Das Schwimmtraining muss konstant sein und auf die IRONMAN-Distanz trainieren

Wir hinterlassen Ihnen 3-Typen Schwimmtraining von der Zeitschrift veröffentlicht Triathletin, wo sie uns diesmal einige Richtlinien geben, um die Distanz, mit der wir trainieren, zu erhöhen.

Die Workouts sind ebenenorientiert, wählen Sie dasjenige, das am besten zu Ihnen passt und trainieren Sie

Nomenklatur

• kostenlos: normaler Rhythmus
• Schnelle: intensiver Rhythmus, den Sie in der Serie verwenden
• IM: Rhythmus, den Sie im IRONMAN verwenden
• Pull: mit Pullboy schwimmen
• @: Schwimmkurs. Verwenden Sie diese Option in den Feldern, die den Rhythmus festlegen, sofern Sie keinen anderen Rhythmus angeben

Beispiel: 100, 200, 300, 400, 500 Zug bei 1:20 bei 100 m (Schwimmserie von 100, 200, 300 und 400 bei 1:20 bei 100, die letzten 500 mit Zug bei dieser Geschwindigkeit)

Schulung A

Abstand: 4.700 Metros

• 200 frei / 200 schnell / 200 IM / 200 Pull / 200 frei
• 100, 200, 300, 400, 500 ziehen @ 1: 20 bei 100 m
• 100, 200, 300, 400 swim @ 1: 25 bei 100 m
• 100, 200, 300 IM @ 1: 45 bei 100 m
• 6 × 50 fast @ 1: 00
• 300 wieder zu beruhigen

Schulung B

Abstand: 3.900 Metros

• 200 frei / 200 schnell / 200 ziehen / 200 frei
• 100, 200, 300, 400, 500 ziehen @ 1: 50 bei 100 m
• 100, 200, 300, kostenlos 400 @ 1: 55 bei 100 m
• 6 × 50 fast @ 1: 15
• 300 wieder zu beruhigen

Schulung C

Abstand: 2.600 Metros

• 200 frei / 200 schnell / 200 ziehen / 200 frei
• 100, 200, 300 ziehen mit: 20 Pause
• 100, 200, 300 schwimmen mit: 20 Pause
• 6 × 50 schnell mit: 15 Pause
• 300 wieder zu beruhigen