Training der 6-Serie zur Verbesserung des Schwimmverhaltens und zum Verlassen der Routine

In diesem Artikel hinterlassen wir Ihnen ein interessantes Training des Triathlete-Magazins mit 3-Levels, damit Sie diese in Ihre Workouts aufnehmen und so aus der Poolroutine herauskommen können.

Diese Workouts sind nach Distanz und Schwimmgeschwindigkeit organisiert.

• Training A ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 20-1: 30 den 100-Messgeräten schwimmen.
• Training B ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 50-2: 00 den 100-Messgeräten schwimmen.
• Training C ist ideal für Schwimmer, die in mehr als 2 Minuten die 100 Meter schwimmen.

Was ist beim Training zu beachten?

• Wir werden die in dieser Schulung verwendete Nomenklatur klären.
• 12x 50: 12-Serie von 50-Messgeräten
• @ 60: Zeit für die Übung, in diesem Beispiel 60 Sekunden
• Rec: Wiederherstellung
• Pull: Pullboy

Training A (4.300-Meter)

• 500 freie Heizung
• 12 × 50 (3: kick @: 60, 3: technique @: 50)
• 6 × 25 @: 30-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 @ 1: 10-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 10)
• 6 × 25 @: 40-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 30-Technik (Griff)
• 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle mit derselben Rate)
• 6 × 25 @: 30 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 @ 1: 05 ziehen (stark schwimmen)
• 6 × 25 @: 30 ziehen (atme alle 5)
• 6 × 75 @ 1: 00 ziehen (stark schwimmen)
• 200 wieder zu beruhigen

Training B (3.400-Meter)

• 500 freie Heizung
• 6 × 50 (3: Kick @ 1: 15, 3: Technik @ 1: 05)
• 6 × 25 @: 40-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 20)
• 6 × 25 @: 45-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 @ 1: 30-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 40-Technik (Griff)
• 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
• 6 × 25 @: 40 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 @ 1: 20 ziehen (stark schwimmen)
• 200 abkühlen lassen *

Training C (2.600-Meter)

• 400 freie Heizung
• × 50 (3: Kick, 3: Rill-Technik mit: 20 sec rec)
• 6 × 25 @: 50-Technik (Finger gleiten Wasser)
• 6 × 75 mit: 30 sec rec (jede Länge schneller)
• 6 × 25 @: 50-Technik (mit nur einem Arm)
• 6 × 75 mit: 45-Aufnahme (alle mit der gleichen Rate)
• 6 × 25 @: 45 ziehen (weiches Schwimmen)
• 6 × 75 mit: 30 rec (pull)
• 100 wieder zu beruhigen