dem Rad überholt wird oder weil seine Empfindungen nicht seinen Vorstellungen entsprechen.

Um im Wettkampf erfolgreich zu sein, muss man Gefühle von Entscheidungen trennen. Sich schlecht zu fühlen bedeutet nicht zwangsläufig, dass man schlecht kämpft, und sich zu wohl zu fühlen, kann ein Zeichen dafür sein, dass man den Sieg aus der Hand gibt.

Der Vergleich von Athleten untereinander kann die Interpretation ebenfalls verfälschen. Das Beobachten von Trainingseinheiten anderer Athleten, in sozialen Medien veröffentlichten Tempoangaben oder Zwischenzeiten von Konkurrenten kann zu falschen Schlussfolgerungen führen, wenn der Kontext unbekannt ist. Wir haben dies bereits im Artikel über … erläutert. Trainingsvergleich und warum dieser im Triathlon oft ein Fehler ist.

Deshalb ist es auch wichtig, den Umgang mit unerwarteten Ereignissen zu trainieren. Ein idealer Plan reicht nicht aus. Man braucht einen Ausweichplan für den Fall, dass sich die Dinge verschlimmern.

Wie man Wettbewerbsfehler reduziert

Die Lösung liegt weder in mehr Wettkämpfen ohne Analyse noch in ständigem, härterem Training. Der entscheidende Schritt ist die Integration von Trainingseinheiten, die dem Zielwettkampf stärker ähneln. Nicht wöchentlich, sondern zu festgelegten Zeitpunkten im Trainingsplan.

Ein Triathlet, der beispielsweise für einen Halbdistanz-Wettkampf trainiert, muss seine Radfahrgeschwindigkeit und seine anschließende Laufleistung überprüfen. Ein Athlet, der für einen Sprint- oder Olympischen Distanz-Wettkampf trainiert, sollte intensive Starts, Tempowechsel, Übergänge und Entscheidungsfindung unter Ermüdung üben.

Sitzungen, die eher einem Wettbewerb ähneln

Diese Trainingseinheiten müssen kein vollständiger Wettkampf sein. Es können auch gut konzipierte Teilblöcke sein: anspruchsvolles Schwimmen gefolgt von Radfahren, Radfahren im Zieltempo gefolgt von Laufen, simulierte Verpflegungsstationen oder kombiniertes Training mit Geräten und einem Ablauf, der dem Wettkampftag ähnelt.

Für Mittel- und Langstreckenrennen ist das Arbeiten an dieser Brücke besonders wichtig. Kilometer sammeln allein genügt nicht.

Es ist wichtig zu wissen, wie man die Anstrengung aufrechterhält, wenn sich die Beine während eines Laufs schwer anfühlen. Dieser Tipp kann bei dieser Art von Training hilfreich sein. Training zur Verbesserung im Mittel- und Langdistanz-Triathlon.

Was kann ein Triathlet bereits leisten?

Der erste Schritt besteht darin, die letzten Rennen zu analysieren und dabei nicht nur die Endzeit zu betrachten. Es lohnt sich, sich zu fragen, wo der Plan schiefgelaufen ist: beim Start, auf der Radstrecke, bei der Ernährung, beim Wechsel, beim Laufen oder bei der mentalen Vorbereitung.

Die Bewertung muss konkret sein. Aussagen wie „Ich war energielos“ oder „Ich hatte einen schlechten Tag“ reichen nicht aus. Hilfreicher ist es, anzugeben, ob das Problem immer zum gleichen Zeitpunkt auftrat: nach einer anstrengenden Schwimmeinheit, nach dem Absteigen vom Rad, nach dem zweiten Gel, auf den ersten Kilometern des Laufs oder bei einer unerwartet schwierigen Strecke.

Als nächstes sollte das Training kleine Validierungen beinhalten. Das Testen der Ernährung unter realen Bedingungen, das Definieren von Intensitätsbereichen, das Üben von Übergängen, das Erstellen eines schriftlichen Wettkampfplans und das Überprüfen, ob die Vorbereitung es Ihnen ermöglicht, ausgeruht anzukommen, sind einfache Maßnahmen, die die Leistung deutlich verbessern können.

Wenn sich das Training verbessert, die Rennleistung aber nicht, liegt das Problem vielleicht nicht am Motor selbst, sondern daran, wie dieser Motor eingesetzt wird, wenn das Startnummernschild erscheint.

Es hilft auch, zwischen körperlicher Fitness und Leistung zu unterscheiden. Wenn sich das Training verbessert, die Wettkampfleistung aber nicht, liegt das Problem vielleicht nicht an der körperlichen Verfassung, sondern daran, wie diese im Wettkampf eingesetzt wird.

Auch die Teilnahme an Wettbewerben erfordert Training.

Beim Triathlon wird nicht nur der Athlet belohnt, der am meisten trainiert hat, sondern auch derjenige, der seine Vorbereitung am Wettkampftag am besten in Leistung umsetzt.

Diese Umwandlung hängt von der körperlichen Fitness ab, aber auch vom Rhythmus, der Ernährung, den Übergängen, der Anpassung an den Parcours und der Fähigkeit, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen.

Gutes Training ist unerlässlich. Um im Wettkampf erfolgreich zu sein, braucht es mehr: eine Art Generalprobe vor dem eigentlichen Wettkampf. Sobald diese Verbindung hergestellt ist, werden Trainingsdaten nicht länger nur Versprechen, sondern fließen in konkrete Ergebnisse ein.