Schulungsartikel

Training der 6-Serie zur Verbesserung des Schwimmverhaltens und zum Verlassen der Routine

Diese Workouts sind nach Distanz und Schwimmgeschwindigkeit organisiert.

In diesem Artikel hinterlassen wir Ihnen ein interessantes Training des Triathlete-Magazins mit 3-Levels, damit Sie diese in Ihre Workouts aufnehmen und so aus der Poolroutine herauskommen können.

Diese Workouts sind nach Distanz und Schwimmgeschwindigkeit organisiert.

  • Training A ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 20-1: 30 den 100-Messgeräten schwimmen.
  • Training B ist ideal für Schwimmer, die zwischen 1: 50-2: 00 den 100-Messgeräten schwimmen.
  • Training C ist ideal für Schwimmer, die in mehr als 2 Minuten die 100 Meter schwimmen.

Was ist beim Training zu beachten?

  • Wir werden die in dieser Schulung verwendete Nomenklatur klären.
  • 12x 50: 12-Serie von 50-Messgeräten
  • @ 60: Zeit für die Übung, in diesem Beispiel 60 Sekunden
  • Rec: Wiederherstellung
  • Pull: Pullboy

Training A (4.300-Meter)

  • 500 freie Heizung
  • 12 × 50 (3: kick @: 60, 3: technique @: 50)
  • 6 × 25 @: 30-Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 @ 1: 10-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 10)
  • 6 × 25 @: 40-Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
  • 6 × 25 @: 30-Technik (Griff)
  • 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle mit derselben Rate)
  • 6 × 25 @: 30 ziehen (weiches Schwimmen)
  • 6 × 75 @ 1: 05 ziehen (stark schwimmen)
  • 6 × 25 @: 30 ziehen (atme alle 5)
  • 6 × 75 @ 1: 00 ziehen (stark schwimmen)
  • 200 wieder zu beruhigen
    * 4300 Gesamt *

Training B (3.400-Meter)

  • 500 freie Heizung
  • 6 × 50 (3: Kick @ 1: 15, 3: Technik @ 1: 05)
  • 6 × 25 @: 40-Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 @ 1: 20-Steuerelement (inkrementell, endet mit der letzten Länge zu 1: 20)
  • 6 × 25 @: 45-Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 @ 1: 30-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
  • 6 × 25 @: 40-Technik (Griff)
  • 6 × 75 @ 2: 00-Steuerelement (alle im gleichen Tempo)
  • 6 × 25 @: 40 ziehen (weiches Schwimmen)
  • 6 × 75 @ 1: 20 ziehen (stark schwimmen)
  • 200 wieder zu beruhigen
    * 3400 Gesamt *

Training C (2.600-Meter)

  • 400 freie Heizung
  • × 50 (3: Kick, 3: Rill-Technik mit: 20 sec rec)
  • 6 × 25 @: 50-Technik (Finger gleiten Wasser)
  • 6 × 75 mit: 30 sec rec (jede Länge schneller)
  • 6 × 25 @: 50-Technik (mit nur einem Arm)
  • 6 × 75 mit: 45-Aufnahme (alle mit der gleichen Rate)
  • 6 × 25 @: 45 ziehen (weiches Schwimmen)
  • 6 × 75 mit: 30 rec (pull)
  • 100 wieder zu beruhigen
    * 2600 Gesamt *

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