Schulungsartikel

Krafttraining fürs Radfahren

Wir lassen Ihnen einige Übungen, um Ihr Radsportsegment zu verbessern

Die Muskeln, die für Ihre Pedale verantwortlich sind Sie müssen gut gearbeitet werden Um die Anstrengungen im Radsportsektor im Triathlon aufrechtzuerhalten und das Rennen danach zu "überleben", werden wir ein wenig Kraft aufbringen.

Bevor Sie einige Übungen besprechen, die Sie im Fitnessstudio ausführen können, um das Treten zu verbessern, sollten Sie wissen, was das ist Hauptmuskeln an der Aktion beteiligt:

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Muskeln, die beim Treten eingreifen (Quelle: ciclotecnic.com)

Wie Sie im vorherigen Bild sehen können, gibt es in jeder Phase der Pedalada mehrere Muskeln, die die Hauptprotagonisten der Bewegung darstellen. Darüber hinaus ist die gesamte Muskulatur für die Aufrechterhaltung der Position am Fahrrad verantwortlich und hilft bei der Kraftübertragung in der Pedalada.

Dies sind die Übungen, die Sie zur Verbesserung durchführen müssen:

Hocke

Squat Krafttraining für Radsportartikel
hocken

Sie können dies mit oder ohne Gewicht tun, abhängig von Ihrem Niveau.

Aufstieg

Schritt Krafttraining für das Radfahren Trainingsartikel
Steige in Schritt auf

Kniebeugen Sie zu einem Bein

Sie müssen nicht springen, gehen Sie einfach auf eine Alternative zu einer Plattform, einem Schritt oder einer Box, halten Sie Ihren Bauch aktiv und stärken Sie den Gluteus und den Quadrizeps.

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Kniebeugen Sie zu einem Bein

Sie haben viele Varianten, bulgarische Hocke, sitzen und stehen mit einem Bein und Pistolenhocke. Je nach Niveau können Sie die Übungen und deren Schwierigkeitsgrad variieren

Schritt

Kniebeuge-ein-Bein Krafttraining für das Radfahren Artikel zum Training
Schritt

Vorwärts und rückwärts. Sie können die Intensität mit einer Hantel in jeder Hand erhöhen

Bein drücken

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Bein drücken

Wenn Sie eine Beinpresse zur Verfügung haben, verwenden Sie sie!

Eisen

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Plancha

Wie bereits erwähnt, ist die Kernmuskulatur auf dem Fahrrad sehr wichtig, arbeiten Sie also mit allen möglichen Platten, die Sie sich vorstellen können. Static beginnt, erhöht die Schwierigkeit, der Übung Bewegung zu geben, und wenn Sie es bekommen, schließt es Materialien ein, die für Instabilität sorgen.

Wie viele Sitzungen?

Wenn Sie mindestens 2-Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen, können Sie die Gesamtleistung des Triathlons verbessern. Denken Sie daran, dass es immer besser ist, einen professionellen Fachmann zu beauftragen, der Sie bei der Planung Ihres Trainings unterstützt.

Laura García Cervantes

  • Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport
  • Club Trikatlón Tres Cantos Sportdirektor
  • Triathlon und Schwimmender Senior Trainer
  • Paratriathlon-Fachtrainer

Fotos: Vitonica.com

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