Roller Training für Ironman von Chrissie Wellington

Der viermalige Weltmeister Ironman Chrissie Wellington (2007, 2008,2009 und 2011) hat im Web veröffentlicht 220triathlon Ihre Lieblingspyramidentrainings auf der Walze.

Trittfrequenz und Geschwindigkeit mischen hilft, die Fitness und Kraft zu erhalten und Langeweile für einen Ironman zu vermeiden. Es hilft auch, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich Widerstand und Anstrengung auf Form, Kraft und Intervall-Sitzungen auswirken.

Im folgenden Sitzung ist in der PyramideWo erhöht allmählich die Kadenz (und Geschwindigkeit) während verlängert die Dauer des Intervalls Mühe bis zum Erreichen einer Renntempo von 10 Minuten, bevor alle Variablen verringert werden.

Um alle Vorteile dieser Sitzungen nutzen zu können, ist das Ideal das Beste ein Handtuch schließen und gut sitzende Hausschuhe. Es ist auch interessant, eine zu haben Spiegel um die Position auf dem Fahrrad zu überprüfen und a Schweißfächer.

Die Schulung

Warm up:

• 10 easy min zu @90rpm

HAUPTPHASE

• 4x 1 stark min @60rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

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• 3 × 2 stark min bis @70rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

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• 2 × 3 stark min. 75rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

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• 5 stark min @80rpm
• 2 easy min @90rpm

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• 1 x 10 stark min. 90rpm
• 2 easy min @90rpm

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• 5 stark min @80rpm
• 60 '' rest

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• 2 x 3 stark min. 75rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

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• 3 x 2 stark min. 70rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

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• 4 x 1 stark min. 60rpm
• 60 '' einfach zu @90rpm

Foto: Youtube