Krafttraining für Schwimmer

El Schwimmtraining Es wird heute nicht verstanden, ohne dass zusätzliche Zeit gewidmet wird Turnhalle. Nun, es ist mehr als bewiesen das Bedürfnis nach Krafttraining zur Verbesserung der Schwimmleistung.
Heute bringen wir dir mehrere Übungsmöglichkeiten, damit sich deine Arbeit aus dem Wasser in jedem Schlag und in deinen Muskeln widerspiegelt.
Das Vordringen im Wasser entsteht durch das Zusammenwirken der inneren Kräfte der Schwimmermuskulatur mit den äußeren Kräften der jeweiligen Umgebung, also dem zu überwindenden Gewicht, dem Verschiebewiderstand und der Körperbewegung ( Navarro und Oca, 2010).
Daher ist neben einer guten technischen Ausbildung, Kraftarbeit ist unabdingbar in der Lage zu sein, bei jedem Schlag und jedem Tritt effiziente technische Gesten auszuführen.
Heute bringen wir Sie zwei Krafttrainingseinheiten mit verschiedenen Übungen speziell für Schwimmer, die Sie nach Möglichkeit im Fitnessstudio oder zu Hause mit einem einfachen Gummiband machen können:
Kraftübungen zum Schwimmen im Fitnessstudio
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Sitzender Vogel |
Drücken Sie Banking |
Niedrige Riemenscheibenreihe |
Halbhohe Kniebeuge mit Langhantel |
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Trizeps-Kick |
Klimmzüge (mit oder ohne Hilfe) |
Pallof auf Riemenscheibe drücken |
Riemenscheibe Gesäß |
Quelle: Google Bilder
Kraftübungen für das Schwimmen zu Hause
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Elevación Side |
Brust |
Remo |
Hocken |
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Trizeps-Kick |
Zurück |
Drücken Sie pallof |
Gluteus medius |
Quelle: Google Bilder
Krafttraining je nach Niveau
Um dieses Training durchzuführen, empfehlen wir, je nach Niveau, folgendes Training im Fitnessstudio durchzuführen:
Einleitung
(2 Sitzungen / Woche). Intensität um 50% und zwischen 12-15 Wiederholungen pro Übung. Insgesamt 3 Runden
Mittel
(2-3 Sitzungen / Woche) Intensität um 60% -70% und zwischen 8-10 Wiederholungen pro Übung. Insgesamt 3-4 Runden
fortgeschritten
(3 Sitzungen / Woche). Intensität um 70-80% und zwischen 8-10 Wiederholungen pro Übung. Insgesamt 4 Runden
Bei Übungen mit Gummibändern ist der Verlauf anders. Beginnen Sie mit 10-12 Wiederholungen und 2 Runden und arbeiten Sie sich bis zu 20 Wiederholungen und 4 Runden vor.
Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, sind elastische Bänder mit größerem Widerstand
Laura Garcia Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport