3 Lionel Sanders Radsporttraining für Ironman

Lionel Sanders sprach für das 220triathlon-Web, wo er erzählte, wie er sich letztes Jahr auf Kona vorbereitete und einige Beispiele für Training zeigte.

Sanders macht viel von seiner Vorbereitung mit Rollentraining, wo er Kraft und Ausdauer arbeitet, die ihm erlauben, eine großartige Leistung im Rennen zu haben. Sanders Er führt auch lange Sitzungen mit 4 oder 5 Stunden durch, was ihm sowohl bei der körperlichen als auch bei der mentalen Vorbereitung sehr hilft.

Als nächstes werden wir einige seiner Trainings kommentieren Lionel Sanders in seiner Vorbereitung für Kona 2107.

Inkrementelle Trittfrequenz-Sitzung

Dauer: Ungefähr 1 Stunde.

Ziel: Erhöhen Sie die Muskelanpassung in hohen und niedrigen Raten

Frequenz: 3-4 jeden 10-Tag

Training: Leichtes Aufwärmen und kurzes Abkühlen. Der Zweck besteht darin, die Trittfrequenz mit den wichtigsten Punkten der Ziele zu variieren, die Sie im Rennen erreichen möchten. Um sie zu berechnen, müssen Sie sie an eine Widerstandsrate anpassen.

Anpassung der Altersgruppe:

4 blockiert x 15 Minuten, zum Beispiel:

[3 Minuten bei 70 ppm, 3 Minuten bei 80 ppm, 3 Minuten bei 90 ppm, 3 Minuten bei 100 ppm, 3 Minuten bei den bevorzugten ppm].

Ziel ist es, in verschiedenen Bereichen zu arbeiten. Denken Sie daran, ein Aufwärmen von 10 'durchzuführen und zur Ruhe des sanften Pedals von 5 zurückzukehren.

Ausdauer-Sitzung

Dauer: Bis zu 5h

Ziel: Neuromuskuläre Anpassung an das Training für mehr als 5 Stunden: Intensität ist nicht wichtig, aber akkumulieren Kilometer.

Frequenz: 1 einmal alle 10-Tage

Training: Wechsle während 5hs zu einer ähnlichen Power wie Ironman.

Anpassung der Altersgruppe

Lionel geraten, bevor mehrere kürzere Training 3, 3h30, 4h ... nach und nach die Zeit und Kilometer erhöhen auszuführen.

Es empfiehlt auch, 2- oder 3-Zeittrainings zu machen, von denen wir glauben, dass sie uns dazu bringen werden, die 180km einer IM zu vervollständigen.

Geschwindigkeitssitzung

Dauer: 2hs

Ziel: Verbessern Sie das Tempo im Radsportsegment eines IM 70.3

Frequenz: 1 einmal alle 10-Tage

Training: Erwärmen Sie sanfte 15 '+ 10 x 8' in der Schwelle, wobei 3 'zwischen Wiederholungen ruht. Kehren Sie zur Ruhe von 10 zurück

Anpassung der Altersgruppe

Es ist ein gutes Training für unsere Beine!

Die meisten Altersgruppen müssen sich schrittweise anpassen, das wäre das Training

8 x [6 'Schwelle + Wiederherstellung 3'] oder 8 x [7 'Schwelle + Wiederherstellung 3'].

Anschließend die Intensität 10 x [6 'Schwelle + Erholung 3'] und 10 x [7 'Schwelle + Erholung 3'] erhöhen.

Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen und zur Ruhe zu kommen.

Foto: Getty Images / lsanderstri.com