Schulungsartikel

(Video) Training mit Gummibändern

Zögern Sie nicht, zu den Gummibändern zu gehen, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. Während sie nicht ein Werkzeug, das (nicht quantifizierbar) mit einer Reihe gemessen werden kann, wie in Hanteln, Riemenscheiben Scheiben oder Platten zu sehen, wenn sie unterschiedliche Widerstände bieten, die eine große Herausforderung für jeden Sportler werden können.

Unser Mitarbeiter Victory Endurance y David Navarro, Der Autor des Artikels hat uns diesen Artikel geschickt, wo sie uns eine Reihe von Übungen mit Gummi, damit du sie in deine Workouts einbeziehen kannst.

Vorteile und Besonderheiten des Trainings mit Gummibändern

Ich werde einige der Besonderheiten dieser Instrumente aufschlüsseln, damit einige Vorteile auf physiologischer und Muskelebene verstanden werden können.

HOOKE LAW "Die einheitliche Dehnung, die ein elastisches Material erfährt, ist direkt proportional zu der auf es ausgeübten Kraft."

Diese Definition von Hooke sagt uns bereits, dass ich, wenn ich eine Übung mit einem elastischen Werkzeug durchführen möchte, manchmal mehr Anstrengungen unternehmen muss, während ich immer noch versuche, den Widerstand zu überwinden, den es bietet. Wenn wir an Bänder vom Typ "Paper Folio" denken, scheint dies zu einfach und unkompliziert zu sein. Aber wenn wir uns das klassische Zahnfleisch für assistierte Klimmzüge vorstellen und versuchen, mit den Füßen eine vertikale Pressung durchzuführen, ist dies eine Herausforderung. Ich garantiere es.

Das Arbeiten mit elastischen Werkzeugen wirkt sich auf andere Materialien unterschiedlich aus, wenn wir Folgendes beachten:

  • 1. Muskelkontraktionen
  • 2. Flugzeuge und Arbeitsachsen
  • 3. Kraftvektoren, Verfahrbereiche und Belastungsintensität
  • 4. Verwendung in der Rehabilitation
  • 5. Arbeit für den Kern angeboten.

Ich werde diese fünf Punkte unter Bezugnahme auf die von meinem Kollegen Daniel Blanco Galindo und Server erstellten Studien zur 4-Pilares-Formation aufschlüsseln. Dieses Training, das von mehr als 50-Artikeln und -Studien unterstützt wird, basiert auf dem Verhalten bestimmter Trainingsinstrumente in Bezug auf unseren Körper und den Ergebnissen, die wir daraus ziehen sollten und können.

1-MUSKELVERTRAG

"Sie bieten uns die Möglichkeit, Muskeln zu trainieren, indem sie Transplantations- oder Programmbewegungen mit Widerstand ausführen" (Benitez, S.2014).

Gummen können für die Arbeit bezüglich jeden Kraftvektor die tatsächliche Last zu sein und unterschiedliche Erhöhung (verschiedene Stationen, an denen Lastabtriebsriemenscheiben für das Kabel und bestimmte Parameter zu entferneLiftPlatten) an einer beliebigen Stelle oder Dübel gesetzt werden.

Zu Beginn einer Bewegung tritt eine Erhöhung der Elastizität auf, wodurch die Geschwindigkeit der exzentrischen Phase verbessert wird, wobei infolge der gespeicherten elastischen Energie ein größerer exzentrischer Stimulus bereitgestellt werden kann, der wiederum dazu beiträgt, die Krafterzeugung während des Vorgangs zu erhöhen konzentrische Arbeitsphase "(Wilson, 2014).

Wenn wir die Ausführungsprozesse beobachten, bei denen die Wichtigkeit der Verlangsamung der exzentrischen Phase in vielen Fällen bei vielen Arten von Vermessungen betont wird, stellen Sie sich vor, Sie führen dieselbe Aktion mit variabler Belastung während des Kurses durch. Die exzentrische Phase bietet die größten Kraftspitzen ... arbeiten wir mit Qualität und verschiedenen Optionen. Bei einer exzentrischen Kontraktion ist die Reihenfolge der Rekrutierung motorischer Einheiten umgekehrt (obwohl in allen Studien noch keine Einstimmigkeit besteht), und es kann zu einer selektiven Rekrutierung schneller Fasern kommen.

"Die angehobene Last und die erforderliche Kraft können während der Bewegung aufgrund der Dehnung des Bandes proportional zunehmen. Dies macht es schwieriger, hohe Geschwindigkeiten und Beschleunigungen am Ende der konzentrischen Bewegung aufrechtzuerhalten und Beschleunigungserfordernisse in den frühen Stadien der exzentrischen Bewegung zu erzeugen, um den Widerstand des elastischen Bandes zu überwinden. Die Eigenschaften des Bandes erzeugen größere Möglichkeiten, Beschleunigungen in der exzentrischen Phase zu entwickeln, indem die Kraft in diesem Regime erhöht wird "(Frost et al. 2010).

Es ist richtig, dass Sie die Eigenschaften bestimmter Werkzeuge kennen, aber nicht immer, wie man sie benutzt, daher die Wichtigkeit von Schulungen. Zum Zeitpunkt ihrer Anwendung zur Verbesserung von Sprüngen bedeutet dies beispielsweise nicht nur, dass der elastische Widerstand erhöht wird, sondern auch, dass verstanden wird, worauf sich die folgende Studie bezieht:

„In springt, wo die exzentrische Belastung durch elastische Widerstände erhöht wird, möglich, eine höhere Leistung und eine hohe Beständigkeit zu erreichen, springt immer am Anfang der konzentrischen Phase freigesetzt werden (Aboobarda et. Bei 2015).

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Muskelkontraktionen bei Übungen mit Gummibändern

2-PLANE UND BEWEGUNGSACHSEN

„Die Fähigkeit, Widerstand zu haben, die Übungen in der horizontalen Ebene durchgeführt wird, bereitet die einzelnen für die Arbeit in diesen Ebenen der Bewegung und Gestik sportliche Aktivitäten durchgeführt, die die integrate Arbeitstisch“ (Stoppani, 2015).

"Die elastischen Widerstände ermöglichen es, in mehreren Ebenen den kolinearen Widerstand zu bilden und den meisten Bewegungen direkt entgegenzuwirken" (Mc Master et al., 2009).

Das Gummi setzt Ihre Geste fort und bietet Ihnen Widerstand in allen Fällen und Situationen, wodurch es immer schwieriger wird, sich auf mehreren Ebenen fortzubewegen, was äußerst interessant ist. In den meisten Fällen entwickelt sich das Leben in Situationen mit mehreren Flugzeugen (Sportausnahme und zyklische Aktionen).

3-VEKTOREN, REISEBEREICH, LADEINTENSITÄT

"Der Widerstand und das Drehmoment des Bandes sollten die Kräftigungskurve des Muskels begleiten und somit die vollständigste und effektivste Übung sein" (Benitez, S. 2014).

Die elastischen Widerstände folgen, wenn sie sich in einem Spannungszustand befinden, jeder Bewegung, bis sie diese Dehnungsphase verlassen und in ihren Ausgangszustand zurückkehren, in dem sie keinen Widerstand bieten und deren Gewicht vernachlässigbar ist. Sie können eine Ellbogenbiegung oder einen Stoß in eine beliebige Richtung ausführen, es wird jedoch nur die vom Gummi gezogene Arbeitslinie angezeigt. Das wird die Realität Ihrer Übung sein.

Der Kraftvektor ist die Linie verfolgt elastisch, Stellweg bis Strecke (nicht nach oben in diesem Artikel in Kurven eingegeben, nach unten gerichteter Kraft und Haube) und der Laststromstärke während der ertragen zu können, Bereich.

4-REHABILITATION UND PRÄVENTION

"Erhöhung der Muskelaktivierungsniveaus in Muskelgruppen, die für die Gelenkstabilität von großer Bedeutung sind, wie z. B. Gluteus medius bei Bauchmuskelübungen (Brand et al., 2013)
"Schmerzreduktion und Verbesserung von Funktion und Kraft beim patellofemoralen Syndrom" (Seite, 2011)
"Bei Sportlern belegen offensichtliche Studien die Prävention von Verletzungen" (Page et al., 1993, Han et al., 2009, Han und Ricard, 2011).
"Vermeiden oder verzögern Sie Effekte wie Sarkopenie und andere Muskelpathologien" (Hortobágyi et al., 1995).

Heutzutage gibt es immer mehr Zentren, die nicht nur Gummibänder zum Trainieren haben, sondern auch für widerstandsfähige oder unterstützte Strecken und als Integratoren von isolierten Muskeln, ...

Wenn wir auch an die erwachsene Bevölkerung denken, spielt der Umgang mit diesen Werkzeugen eine sehr wichtige Rolle, da sie auch zur "Verbesserung von Kraft und Größe" beitragen (Beardsley, 2015). Die Verwendung dieser Gummis und Schläuche durch diese Art von Bevölkerung wird sowohl visuell als auch durch ihre einfache Handhabung sehr gut aufgenommen.

5-KERN

An dieser Stelle gibt es nicht viele Studien, die diese Aktion auf dem Kern in Isolation hervorheben, weil es verständlich ist, dass ein Widerstand man irgendwie gibt einen Kampf zu überwinden versuchen, ihren natürlichen Zustand zu versuchen, nicht zu verlassen.

Wenn Sie enzarzas wird die Schlacht auf dem Kern hängen bleiben stabil und nicht Position verlieren, während Sie Übung erzeugen, oder umgekehrt, werden Sie ein Verlierer.

Es ist nicht zu leugnen, dass wir mit elastischen Werkzeugen den ganzen Kern für ihre tägliche Tätigkeit bearbeiten, stabilisieren. Wenn es etwas gibt, das versucht, es zu destabilisieren ... arbeiten wir den Kern? JA ROTUNDO

Nicht alles ist positiv oder einfach nicht so vollständig, wie wir möchten.

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Übungen mit Gummi für CORE

BITTE:

  • · Muskelhypertrophie
  • · Erhöhte Festigkeitsentwicklung
  • · Größe
  • · Verwaltbarkeit
  • · Portabilität
  • · Integration von Bewegungsebenen
  • · Anpassungsfähigkeit an das Bedürfnis nach Bewegung
  • · Anhaltendes Abbremsen der Last
  • · Vorteile einer exzentrischen Kontraktion ...

GEGEN:

  • · Unspezifität bei ballistischen Gesten oder hohen Geschwindigkeiten
  • · Notwendigkeit eines breiten Spektrums an Intensitäten und Spannungen
  • · Schwieriger Zugang zu hohen oder maximalen Widerständen
  • · Nicht quantifizierbar
  • · Fragilität
  • · Mehr Bewegungsfreiheit, größeres Risiko für den Verlust von Technik ...

Wie bereits erwähnt, wird ein Großteil dieser Informationen in der 4Pilares-Schulung referenziert. Wenn ein Leser Interesse daran hat, zum nächsten Training zu gehen, senden mein Partner Daniel und ich Ihnen gerne ein Dossier, in dem Sie den gesamten Inhalt genau spezifizieren. Kontaktieren Sie sie per E-Mail an die folgende E-Mail [Email protected]

ÜBUNGEN

Beherrscht

Mit der Option eines Schrittes durch Aufstehen zu verlassen (und die Übung zu verlassen, ohne abrupt wegen Mangel an Kraft auf den Boden gezogen wird), dominierte führen wir besonderen Wert auf nicht in der Abstiegsphase zu überwinden.

Die Schultern müssen nach hinten gehen und dürfen den Oberarm nicht "erscheinen" lassen. Neutrale Griffe sind sehr erfolgreich und Schultern nie „auf freiem Fuß“ an einer beliebigen Stelle entlang der Strecke, immer maximale Aktivierung geben und die vordere Serratus arbeiten.

SPRINGT

Aus dem Stand und ohne Spannung springen wir mit voller Ausdehnung auf eine Stufe. Wir senken zuerst ein Bein und dann das andere, um die Aktion zu wiederholen (wir springen nicht, um den Rücken zu senken).

Wir vermeiden immer das Valgus-Knie sowohl beim Sprung als auch beim Empfang. Bei dieser Art von Übungen muss der "Lärm" der Rezeption stummgeschaltet sein ...

ELASTISCHE SÄTZE

Obwohl ich kein Anhänger von Kniebeugen und anderen Übungen in Multipower zur Begrenzung natürlicher Bewegungen bin, sind Strukturen, die mit Anker kommen, in der Lage zu sein, elastisch zu platzieren.

Abhängig von der Größe der Person platzieren wir eine Stufe, um die Spannung des Gummis zu erhalten. Hüftbreite oder etwas mehr und vermeiden Sie Valgus im Knie.

ERÖFFNUNGEN / KERN

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Übungen mit Gummiöffnungen Kern

Knees, Arbeitstisch von der „mechanischen“ Zahnfleisch Bewegung und stabilen Beckengürtel markiert respektieren, durchgeführt Öffnungen mit einer langsamen Geschwindigkeit, wo die richtige Position halten ist möglich, gerade Unterstützung während der Arbeit die Brust Wir können niemals zurück, werden aktiv!

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