Gesundheit
Schulungsartikel

Das Schwimmtraining muss konstant sein und auf die IRONMAN-Distanz trainieren

Sie sind ideal, um sich an die IRONMAN-Distanz des Körpers zu gewöhnen.

Wir hinterlassen Ihnen 3-Typen Schwimmtraining von der Zeitschrift veröffentlicht Triathletin, wo sie uns diesmal einige Richtlinien geben, um die Distanz, mit der wir trainieren, zu vergrößern.

Die Workouts sind Level-orientiert, wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus und trainieren Sie

Nomenklatur

  • kostenlos: normaler Rhythmus
  • Schnell: intensiver Rhythmus, den Sie in der Serie verwenden
  • IM: Rhythmus, den Sie im IRONMAN verwenden werden
  • Herrenpullover: mit Pullboy schwimmen
  • @: Schwimmkurs. Verwenden Sie diese Option in den Feldern, die den Rhythmus festlegen, sofern Sie keinen anderen Rhythmus angeben

Beispiel: 100, 200, 300, 400, 500 ziehen @ 1: 20 zu 100 m (Schwimmserien von 100, 200, 300 und 400 zu 1: 20 der 100, der letzte 500 mit dieser Ziehgeschwindigkeit)

Schulung A

Abstand: 4.700 Metros

  • 200 frei / 200 schnell / 200 IM / 200 ziehen / 200 frei
  • 100, 200, 300, 400, 500 ziehen @ 1: 20 bei 100 m
  • 100, 200, 300, 400 swim @ 1: 25 bei 100 m
  • 100, 200, 300 IM @ 1: 45 bei 100 m
  • 6 × 50 schnell um 1:00 Uhr
  • 300 wieder zu beruhigen

Schulung B

Abstand: 3.900 Metros

  • 200 frei / 200 schnell / 200 ziehen / 200 frei
  • 100, 200, 300, 400, 500 ziehen @ 1: 50 bei 100 m
  • 100, 200, 300, kostenlos 400 @ 1: 55 bei 100 m
  • 6 × 50 schnell um 1:15 Uhr
  • 300 wieder zu beruhigen

Schulung C

Abstand: 2.600 Metros

  • 200 frei / 200 schnell / 200 ziehen / 200 frei
  • 100, 200, 300 ziehen mit: 20 Pause
  • 100, 200, 300 schwimmen mit: 20 Pause
  • 6 × 50 schnell mit: 15 Pause
  • 300 wieder zu beruhigen
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