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Schulungsartikel

Training der 6-Serie zur Verbesserung des Schwimmverhaltens und zum Verlassen der Routine

Diese Workouts sind nach Distanz und Schwimmgeschwindigkeit organisiert.

In diesem Artikel hinterlassen wir Ihnen ein interessantes Training, das vom Triathlete-Magazin veröffentlicht wurde, mit 3 Ebenen, damit Sie sie zu Ihrem Training hinzufügen und so aus der Pool-Routine herauskommen können.

Diese Workouts sind in Distanz und Schwimmgeschwindigkeit organisiert.

  • Training A ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 20-1: 30 den 100-Messgeräten schwimmen.
  • Training B ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 50-2: 00 den 100-Messgeräten schwimmen.
  • Training C ist ideal für Schwimmer, die mehr als 2 Minuten über 100 Meter schwimmen.

Was ist für das Training zu beachten?

  • Wir werden die in dieser Schulung verwendete Nomenklatur klären.
  • 12x 50: 12-Serie von 50-Messgeräten
  • @ 60: Zeit für die Übung, in diesem Beispiel 60 Sekunden
  • Rec: Wiederherstellung
  • Pull: Pullboy

Training A (4.300-Meter)

  • 500 freie Heizung
  • 12 × 50 (3: Kick @: 60, 3: Technik @: 50)
  • 6 × 25 @: 30 Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 @ 1:10 crawlen (inkrementell, endet die letzte Länge bei 1:10)
  • 6 × 25 @: 40 Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 @ 1:20 crawlen (alle gleich schnell)
  • 6 × 25 @: 30 Technik (Griff)
  • 6 × 75 @ 2:00 crawlen (alle gleich schnell)
  • 6 × 25 @: 30 ziehen (weich schwimmen)
  • 6 × 75 @ 1:05 ziehen (starkes Schwimmen)
  • 6 × 25 @: 30 ziehen (alle 5 atmen)
  • 6 × 75 @ 1:00 ziehen (starkes Schwimmen)
  • 200 wieder zu beruhigen

Training B (3.400-Meter)

  • 500 freie Heizung
  • 6 × 50 (3: Kick @ 1:15, 3: Technik @ 1:05)
  • 6 × 25 @: 40 Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 @ 1:20 crawlen (inkrementell, endet die letzte Länge bei 1:20)
  • 6 × 25 @: 45 Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 @ 1:30 crawlen (alle gleich schnell)
  • 6 × 25 @: 40 Technik (Griff)
  • 6 × 75 @ 2:00 crawlen (alle gleich schnell)
  • 6 × 25 @: 40 ziehen (weich schwimmen)
  • 6 × 75 @ 1:20 ziehen (starkes Schwimmen)
  • 200 abkühlen lassen *

Training C (2.600-Meter)

  • 400 freie Heizung
  • × 50 (3: Kick, 3: Rill-Technik mit: 20 Sek. Rec)
  • 6 × 25 @: 50 Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 w /: 30 sec rec (jede Länge schneller)
  • 6 × 25 @: 50 Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 w /: 45 rec (alle mit der gleichen Rate)
  • 6 × 25 @: 45 ziehen (weich schwimmen)
  • 6 × 75 w /: 30 rec (ziehen)
  • 100 wieder zu beruhigen
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